Nutriție Aprovizionare bună pentru creier - FOCUS Online
Bea mult
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru durerile de cap banale este lipsa de lichid din organism. Dacă bei prea puțină apă, sângele tău devine gros, aportul de oxigen către celule scade și capul tău începe să doară. Deshidratarea este, de asemenea, tipică pentru durerile de cap de mahmureală, deoarece alcoolul elimină apa și mineralele din sânge. În general, 1,5 până la doi litri de apă, ceai sau suc recomandat pe zi reîmprospătează corpul și creierul.
Mănâncă suficient
Alimentele bogate în magneziu ajută persoanele care suferă de cefalee. Mineralul pentru mușchii relaxați și nervii calmi poate fi găsit în cerealele integrale, legumele verzi și nucile. Cu toate acestea, este și mai important ca persoanele care suferă adesea de dureri de cap să mănânce regulat. La urma urmei, foamea sau scăderea nivelului de zahăr din sânge pot provoca, de asemenea, dureri de cap.
Evitați ciocolata, vinul roșu și brânza
Unele alimente acționează direct ca declanșatoare de dureri de cap pentru unele persoane. „Aminele biogene” conținute în ele sunt de vină. Pot fi găsite în brânzeturi mature, vin roșu, ciocolată, grâu sau carne de porc. Sarea de întărire sau glutamatul care îmbunătățește aroma sunt, de asemenea, considerate substanțe de risc.
Ia o pauză de cafea
Un espresso dublu, posibil cu un strop de suc de lămâie, a alungat deja câteva dureri de cap. Cofeina afectează tensiunea vasculară și astfel fluxul sanguin. Ca un ucigaș de cap, cafeaua funcționează cel mai bine pentru persoanele care beau cafea doar ocazional sau în cantități mici.