Nutriție adecvată împotriva durerii musculare; Gândește-te vital
Dieta împotriva mușchilor dureroși: un rol important, adesea subestimat.
Majoritatea sportivilor acordă prea puțină atenție dietei sau uneori mănâncă prea unilateral. În special, alergătorii subestimează valoarea proteinelor și acordă atenție doar unui aport adecvat de carbohidrați. Acești energizatori sunt, fără îndoială, importanți și nu se poate imagina nicio dietă fără ei, dar proteinele ar trebui să joace un rol crucial în dieta oricărui sportiv. Mușchii dureroși joacă, de asemenea, un rol important. Pentru că toți cei care își depășesc limitele în sport îl cunosc. Toată lumea este cam enervată de el, chiar dacă este frumos în același timp. Un semn, un semnal că ai făcut ceva, că te-ai epuizat. Cu toate acestea, este logic să încercați să combateți mușchii dureroși sau să îi lăsați să se vindece mai repede. Pentru că „să vindecăm” este expresia corectă în cercetările de astăzi.
Ce este durerea mușchilor?
Durerea musculară este cauzată de stres ridicat în timpul sportului. Mai ales cu mișcări puternice care se desfășoară excentric. Excentric înseamnă ceva de genul „pernă” în sport. De exemplu la oprire sau aterizare după un salt. Acest tip de mișcare provoacă mici lacrimi (microtraumatisme) în mușchi și, mai precis, în fibrilele musculare. Aceste mici inflamații se rănesc doar după câteva ore sau chiar zile, deoarece nu există receptori ai durerii în fibrele musculare. Doar atunci când substanțele inflamatorii formate de microtraumatisme sunt eliminate din mușchi apare durerea cunoscută sub numele de mușchi dureroși. În această fază, care are loc în jur de 12 până la 24 de ore după efort, substanțele inflamatorii intră în contact cu celulele nervoase din afara mușchiului.
Dieta potrivită pentru mușchii dureroși: ce pot face cu mușchii dureroși?
Pe de o parte, odihna, pe de altă parte, mișcarea ușoară, precum și aplicarea căldurii și a alimentației potrivite pentru a combate mușchii dureroși. Dar care este dieta corectă? Acest lucru depinde în special de nutrienții necesari mușchiului, deoarece este afectat de mușchii dureroși. Mai mult, sunt necesare oligoelemente care inhibă inflamația și ajută la vindecarea rănilor.
Dieta potrivită împotriva mușchilor dureroși: bogată în proteine și multe legume
Dar nu doar dieta potrivită joacă un rol împotriva durerii musculare
Oricine și-a mâncat și a băut din plin ar trebui să ia cu siguranță măsuri care promovează vindecarea mușchilor. O vizită la saună este o măsură potrivită aici. În saună, circulația sângelui este promovată. Un flux de sânge mai mare asigură faptul că mușchii sunt furnizați mai repede cu tot ce au nevoie. Apropo, sauna este bună pentru suflet și se relaxează după o zi grea de antrenament. În cele din urmă, dușurile reci și calde ajută la stimularea circulației sanguine din nou. Singurul lucru important este: STOP COLD!
Aici puteți găsi un articol interesant despre sucul de cireșe și efectul acestuia asupra mușchilor dureroși.