Nutriție adecvată pentru colesterol ridicat - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (9)
Toate (6)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Dacă aveți colesterol ridicat, dieta este importantă. Pentru că, dacă vă alegeți alimentele cu atenție, vă puteți reduce nivelul de colesterol și, uneori, puteți contracara utilizarea medicamentelor. Și în acest context prevenirea este mai bună decât îngrijirea ulterioară. Mâncați o dietă sănătoasă de la o vârstă fragedă și evitați în mare măsură alcoolul și cantitățile mari de dulciuri. De asemenea, puteți găsi sfaturi pentru o dietă sănătoasă pe Shapeworld.com.

De aceea este importantă o dietă sănătoasă

Dacă ați fost diagnosticat cu colesterol ridicat, este important să fiți atenți la dieta dumneavoastră. Deoarece cu o selecție direcționată de feluri de mâncare și ingrediente, contribuiți la o normalizare a valorii. Cu toate acestea, nu are prea mult rost să urmăm o dietă pur cu conținut scăzut de colesterol. Este important să mâncați o dietă echilibrată. Dieta dvs. ar trebui să includă în primul rând legume, fructe și alte alimente bogate în fibre. Acest lucru duce, de asemenea, la o bunăstare sporită. Dacă sunteți și supraponderal, ar trebui să vă limitați aportul de calorii. Pentru o dietă pentru scăderea în greutate, pur și simplu limitați aportul de alimente bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi. Dacă doriți să cumpărați gustări pentru o dietă de fitness, veți găsi ceea ce căutați la Shapeworld.com.

A se vedea un medic

Este important să vă verificați în mod regulat. Deoarece o valoare crescută a colesterolului devine vizibilă doar foarte târziu - și asta prin boli secundare. Puteți afla ce face colesterolul dvs. doar cu un test de sânge. Dacă testul arată o valoare crescută, nu este nimic îngrijorător. Fluctuațiile regulate sunt normale, deși vă puteți reduce din nou colesterolul cu măsurile potrivite. Cu toate acestea, trebuie să acționați rapid atunci când numărul este foarte mare. În acest caz, uneori poate fi necesar să luați medicamente. Numai un medic poate decide dacă acest lucru este de fapt necesar. Pur și simplu lăsați un specialist să vă sfătuiască în acest sens. De asemenea, puteți primi sfaturi de la ea despre dieta dumneavoastră cu colesterol.

Ce alimente ar trebui să evitați?

Dacă s-a constatat că aveți colesterol ridicat, ar trebui să vă ajustați dieta în consecință. Stai departe de alimentele bogate în zahăr. În special, carbohidrații simpli, precum cei care se găsesc adesea în făina albă și dulciurile, duc rapid la obezitate și, astfel, la un nivel ridicat de colesterol.

Dacă cântăriți prea multe kilograme, ar trebui să slăbiți. Acest lucru vă ajută, de asemenea, sănătatea și nivelul colesterolului. Cerealele pentru micul dejun, printre altele, se dovedesc a fi dificile în acest context. Sunt deseori bogate în zahăr. Dacă nu doriți să vă lipsiți de muesli, veți găsi variante sănătoase pe Shapeworld.com. Produsele sunt gustoase în ciuda conținutului scăzut de carbohidrați și sunt perfecte dacă trebuie să acordați atenție dietei când aveți colesterol ridicat.

De asemenea, ar trebui să evitați produsele finite - deoarece mâncarea rapidă nu este doar bogată în zahăr, ci și bogată în grăsimi. Ar trebui să înlocuiți grăsimile animale, care se găsesc adesea în cârnați și brânză, cu varianta vegetală. În schimb, trebuie să evitați în mare măsură grăsimile vegetale hidrogenate. Acestea se găsesc în margarine, dar și în multe produse de patiserie. Dacă consumați mai multe dintre aceste grăsimi, acestea pot crește nivelul de oxicolesterol din sânge. Aceasta este o formă de colesterol care crește acumularea de depozite în vasele de sânge. Mulți producători de alimente îl folosesc pentru a crește durata de valabilitate a alimentelor.

