Nutriție - Alimentație sănătoasă pentru copii

Dacă aveți simptome sau aveți întrebări, formați 811 pentru a vorbi cu o asistentă medicală înregistrată, 24 de ore pe zi.

Nutriția se referă la tot ceea ce copilul tău mănâncă și bea. Corpul copilului dumneavoastră folosește nutrienții din alimente pentru a funcționa bine și a rămâne sănătos. Nutrienții includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Atunci când sunt consumate în cantitate potrivită, substanțele nutritive îi oferă copilului energia necesară pentru a crește, a învăța și a fi activ.

Caloriile sunt cantitatea de energie din alimentele și băuturile pe care le consumă copilul dumneavoastră. Copiii au nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a crește și a se dezvolta. Dar, dacă copilul dumneavoastră consumă mai multe calorii decât are nevoie, corpul stochează caloriile suplimentare în grăsimea corporală.

O dietă proastă poate provoca probleme de sănătate, excesul de greutate și obezitate. Unele probleme de sănătate asociate cu o alimentație deficitară pot fi foarte grave, mai ales că un copil devine adult. Învățându-i copilului obiceiuri alimentare sănătoase, puteți ajuta la prevenirea acestor probleme.

De asemenea, este mult mai ușor să menții o greutate sănătoasă decât să slăbești. Copiii care mențin o greutate sănătoasă sunt mai predispuși să mențină o greutate sănătoasă ca adulți.

Efectele posibile ale supraponderalității și obezității la copii

Boala de inima
Diabet
Hipertensiune arteriala
Colesterol ridicat
Astm
Apnee de somn
Anumite tipuri de cancer
Depresie
Tachinare și agresiune
Sentimente proaste în fața corpului său
Sentiment de izolare și singurătate
Dificultăți în învățare
Dificultăți de interacțiune cu ceilalți

Beneficiile unei alimentații bune pentru copii

Greutate sănătoasă pentru înălțime
Bunastarea mentala
Abilitatea de a învăța și a se concentra
Oase și mușchi puternici
Nivel bun de energie
Abilitatea de a lupta împotriva bolilor
Vindecare mai rapidă a rănilor
Recuperare mai ușoară după boală sau rănire
Risc redus de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, cancer și boli osoase mai târziu în viață

Prin predarea și promovarea obiceiurilor alimentare sănătoase, îi oferiți copilului dumneavoastră instrumente importante pentru a trăi o viață sănătoasă pe tot parcursul vieții. Iată câteva modalități de a-l ajuta să facă asta.

Oferiți alimente sănătoase acasă. Asigurați-vă că aveți alegeri atractive și sănătoase pentru familia dvs. Oferiți o varietate de alimente, astfel încât copilul dumneavoastră să poată încerca diferite lucruri. Fiți persistenți atunci când încercați să introduceți alimente noi, sănătoase. Copiii nu sunt întotdeauna deschiși imediat la lucruri noi. Iată modalități specifice de a promova o alimentație bună.

Oferiți mai multe opțiuni de fructe și legume în fiecare zi. La magazin, lăsați copilul să aleagă fructele și legumele pe care le place să le mănânce și pe care vor să le încerce.
Cumpărați fructe și legume congelate și conservate dacă nu găsiți produse proaspete. Căutați fructe conservate în propriul suc sau într-un sirop ușor, mai degrabă decât un sirop foarte bogat.
Oferiți surse de proteine bune, cum ar fi pește, ouă, nuci și carne slabă, cum ar fi puiul și curcanul.
Serviți pâine cu cereale integrale și cereale.
Pregătiți mâncarea prin grătar, prăjire sau abur, mai degrabă decât prăjirea.
Oferiți lapte, brânză și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Încurajați copilul să bea multă apă sau lapte, mai degrabă decât băuturi care au adăugat zahăr, cum ar fi sucuri și băuturi de fructe, sifon obișnuit, băuturi energizante, lapte îndulcit sau aromat sau ceai cu gheață.