Nutriția sarcinii

Se presupune că dieta în timpul sarcinii

Oferiți copilului însărcinat nutrienți suficienți și adecvați pentru dezvoltare

să îndeplinească cerințele pentru o bună performanță fizică și psihică a gravidei

Oferiți-vă „pernă” nutritivă pentru alăptare.

Recomandarea ca o femeie însărcinată să „mănânce pentru doi” a fost demult depășită. Necesarul de calorii al unei persoane cu greutate normală nu crește semnificativ în timpul sarcinii. Abia începând cu a doua jumătate a sarcinii, se consumă mai mult de 300 kcal pe zi, dar asta depinde în totalitate de fizicul și metabolismul dumneavoastră. În special, femeile însărcinate foarte slabe au o nevoie crescută de calorii în timpul sarcinii și ar trebui să câștige mai mult decât greutatea „permisă” de 12 până la 13 kg. Este mai bine să mâncați câteva mese mai mici pe zi în loc de 2-3 mese mari.

Vă rugăm să rețineți următoarele pentru nutriția zilnică:

Legume și fructe proaspete: Datorită conținutului ridicat de vitamine și minerale, ar trebui să mâncați cel puțin cinci garnituri pe zi. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în fibre, care pot ajuta la greață și constipație. Prin Căutare pentru a salva "href ="/Methods/ernaehrung.htm "> Legume crude și legume proaspete care sunt fierte sau fierte la abur la foc mic, deoarece nutrienții și vitaminele sunt în mare parte conservate.

Produse din cereale integrale, cartofi, orez: conțin carbohidrați complecși, care sunt surse principale de energie foarte potrivite, deoarece sunt absorbiți încet.

Carne, păsări de curte, pește și alte alimente bogate în proteine (de exemplu, ouă, leguminoase și nuci): Deoarece aceste alimente sunt deosebit de bogate în proteine, fier, vitamine și minerale, acestea ar trebui să fie în meniul zilnic. Pentru vegetarieni, leguminoase precum Fasolea, mazărea și linte sunt surse importante de proteine. Peștele (de mare) acoperă necesarul crescut de iod. Carnea roșie ar trebui să fie întotdeauna bine făcută dacă nu ați avut toxoplasmoză.

Lapte și produse lactate: sunt buni furnizori de proteine, care garantează, de asemenea, un aport bun de calciu și, prin urmare, ar trebui să facă parte din dieta zilnică. Produsele lactate acidulate și brânza semidure sau tare, care au și cel mai mare conținut de calciu, sunt cele mai potrivite. Se recomandă prudență în cazul produselor din lapte crud, care pot conține listeria. Femeile gravide ar trebui, prin urmare, să o evite. Dacă suferiți de alergii, ar trebui să alegeți iaurturi cu probiotice (de exemplu, LC1 sau băuturile Aktifit de la Nestle) pentru a preveni alergiile la copilul dumneavoastră.

Grăsimi: vă rugăm să utilizați grăsimile cu ușurință și să acordați atenție grăsimilor de înaltă calitate, cum ar fi uleiurile vegetale presate la rece (de exemplu, ulei de măsline, rapiță sau in) care conțin acizi grași polinesaturați. Grăsimile ascunse și de calitate slabă se găsesc în cârnați și alimente prăjite. Ar trebui să evitați acest lucru pe cât posibil.

Ar trebui să evitați:

Alimente bogate în zahăr și grăsimi:

Alimente prelucrate puternic: Gustări, semifabricate și mese gata.

Carne crudă, produse lactate crude, alimente bogate în grăsimi (Cârnați, brânză grasă, carne cu grăsime vizibilă, nuci, multe mese gata)

Alimente foarte sărate

Alcool, dar și nicotină și droguri

Ar trebui să limitați cât mai mult posibil:

cofeină (conținut în cafea, ceai negru, cola și „băuturi energizante”)

Legume cu acid oxalic ca spanacul și rubarba, deoarece aceștia sunt „tâlhari de fier”.

Articole despre nutriția sarcinii: