Nutriție 10 sfaturi pentru a mânca bine în timpul închiderii

Doar pentru că ești închis nu înseamnă că trebuie să renunți. Pentru a fi gata pentru întoarcerea în instanțe, iată cum să continuăm să mâncăm cât mai bine.

Prima săptămână de închidere a trecut în sfârșit ... și, fără îndoială, încă câteva! Noțiunea de timp se pierde odată închisă acasă. Tentațiile sunt la îndemâna dvs., fie că sunt dulciuri, chipsuri sau alte delicatese din ciocolată savurate în fața televizorului. Însă menținerea unui anumit nivel de activitate fizică este esențială, motiv pentru care vă oferim săptămâna aceasta un program fundamental de rezistență pe BasketSession. Sportul este foarte important, desigur, dar pentru a fi eficient este întotdeauna însoțit de o dietă sănătoasă și echilibrată. Așadar, ținând cont de acest lucru, adăugăm sfaturi nutriționale astăzi. Și pentru asta, lăsăm cuvântul lui Paolo De Angelis, dietetician calificat, fost antrenor de baschet la nivel înalt la tineri și el însuși jucător. Un amestec de Draymond Green și Boris Diaw pe etajele pre-naționale cu înțelepciunea lui Ray Allen și privirea lui Steve Nash în consultare.

1. Păstrează-ți cele 3 mese ...

Poate părea evident ca un sfat. Dar odată cu închiderea, avem tendința de a pierde din punct de vedere al timpului, astfel încât corpul dumneavoastră are nevoie de un aport regulat de alimente pentru a asigura ceea ce se numește „metabolism bazal”, care este totul. Răspândind aportul pe parcursul zilei, corpul suferă mai puțin stres și se autoreglează.

2. ... Dar nu uitați să-l gustați !

Plictiseala, plictiseala, plictiseala ... pot deveni rapid cel mai bun prieten al gustării. Cum să lupți împotriva asta? Același principiu ca și mesele, aducem în mod regulat mâncare, dar la un anumit moment. O gustare între orele 16:00 și 17:00 va limita, prin urmare, fisurile legate de oboseală între prânz și cină.

3. Alegeri de făcut pe farfurie

Există 4 componente esențiale de respectat în timpul fiecărei mese:

Alimentele cu amidon (pâine, cereale, leguminoase etc.): oferă energie durabilă. Imaginați-vă că corpul dvs. este o mașină, se potrivește cu combustibilul dvs.
Proteine animale, vegetale și lactate: ajută la menținerea, construirea și repararea mușchilor
Fructe și legume: oferă fibre, vitamine și minerale esențiale pentru întărirea sistemului imunitar.
Grăsimi și Omega 3: rol preventiv (antiinflamator natural), rol energetic (pentru sporturile de anduranță sau la sfârșitul meciurilor apropiate), recuperare, vindecare.

Exemple de mese cu cele patru componente:

O salată mixtă (paste, creveți, salată verde, ciuperci proaspete, ulei de flori de rapiță, lămâie stoarsă, piper).
Desert: brânză de vaci cu miere și fructe.