Nutriția potrivită pentru fascii puternice - spate activ

În acest fel, vă protejați împotriva fasciilor lipicioase și vă mențineți țesutul conjunctiv întins!

fascii


Fiecare cadru este la fel de puternic ca și conexiunile dintre grinzile sale individuale. Oasele sunt suportul corpului nostru, dar ce ține scheletul laolaltă? Fascia este denumirea rețelei de tensiune de susținere formată din fibre de colagen care străbate întregul corp. Aici vă prezentăm nutriția potrivită pentru fascii puternice și țesut conjunctiv puternic.

Fără oasele noastre am fi destul de plate. Cum ar putea altfel să se adune mușchii și organele până la o înălțime medie de 165 de centimetri pentru femei și 178 de centimetri pentru bărbați? Apoi, există forțele și sarcinile suplimentare pe care oasele trebuie să le suporte în fiecare zi. Acest lucru necesită oase puternice, care trebuie să fie alimentate cu suficient calciu și vitamina D pentru a preveni osteoporoza. Această cunoaștere s-a ars deja în capul nostru. Dar ce ține de fapt oasele laolaltă? Cum ne țin articulațiile și de ce nu mușchii noștri atârnă flăcăși și slăbiți pe corp - cel puțin nu la o vârstă fragedă?

Fascia străbate întregul corp
Acest lucru este asigurat de țesutul conjunctiv fibros din colagen, care pătrunde în întregul corp - fascia. Acestea formează suporturi elastice în mușchi, ligamente și tendoane între mușchi și oase, plăci de tendon (aponevroze), învelitori de protecție în jurul organelor precum pericardul sau capsule articulare care stabilizează articulațiile. Deși indispensabil organismului, organismul nostru nu mai poate produce suficient elementul de bază al fasciei, colagenul, odată cu înaintarea în vârstă.

Drept urmare, nevoia de colagen pentru funcțiile vitale ale organismului este rezervată și depozitarea în zone inutile este redusă. În reînnoirea peretelui celular al venelor și arterelor, colagenul este încorporat nediminuat, în timp ce pielea primește din ce în ce mai puțin, iar elasticitatea acestuia scade brusc odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru duce la formarea ridurilor și la semnele tipice ale țesutului conjunctiv slab, cum ar fi fenomenul bradului (în imagine) sau brațele care flutură atunci când mușchii și pielea brațului superior atârnă jos și se leagănă înapoi atunci când se mișcă.

Dar, în timp ce alimentele care conțin vitamina D, cum ar fi laptele și produsele lactate pentru prevenire și bifosfonații pentru tratarea osteoporozei, sunt disponibile pentru oase puternice, fasciae, ca aparat de susținere la fel de important al corpului, sunt literalmente lăsate agățate atunci când vine vorba de furnizarea lor cu colagen esențial. Colagenii sunt utilizați superficial în scopuri cosmetice în cremele de piele pentru tratarea ridurilor sau împotriva celulitei, dar lucrurile arată rău pentru regiunile mai adânci ale corpului, pentru fasciile care ne stabilizează articulațiile sau întăresc spatele. Regenerarea fasciilor poate fi stimulată prin efort. Materialele de construcție pentru sinteza colagenului trebuie puse la dispoziție prin dietă.

Exercițiul menține fascia puternică și elastică
Medicii și profesioniștii în fitness recomandă contracararea țesutului conjunctiv slab într-un stadiu incipient. Cei care își stimulează corpul la reînnoirea permanentă a celulelor printr-un antrenament constant pot contracara procesul de îmbătrânire a țesutului conjunctiv. Evitarea creșterii în greutate printr-o mulțime de exerciții fizice previne, de asemenea, excesul de întindere a pielii și apoi lăsarea după o dietă ulterioară.

Dieta joacă un rol în sănătatea fasciei

Trei întrebări despre tendința de fitness
1) Fascia: Ce face antrenamentul pentru țesutul conjunctiv?

2) Rolați vindecarea și antrenamentul în același timp
Blackroll and Co.: Rulează durerea cu un masaj fascia

3) Țesut conjunctiv subestimat
Cum funcționează antrenamentul fascia împotriva durerii

Pentru ca organismul să poată continua să producă colageni, elementele de construcție necesare trebuie luate prin alimente. Materialul de construcție pentru toate țesuturile conjunctive, inclusiv fascia, este colagenul. Există diferite tipuri de acestea în organism, toate acestea, totuși, trebuie să fie mai întâi asamblate de organism din principalele componente esențiale, adică cu substanțe care pot fi furnizate numai din exterior prin alimente.

Sinteza colagenului din 19 aminoacizi și vitamina C.
Când vine vorba de aminoacizi, lizina este crucială, deoarece este implicată într-un număr mare de reacții pentru sinteza colagenului, dintre care unele sunt deja la începutul producției și, prin urmare, sunt deosebit de importante. Lizina nu este disponibilă în mod liber, dar apare în mod natural numai în proteinele care sunt deja prezente, cum ar fi proteinele animale, adică în carne sau măruntaie și produse lactate care sunt potrivite pentru consum, dar și în nuci, făină integrală din grâu sau porumb, orez, hrișcă sau mazăre . Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă o doză zilnică de 30 până la 64 mg pe kilogram de greutate corporală. Tabelul prezintă conținutul alimentelor individuale. Aceste alimente sunt bogate în lizină:

Mâncare (100 g fiecare)
Proteine ​​totale
Lizină
proporție de

Făină integrală de porumb
6,93 g
195 mg
2,8%

Laptele de vacă, 3,7% grăsime
3,28 g
260 mg
7,9%

Orez, necojit
7,94 g
303 mg
3,8%

Făină de grâu integral
13,70 g
378 mg
2,8%

Nuci
15,23 g
424 mg
2,8%

Făină de hrișcă
11,73 g
595 mg
5,1%

Ou de gaina
12,58 g
914 mg
7,3%

Mazăre, uscate
24,55 g
1772 mg
7,2%

Carne de vită, crudă
21,26 g
1797 mg
8,5%

Somon, crud
20,42 g
1870 mg
9,2%

File de piept de pui, crud
23,09 g
1962 mg
8,5%

Necesarul zilnic de vitamina C de 100 mg (recomandarea Societății Germane pentru Nutriție) poate fi acoperit suficient cu fructe și legume, în special cu fructe puternice acerola cireșe, camu camu și alte citrice, varză sau fructe de pădure. Galeria noastră de imagini prezintă cele mai bune surse de vitamina C.

Să bei corect trebuie învățat
Toate acestea ar trebui să fie însoțite de o hidratare adecvată. DGE recomandă un aport zilnic de 35 ml pe kilogram de greutate corporală pentru un adult între 19 și 50 de ani. Pentru un bărbat de 75 kg, acesta este un bun 2,6 litri sau 2,1 litri pentru o femeie de 60 kg. Această cantitate de lichid nu trebuie luată numai din băuturi precum apa minerală, dar două treimi trebuie acoperite cu alimente solide, adică obținute din componentele lichide ale iaurtului sau din sucul fructelor sau legumelor.

Dacă sunteți interesat de formarea fasciei, vă rugăm să mă contactați!