Nutriție 4 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în viața de zi cu zi - Nutriție - Münstersche Zeitung
Toată lumea vrea să rămână concentrată și productivă în munca lor de zi cu zi. Dar mulți nu știu că nutriția joacă un rol foarte important aici, care este adesea neglijat la locul de muncă. O dietă proastă, în care organismul nu este alimentat în mod adecvat cu substanțe nutritive importante, precum vitamine, minerale și oligoelemente, promovează performanțe scăzute, oboseala la prânz și pofte de mâncare și, de asemenea, vă poate îmbolnăvi. Următorul ghid explică cele mai bune 4 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în viața de zi cu zi.
De la Aschendorff Medien
1. Planificați și preparați mâncarea
Planificarea este esențială atunci când vine vorba de a mânca o dietă sănătoasă și variată. După selectarea rețetelor săptămânii, ingredientele pot fi cumpărate în. Gătirea în prealabil în loc să ieși mereu la masă în pauza de masă economisește bani pe de o parte și poate fi mai sănătoasă pe de altă parte, pentru că tu decizi singur ce ingrediente sunt incluse în masă. Dacă nu doriți să gătiți în fiecare zi, puteți pregăti mai multe porții și le puteți păstra la frigider sau le puteți congela. Acest lucru face posibil să gătiți câteva feluri de mâncare sănătoase în weekend, astfel încât să puteți fi bine îngrijit la locul de muncă în timpul săptămânii.
2. Cumpărați alimente sănătoase
Dacă vă gătiți singur, puteți integra în mod specific alimente sănătoase în meniu, de exemplu rețete cu nucă de cocos, care este foarte valoros pentru sănătate. Mâncărurile exotice nutritive pot fi preparate și cu lapte de cocos. Oricine adaugă apoi alte ingrediente a luat o decizie bună. Potrivit nutriționiștilor, o dietă cu multe fructe și legume poate preveni multe boli ale civilizației.
3. Mănâncă regulat
Trebuie planificate trei mese pe zi, deoarece consumul regulat are un efect pozitiv asupra performanței. Rutina zilnică devine structurată cu un ritm fix . La rândul său, acest lucru evită stresul. Ziua începe cel mai bine cu un mic dejun echilibrat, care umple rezervele de energie și activează creierul. Fructele, iaurtul, muesli-ul, fulgii de ovăz și pâinea integrală cu frunze de salată și felii de roșii sau castraveți sunt ideale. O dietă variată și cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, importantă la prânz, pentru a evita scăderea performanței și a poftelor și pentru a vă reîncărca bateriile după-amiaza, de exemplu cereale precum orez sau quinoa cu legume și ierburi. O cină ușoară este, de asemenea, esențială. O dietă sănătoasă înseamnă consumul de alimente colorate, astfel încât organismul să primească toate substanțele importante. Legumele sunt, de asemenea, sărace în calorii. Deci, este permis să mănânce. Datorită varietății excelente, cu siguranță nu există plictiseală în meniu. Se recomandă un consum moderat de alimente de origine animală.
4. Bea suficient
O nutriție adecvată include, de asemenea, consumul de alcool suficient pentru a evita deshidratarea și apariția. În plus, lipsa fluidelor poate duce la dureri de cap și probleme de concentrare. Un bun ghid este să beți câte un pahar de apă sau ceai de plante la fiecare oră.
rezumat
A mânca o dietă sănătoasă în munca de zi cu zi nu este dificil. Este important să preveniți căderile de performanță, problemele de concentrare și atacurile de oboseală. Este important să furnizați organismului nutrienți esențiali. De regulă, cu cât farfuria este mai colorată, cu atât este mai sănătoasă masa. Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt o bază bună pentru rețete sănătoase.