Nutriție 5 sfaturi pentru a vă spori energia
Schimbările de anotimp favorizează oboseala și energia scăzută. Dacă, în ciuda unei nopți bune de somn și odihnă în weekend, vă simțiți relaxat, poate fi util să revedeți conținutul farfuriei pentru a recâștiga tonul. Am enumerat pentru dumneavoastră 5 sfaturi pentru a vă stimula energia.
1- Înlocuiți cafeaua de dimineață cu un smoothie
Pentru a combate oboseala și a te trezi, poate iei cafea imediat ce te ridici din pat.
Dacă aveți obiceiul de a înșira cafele pe tot parcursul dimineții (sau chiar a zilei) în speranța crește-ți energia, probabil ar trebui să vă reduceți consumul.
Într-adevăr, cofeina acționează asupra sistemului nervos central ca stimulent, ceea ce reduce sentimentele de oboseală și somnolență, în special în timpul sarcinilor intelectuale sau repetitive.
Dar acest efect este mai accentuat printre micii consumatori de cafea. În schimb, consumul regulat de cofeină te „desensibilizează” la efectele sale pozitive.
În concluzie, pentru a vă bucura de beneficiile cafelei, este mai bine să luați un espresso atunci când simțiți o adevărată „pompare”.
Dimineața, poate fi avantajos înlocuit de o băutură bogată în vitamine ca un smoothie sau suc făcut din fructe proaspete.
Favorizați fructele bogate în vitamina C (cum ar fi kiwi, portocale sau fructe roșii) deoarece aceasta din urmă are proprietăți anti-oboseală.
2- mâncați acasă
Un alt sfat pentru a vă spori energia este integrarea alimente crude în fiecare meniu.
Când vă compuneți mesele, planificați o porție de legume crude sau un fruct proaspăt, întotdeauna pentru a beneficia de un maxim de vitamine.
Dacă aveți intestine sensibile, faceți suc de legume și/sau fructe folosind un extractor de suc: astfel, veți beneficia de nutrienții lor într-o formă mai digerabilă.
De asemenea, nu uitați să adăugați suc de lămâie la preparatele dvs. ca condimente și să vă decorați felurile de mâncare cu ierburi proaspete (pătrunjel, mentă, cimbru sau busuioc în funcție de sezon).