Scade colesterolul rău - Crește colesterolul bun

Nu tot colesterolul este rău. Medicii fac în general o diferență între varianta bună și cea negativă. Primul este ceea ce este cunoscut sub numele de colesterol HDL. Este responsabil pentru mutarea resturilor din artere înapoi în ficat. Deci, obiectivul dvs. nu trebuie să fie doar reducerea colesterolului rău - faceți un efort pentru a crește și pe cel bun. Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu o dietă echilibrată. În acest fel, vă reduceți riscul de arterioscleroză și, în consecință, atacurile de cord.

În schimb, mizează mai mult pe mâncarea din Marea Mediterană. Fructele, legumele și mai ales peștele ajung aici în farfurie. Este vorba tot mai mult de alimente bogate în acizi grași omega-3. Pe termen lung, această dietă duce la pierderea în greutate și, în același timp, la scăderea nivelului de colesterol.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Aceste Când vine vorba de colesterol, alimentele sunt indispensabile în dietă

Dacă doriți să reduceți colesterolul cu dieta, ar trebui să vă bazați pe fibre. Deoarece pot reduce și grăsimea corporală pe termen lung, ceea ce înseamnă că pierdeți în greutate. De altfel, această măsură se dovedește, de asemenea, benefică pentru dieta vegană. Alimentele bogate în fibre sunt mai presus de toate

Puteți găsi informații despre acestea pe Shapeworld.com, unde veți găsi și rețete pentru o dietă vegană pentru scăderea în greutate.

Sportul este important

Dacă doriți să vă controlați nivelul de colesterol, ar trebui să slăbiți dacă sunteți supraponderal. În acest caz, însă, nu este suficient să te bazezi doar pe dietă. Merită să integrezi exercițiul în viața ta de zi cu zi. Nu trebuie să devii un atlet competitiv pentru a face acest lucru. Plimbările lungi îți fac metabolismul să înceapă și favorizează pierderea în greutate. Amintiți-vă că exercițiile fizice, împreună cu o dietă cu colesterol, vă vor ridica spiritul. Deoarece prin exerciții fizice, eliberarea hormonilor de stres este limitată.

Stai departe de dietele accidentale

Multe femei supraponderale se jucă cu ideea de a-și reduce drastic aportul de calorii. Cu toate acestea, această abordare nu este în general recomandată pentru dvs. Dietele accidentale de fapt te duc să slăbești în doar puțin timp.

Cu toate acestea, acest stil de viață nu poate fi susținut pe termen lung. Așa că probabil veți reveni la vechile obiceiuri după câteva săptămâni. Acest lucru crește, de obicei, nivelul colesterolului dvs. din nou. Prin urmare, vedeți o schimbare a dietei mai puțin ca un sprint și mai mult ca un maraton. Pierderea în greutate ar trebui să fie lentă, dar constantă.

Concluzie - controlul colesterolului prin nutriție

Dacă ați fost diagnosticat cu colesterol ridicat, nu disperați. Cu dieta corectă, puteți controla rapid problema. Pentru a face acest lucru, reduceți consumul de zahăr și mizați-vă pe alimente autopreparate. Mâncarea mediteraneană este, de asemenea, benefică pentru creșterea sănătății.

Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să combinați dieta colesterolului cu exercițiile fizice. Deoarece doar o dietă sănătoasă duce la pierderea în greutate, dar în acest proces nu construiți mușchi sau rezistență. Și ambele sunt importante atunci când doriți să vă sporiți bunăstarea și să vă îmbunătățiți sănătatea.

De asemenea, rețineți că unele alimente vă scad colesterolul atunci când mâncați. Aceasta include fructe și legume, printre altele. Aceste ingrediente fac parte, de asemenea, dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii, care vă asigură că pierdeți în greutate.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World