Nutriție 10 întrebări și răspunsuri despre creatină

Ce este creatina? Unde este ea ? Care sunt nevoile noastre? Vă oferim toate răspunsurile la aceste întrebări pe care vi le puneți despre creatină.

răspunsuri

CREATINA ESTE O PROTEINĂ PREZENTĂ NATURAL ÎN MUSCULI, ESTE IMPLICATĂ ÎN PRODUCȚIA DE ENERGIE. BINE CUNOȘTINȚI ÎN ANUMITE ZONE SPORTIVE, SUPLIMENTUL CREATINEI TREBUIE SĂ AIBĂ MULTE BENEFICII PRIVIND CORPUL SPORTIVULUI ȘI PRIVIND PERFORMANȚA SA: CREȘTEREA MASEI MUSCULARE, OPTIMIZAREA CAPACITĂȚILOR ȘI PUTERII. ACEST ARTICOL ACOPREȘTE TOATE ÎNTREBĂRILE PENTRU A SE PUNE DESPRE CREATINĂ.

# 1. CE ESTE CREATINA ?

Creatina este un compus organic azotat sintetizat în principal de rinichi, ficat și pancreas, din aminoacizi neesențiali.

Corpul conține aproximativ 120 g de creatină pentru un bărbat de 70 kg, iar 95% din creatină este stocată în mușchi.

Sinteza creatinei este reglabilă, mai ales atunci când aportul alimentar este redus: este capabil să o completeze, astfel încât nivelurile de creatină din organism să fie întotdeauna menținute. Acest fenomen asigură stabilitatea nivelului de creatină. Astfel, chiar și consumatorii fără carne au un nivel stabil de creatină și toată creatina necesară pentru buna funcționare a corpului.

# 2. CARE SUNT NEVOILE CREATINEI ?

Nevoile de creatină sunt de 2 g pe zi pentru populația generală, cu toate acestea, trebuie adăugate 1 până la 2 g pe zi pentru sportivii cu masă musculară mare în timpul antrenamentului intens.

Concret, nu există un aport alimentar recomandat, deoarece creatina poate fi sintetizată de către organism și satisface perfect nevoile, în special la sportivii cu forță sau dezvoltare musculară care beneficiază de un aport adecvat de proteine.

# 3. CUM FUNCȚIONEAZĂ CREATINA ?

Creatina din corp circulă în sânge pentru a ajunge la organele de stocare, cum ar fi mușchii. Apoi se transformă într-un compus numit „fosfat de creatină” (CP). Este o sursă mică de energie care durează doar câteva secunde. CP este foarte util la începutul exercițiului, dacă este foarte intens, dar foarte scurt și tranzitoriu. CP completează, de asemenea, rezervele de ATP, molecula de energie care furnizează putere utilă pentru contracția musculară.

# 4. TREBUIE SĂ OFERIM CREATINĂ PRIN ALIMENT ?

Aportul de creatină variază foarte mult în funcție de dieta dumneavoastră. Carnea, păsările de curte și peștele sunt produse bogate în creatină: conțin în jur de 4 până la 5 g de creatină pe kg de produse. Dimpotrivă, laptele conține doar 0,1g pe litru de creatină.

De exemplu, la vegani, aportul alimentar de creatină este practic inexistent, iar creatina va fi complet sintetizată de organism. Într-adevăr, oricare ar fi dieta, nu a fost descris niciun deficit.

# 5. Există vreun interes în completarea aprovizionării cu creatină ?

CP este de 3 până la 5 ori concentrația de ATP în mușchi. În ceea ce privește energia disponibilă, este mai efemeră decât energia furnizată de carbohidrați și acest fenomen este cu atât mai adevărat în comparație cu energia furnizată de lipide. Rezervele de energie ale creatinei sunt, prin urmare, teoretic neatractive în comparație cu cele ale altor substanțe nutritive. Avantajul creatinei constă în disponibilitatea sa aproape imediată la începutul exercițiului fizic comparativ cu alte surse de energie a căror disponibilitate este întârziată în timp.