Nutriția sarcinii Cum să asigurați o naștere nedureroasă
Nou: să citiți articole cu voce tare?
O persoană vorbește, nu o mașină!
Dieta în timpul sarcinii
Dezvoltarea bebelușului tău nenăscut depinde de tine și de comportamentul tău.
Alimentația corectă joacă un rol decisiv în sarcină. Numai cu o dietă echilibrată și sănătoasă, micuțul dvs. va obține exact nutrienții de care au nevoie pentru a crește.
Dar dieta ta de sarcină nu are doar un impact semnificativ asupra noului tău membru al familiei. De asemenea, este important să mâncați o dietă sănătoasă. Acest lucru vă oferă, de asemenea, suficientă forță pentru a suporta stresul sarcinii și al nașterii.
Multe viitoare mame se tem de durerea nașterii. În plus față de medicamentele pentru ameliorarea durerii, o nutriție adecvată în timpul sarcinii poate asigura, de asemenea, că este mult mai puțin dureroasă pentru dumneavoastră.
Șeful obstetricii de la Clinica pentru femei a Universității din Frankfurt, prof. Frank Louwen, a dezvoltat dieta Louwen în acest scop. Acest Planul nutrițional ar trebui să se asigure că complicațiile și durerea în timpul nașterii sunt reduse pe cât posibil.
Principiul de bază al Dr. Dieta lui Louwen înainte de naștere constă într-o reducere a carbohidraților, în special din a 34-a săptămână de sarcină. Pâinea, pastele și alimentele care conțin zahăr conțin mulți carbohidrați simpli/cu lanț scurt, care cresc nivelul zahărului din sânge.
Puteți afla aici de ce această creștere a nivelului de zahăr din sânge poate duce la o naștere mai dureroasă: nutriție cu puțin înainte de data scadenței: la ce să aveți grijă?
Ce alimente ar trebui să mănânc?
Corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate suficientă de vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare, în special în timpul sarcinii. La urma urmei, nu numai că trebuie să aibă grijă de propriul corp, ci și de cel al copilului care crește în interior.
În plus, este recomandabil să mâncați cât mai puțin calorii și grăsimi. Alimentele pe bază de plante, cum ar fi legumele și fructele, sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru. Alimentele de origine animală nu sunt interzise în totalitate, dar ar trebui consumate cu moderație. Multe dintre cele gustoase pot fi făcute din această recomandare Rețete pentru sarcină evoca.
Prevenirea necesităților de fier în timpul sarcinii
Un aport suficient de oxigen este esențial pentru dezvoltarea micuței tale iubite în stomac. Corpul tău are nevoie de fier pentru a transporta acest oxigen. Următoarele alimente sunt potrivite pentru a preveni carența de fier:
• Legume, cum ar fi varza, spanacul și dovleceii
• Produse din cereale integrale
• Leguminoase, precum mazărea.
De asemenea, este recomandabil să beți suc de portocale proaspăt stors cu fiecare dintre aceste mese. Acesta conține vitamina C, care ajută la absorbția fierului.
Ce alimente sunt tabu?
Cu toate acestea, unele alimente prezintă un anumit risc pentru copilul nenăscut. Unele alimente pot transmite boli și, prin urmare, sunt periculoase pentru micuțul tău.
Ar trebui să fie complet exclus ca în timpul sarcinii Alcoolul și fumatul sunt absolut tabu sunteți. Dacă îți iubești copilul, atunci renunță la aceste „alimente de lux” în acest timp.
În ciuda standardelor de igienă foarte ridicate în producția de alimente, unele alimente prezintă un anumit risc de infecție pentru copilul nenăscut. Prin urmare, ar trebui să evitați următoarele alimente:
Pe lângă laptele proaspăt, acesta include și diverse tipuri de brânză moale (Camembert, Brie sau Gorgonzola). Listeria poate apărea în laptele netratat. Acestea sunt bacterii care pot provoca listerioză. O boală care poate duce la avorturi spontane sau nașteri premature și la cele mai grave complicații.
Pe lângă expunerea la metale grele sau mercur din poluarea marină, peștele crud poate conține și listeria sau alte bacterii care pot transmite boli. Peștele bine gătit, pe de altă parte, oferă mulți nutrienți valoroși, cum ar fi acizii grași esențiali omega-3.
De dragul copilului dvs., ar trebui să evitați iubitul Mettbrötchen, friptura medie sau șunca de somon. Carnea crudă poate conține bacterii care cauzează toxoplasmoza. Această boală determină creierul să se dezvolte incorect în dragul tău și poate provoca leziuni permanente.
Cu excepția sportivilor de forță, nimeni nu mănâncă de bunăvoie ouă crude. Cu toate acestea, acestea se găsesc în unele alimente pe care nu le-ați bănui.
Exemple în acest sens sunt tiramisu, mousse au ciocolată sau maioneză. Ouăle crude pot conține salmonella. Intoxicația cu Salmonella duce la vărsături severe, care pot duce la o insuficiență a copilului dumneavoastră nenăscut.
În general, produsele brute și neprelucrate ar trebui evitate. Următoarele se aplică legumelor și fructelor: Acestea sunt foarte sănătoase datorită vitaminelor și fibrelor pe care le conțin. Cu toate acestea, trebuie asigurată o curățare temeinică.
De asemenea, ar trebui să fii economic cu ierburi, condimente și ciuperci. Cantitățile mici sunt inofensive. Cu toate acestea, prea multe plante medicinale au un efect stimulator asupra uterului, ceea ce ar putea duce la naștere prematură.
Nutriție cu puțin înainte de data scadenței: la ce să fii atent?
Data scadenței este iminentă și încep deja primele contracții. Cel târziu la începutul săptămânii 40, Dieta înainte de naștere ajustat corespunzător. Aceasta include evitarea zahărului cu lanț scurt, de preferință consumând doar cât mai puțini carbohidrați.
Motivele pentru aceasta sunt relativ simple: carbohidrații fac copilul să crească. Acest lucru îl face mai mare și mai greu. Dar dacă bebelușul este bine și în mod normal dezvoltat până în acest moment, nu există niciun motiv pentru a dori să obțineți o greutate mai mare la naștere.
Orice viitoare mamă își poate imagina că un copil mai mare și mai greu va provoca și mai multă durere la naștere. În plus, hormonul „prostaglandină” este eliberat din ce în ce mai mult în organism cu aproximativ cinci săptămâni înainte de următoarea naștere.
Acest lucru asigură că colul uterin se scurtează și începe travaliul. Carbohidrații, pe de altă parte, cresc nivelul zahărului din sânge, care poate inhiba producția de prostaglandină.
Odată ce intrați în travaliu, poate trece destul de mult înainte de nașterea efectivă. Până nu demult, se credea că în timpul travaliului ar trebui consumată numai apă și niciun aliment solid.
Astăzi, însă, această viziune a fost infirmată de mai multe studii științifice. Dacă corpul tău plânge pentru energie suplimentară în timpul fazei de travaliu, ia-o ușor. Aceasta este singura modalitate de a avea suficientă energie pentru a supraviețui stresurilor și tulpinilor nașterii iminente.
Desigur, ar trebui să fiți în continuare atenți la alegerea mâncării. Cele mai bune sunt:
• Pâine, pâine prăjită sau pâine prăjită cu o topping ușor
• Bulion de pui cu legume
• Fructe bogate în energie, cum ar fi bananele.