Nutriția vindecătoare a rănilor
Cu toții ne este teamă să nu ne rănim și să nu ne putem desfășura activitatea preferată pentru o vreme. Recunosc că în 3 ani nu m-am rănit niciodată (ating lemnul). Știați însă că leziunile sunt adesea rezultatul unei nutriții și hidratări deficitare? Și da, un mușchi care este încălzit grav sau nu este încălzit sau o mișcare slab efectuată nu este neapărat cauza 1 a leziunilor dvs., așa că vă dau câteva sfaturi pentru a le evita.
Carbohidrați, pentru energie în timpul exercițiului
Cel mai frecvent caz la noi, micile sportive, este să credem că trebuie să ne limităm la nivelul alimentelor, deoarece sport + dietă = scădere în greutate. Cu toate acestea, dacă o masă este prea săracă, corpul își va extrage energia din mușchi în timpul efortului. Practic, prin atingerea masei musculare, corpul tău este slăbit și mai vulnerabil la rănire. Prin urmare, trebuie să mănânci înainte de a practica o activitate sportivă și să favorizezi atât carbohidrații cu conținut scăzut de IG, cum ar fi cerealele integrale, orezul sau pastele, dar și carbohidrații cu conținut ridicat de GI, cum ar fi fructele. Zaharurile lente în apropierea exercițiului și zaharurile rapide în apropierea exercițiilor ar trebui preferate. Activitatea sportivă necesită aportul în cantități suficiente pentru a produce energie și a o transmite către mușchi. De asemenea, fără a mânca prea mult sau nimic, nu vă limitați caloriile la cele severe care vă vor obosi inutil.
Mâncarea este într-adevăr baza anti-prejudiciu !
Mineralele să funcționeze corect
Avem nevoie de fier pentru hemoglobină, un pigment din sânge care alimentează mușchii cu oxigen pentru conversia energiei. Sodiul, potasiul și clorurile sunt numite electroliți deoarece ionii lor (particule încărcate electric) transmit impulsurile nervoase din creier către mușchi, determinându-i să se contracte sau să se relaxeze. Calciul este declanșatorul contracției musculare. În cele din urmă, potasiul este stocat în mușchi cu glicogen; astfel, se epuizează rapid atunci când mușchii lucrează din greu. Vitaminele din grupa B sunt, de asemenea, esențiale: permit metabolismul glucidelor, dar și proteinelor și lipidelor (grăsimilor). Practic toate aceste lucruri mici sunt ESENȚIALE !
Prin urmare, consumăm fructe și legume proaspete, semințe oleaginoase, leguminoase, apă minerală precum Hepar, Contrex sau Courmayeur. De asemenea, consumul de alimente bogate în potasiu în fiecare zi - o mână de semințe oleaginoase, un pahar de suc de roșii sau lapte, câteva felii de pepene galben sau o banană - poate ajuta la prevenirea crampelor musculare la nivelul picioarelor.
Vitamine pentru optimizarea recuperării. În general, rolul vitaminelor este de a proteja celulele musculare în timpul exercițiului și de a optimiza faza de recuperare. Sportivii supuși unui exercițiu intens prelungit și repetat frecvent au nevoie mai mare de vitamine C și vitamine din grupa B, dar pot fi acoperiți de o dietă adecvată, în special îmbogățită cu fructe și cereale.
Cei care participă la sporturi de anduranță și ingeră cantități mari de carbohidrați ar trebui să fie vigilenți. De asemenea, ar trebui să consume cantități suficiente de alimente bogate în vitaminele B, C, E și beta-caroten care se găsesc în fructe, legume, cereale și carne.
Persoanele care practică sporturi de forță și consumă cantități mari de proteine pentru a construi mai multă masă musculară ar trebui să se asigure că ingerează suficiente vitamine B6, C, E și beta-caroten.