Nutriția și forma corpului gestionează forma în timp ce mănânci

Mănâncă (și fii activ) pentru silueta ta

Creșterea în greutate legată de vârstă
Îngrijire anticelulitic când vârsta avansează
Siluetă și nutriție
Sport pentru siluetă și pentru greutate

Alimentele pot schimba foarte mult corpul și forma acestuia. Desigur, o reducere a alimentelor va reduce în general volumele de grăsime din tot corpul, dar este mult mai bine de făcut.

Mai bine decât a pierde doar kilograme, este vorba de a le pierde (sau a le câștiga) în locurile potrivite.

Păstrează-ți mușchii !

În primul rând, simpla reducere a cantității de alimente (dieta hipocalorică) duce cel mai adesea la o pierdere simultană a masei musculare, ceea ce nu este de dorit. Dimpotrivă, este în general favorabil să crești această masă slabă (mușchii) care îți va permite să arzi mai bine caloriile în general.

Astfel, cheltuielile energetice de bază ale corpului sunt crescute. Devine mai ușor să vă controlați greutatea cu o restricție mai mică de calorii, care este întotdeauna plictisitoare pe termen lung.

Dacă distribuția grăsimii subcutanate este esențială pentru figură, nu trebuie să neglijăm formele musculare, în special mușchii „rotunzi” (fese, umeri) care sunt primii care își pierd volumul odată cu înaintarea în vârstă. De aici și interesul anumitor exerciții fizice pentru aceste zone.

Calitatea alimentelor în primul rând

Când știm că 90% din dietele restrictive sunt sortite eșecului prin recâștigarea greutății în anii care urmează, înțelegem că calitatea alimentelor este mai importantă decât cantitatea.

Într-adevăr, alegerea alimentelor poate acționa la mai multe niveluri:

Sistemul nervos

Acum este dovedit că anumite alimente pot modifica metabolismul neurotransmițătorilor noștri (acești „hormoni cerebrali” care ne reglează starea de spirit, printre altele). Acest lucru este bine cunoscut în medicamentele orientale în care asociem gusturile mâncării cu emoțiile (de exemplu: picant = furie, amar = anxietate ...). Acțiunea asupra neurotransmițătorilor este deosebit de importantă în lupta împotriva nevoilor alimentare și a poftelor necontrolate.

Sistem hormonal

Poate facilita sau încetini eliminarea grăsimii din organism, dar și modifica distribuția acesteia (de exemplu, în măr pentru bărbați sau în pere pentru femei, etc ...)

Ecosistemul tractului digestiv

Numeroase studii au arătat relația dintre controlul greutății și echilibrul florei intestinale. Din nou, tradiția ne-a învățat importanța unui colon sănătos, care funcționează bine.

Pentru a slăbi: căutați echilibrul și sănătatea

Excesul de greutate, lipsa siluetei, o distribuție slabă a grăsimilor sunt semne ale unui dezechilibru în sănătate. Găsit frecvent:

prea mult stres care poate duce la tulburări anxio-depresive
o lipsă flagrantă de activitate fizică
diverse tulburări hormonale
tulburări digestive (absorbție/eliminare slabă, alterare a florei digestive, intoleranțe alimentare etc.)
și, de asemenea: tulburări circulatorii, probleme statice posturale, edem, etc ...

În medicina integrală, o slăbire bine gestionată ar trebui să fie un pas către o sănătate mai bună și nu o sursă de frustrări și diverse probleme. Pentru a pierde în greutate pe termen lung, dieta și îngrijirea generală a pacientului trebuie să ajute la restabilirea echilibrului la toate nivelurile: nervos, digestiv, energetic, hormonal ...

Pentru a pierde în greutate: lupta împotriva excesului de „anabolism”

În afară de regulile clasice de a consuma mai puține calorii pentru a pierde grăsimi, este foarte interesant, în medicina integrală, să se ia în considerare abordarea medicamentelor orientale, în special a ayurvedicului, care sunt mult mai nuanțate, pentru a merge mai departe în rezultate.

În general, excesul de greutate și celulita sunt legate de excesul de anabolism: prea multe lucrări de fabricare și depozitare a țesuturilor efectuate de organism (în medicina orientală: prea multe elemente de pământ și apă, Kapha în Ayurveda). Este activat de alimente cu gust dulce, legume rădăcinoase grele, dense și netede ... Mai multe informații pe fișa noastră de constituire anabolică>