Nutriție adecvată pentru un planșeu pelvin sănătos

Problemele planseului pelvian pot apărea în moduri diferite. Orice se află în spatele simptomelor - în marea majoritate a cazurilor, medicul curant recomandă acest lucru Pentru a reduce greutatea corporală și schimbați-vă dieta. Dar nu trebuie să urmați o dietă drastică pentru acest lucru. Este mai bine că Mușchii podelei pelvine succesiv la ușurare.

Pentru aceasta, greutatea trebuie corectată ușor în jos prin schimbarea dietei în combinație cu exercițiile fizice.

Când are sens o schimbare în dietă?

Indiferent dacă este vorba de incontinență, afundare uterină sau probleme legate de intestine, vezică sau prostată - chiar și o mică deplasare a organelor poate copleși mușchii planșei pelvine și poate duce la reclamații suplimentare.

În acest caz, stresul excesiv poate fi cu greu oprit chiar și cu exerciții regulate de podea pelviană.

Doar unul alegeri alimentare sănătoase și o stare fizică sporită, mușchii pelvisului pot fi ușurați pe termen lung.

Prin urmare, este logic să combinați antrenamentul cu o dietă detoxifiantă.

Ia-o ușor - și așa funcționează

Femeile și bărbații care își schimbă dieta peste noapte la sfatul medicului pentru a-și susține podeaua pelviană se confruntă adesea cu o problemă. În mod spontan, ei văd mai multe interdicții decât rețete plăcute. Mulți se simt, de asemenea, excluși din societate. Dar asta nu trebuie să fie.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta, nu ar trebui să rezistați la nimic. Următoarele ingrediente trebuie consumat cât mai echilibrat posibil:

Vitamine si minerale

Alimentele cu vitamine și minerale sănătoase au de obicei un echilibru caloric scăzut în sine. În principiu, pot fi consumate din abundență. Ar trebui să vă asigurați că pregătiți ușor mâncarea.

Aceasta include (pe cât posibil) fie Consumul brut sau aburirea blândă sau albirea. Alimente cu conținut scăzut de calorii, cu multe vitamine și minerale:

legume
Fructe și fructe variate
Salate fine
Legume cu frunze
Ierburi

O combinație de mai multe fructe sau legume are sens - un smoothie verde este cel mai bun pentru asta. Avantajul: este gata în câteva minute și conține toate substanțele de care are nevoie podeaua pelviană.

Fibră

În plus, persoanele care doresc să-și amelioreze podeaua pelviană ar trebui să acorde atenție unui aport mare de fibre. Motivul este că aceste fibre vegetale nedigerabile slăbesc scaunul.

Acest lucru face ușor accesul la toaletă fără presare excesivă. Fibrele dietetice trebuie consumate zilnic. Alimentele din fibre dietetice:

leguminoase
Nuci, miez și semințe
Produse realizate din făină integrală de înaltă calitate
Cereale pentru micul dejun (fără zahăr adăugat)

Pentru a rămâne sănătos, organismul are nevoie de multe proteine în fiecare zi. Oamenii de știință încă se ceartă dacă proteina animală sau o variantă vegetală ar trebui să fie pe masă.

Faptul este că: Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să amânați masa bogată în proteine până seara.

Aceste alimente oferă proteine de înaltă calitate:

Produse slabe din carne
Pește și fructe de mare proaspete
Lapte și produse lactate (fără adaos de zahăr)
Ouă
Semințe, nuci și miez
Produse fabricate din tofu

Astăzi știm că grăsimile sunt sănătoase și importante dacă provin din surse potrivite. Mai ales cele mononesaturate și polinesaturate Acizii grași sunt elementari pentru menținerea sănătății corpului.

Grăsimile de înaltă calitate se găsesc în aceste alimente:

nuci
Uleiuri vegetale (presate la rece, native)
Pește de mare gras

Optimizați-vă dieta - sunt necesare mici reduceri

Indiferent dacă sunt bărbați, femei sau copii: ar trebui să se limiteze alimentele puternic procesate care sunt îmbogățite cu zahăr, grăsimi ieftine sau ingrediente sărace în nutrienți.

Cu cât dieta este mai proaspătă și mai sănătoasă, cu atât va fi mai ușor să slăbești.

Ce este mai important - antrenamentul podelei pelvine sau schimbarea dietei?

O slăbiciune a podelei pelvine nu poate fi compensată doar printr-o dietă îmbunătățită cu alimente detoxifiante sau chiar prin aportul izolat de anumite vitamine.

Mai degrabă, terapia ar trebui să fie adaptată holistic în funcție de corp și sănătate.

În orice caz, este important ca femeile și bărbații afectați să lucreze continuu mușchii pelvisului sport regulat pentru a întări și astfel a construi forță în bazin.

În acest sens, nici antrenamentul planseului pelvian, nici modificările dietei nu trebuie privite izolat.

Mai degrabă, mușchii pelvisului pot fi construiți prin ambii stâlpi împreună, susținuți în funcția lor și astfel ușurați pe termen lung.

Acesta este modul în care vă ajutați mușchii pelvieni în mod holistic

Îmbunătățiți-vă dieta, mâncați alimente întregi și cu conținut scăzut de zahăr.
Căutați alimente proaspete, bogate în vitamine și minerale.
Obțineți rețete gustoase și sănătoase.
Beți zilnic suficientă apă pentru a încuraja scaunele libere.
Exercitați-vă podeaua pelviană cât mai des posibil.
Construiți exercițiile ca parte integrantă a vieții de zi cu zi.
Obțineți asistență medicală la primele semne ale bolii podelei pelvine (uter, prostată, vezică sau incontinență).
Faceți antrenamentul pentru podeaua pelviană înainte de naștere (adică în timpul sarcinii).

Practica este perfectă - ceea ce ar trebui să știți despre podeaua pelviană:

O dietă purificatoare și bogată în nutrienți și exerciții de ameliorare ar trebui privite ca măsuri pe termen lung.

Antrenamentul constant sau încordarea mușchilor inferiori este la fel de importantă ca a ajunge la fundul cauzei atunci când apar primele semne de boală (de exemplu, picături apar la tuse).

Podeaua pelviană este o zonă sensibilă care durează o viață la bărbați, femei și copii îngrijit trebuie să devină.

Dacă vă antrenați în mod regulat și vă urmăriți greutatea, puteți preveni multe probleme și boli ale mușchilor pelvisului.

"Cu o dietă echilibrată putem - cu condiția să avem un intestin sănătos - să evităm constipația și diareea, care sunt factori de stres absolut pentru planșeul pelvian."

Sursa: Cartea podelei mele pelvine: Mai multă forță, sexualitate împlinită, spate flexibil, pagina 100
De: Franziska Liesner, Georg Thieme Verlag