Nutriție - Asociație pentru promovarea educației prenatale
Copilul își construiește corpul în uter cu substanțele livrate de sângele mamei. Prin urmare, sângele ar trebui să fie cât mai sănătos și mai bogat posibil. Sănătos, asta înseamnă fără toxine și într-o compoziție echilibrată. Substanțial înseamnă că transportă cu sine toți nutrienții și elementele esențiale.
Este bine să vă delectați cu mâncare de bună calitate în timpul sarcinii. Cu cât alimentele sunt mai ieftine, cu atât trebuiau făcute mai multe compromisuri în producția sa și cu atât mai mulți aditivi chimici conțin. Aici se aplică zicala: «Cel mai ieftin este întotdeauna cel mai scump» «
Viitoarele mame ar trebui să lase deoparte toate dietele unilaterale și regulile stricte. Mai bine ai asculta ceea ce cere corpul tău și i-ai oferi ceea ce are nevoie. Desigur, ar fi ideal dacă ar avea o dietă sănătoasă și echilibrată cu mult timp înainte, astfel încât să poată concepe copilul cu o sănătate bună. În orice caz, sarcina este un moment excelent pentru a vă îmbunătăți dieta curentă. Mâncarea trebuie adaptată la noile nevoi ale corpului mamei și al bebelușului.
Modul în care mănânci este, de asemenea, important. Este bine să mâncați liniștit și să încercați să vă mențineți mintea liberă de gânduri și îngrijorări deranjante. Mâncarea trebuie mestecată bine. Aceasta înseamnă că componentele valoroase pot fi absorbite prin mucoasa bucală, digestia este mai ușoară pentru stomac și intestine și asta economisește o mulțime de energie care poate fi utilizată în altă parte. Dacă mănânci cu plăcere, bucurie și recunoștință, te relaxezi și îți deschizi inima.
Dacă viitoarea mamă are o atitudine pozitivă față de mâncare, aceasta va fi transferată la copil. Mai târziu copilul va mânca cu dragoste și recunoștință.
Într-un sens mai larg, respirația și absorbția luminii fac, de asemenea, parte din nutriție. Plimbările sau drumețiile în aer curat însuflețesc și întăresc mama și copilul.
"Nu mânca de două ori mai mult, dar de două ori mai bun!"
Merită să știți despre mâncare
toata mancarea este cea mai ușoară cale spre o dietă bună: cereale în care germenul interior și cojile exterioare sunt încă conservate, fructe cu piele dacă sunt comestibile și crude sau dacă este posibil gătite în piele cu puțină apă sau legume aburite. Fructele, legumele și cerealele au stocat multă energie solară revigorantă și, prin urmare, sunt deosebit de valoroase. Dacă îl poți tolera, ar trebui să mănânci niște legume ca hrană crudă, deoarece atunci se păstrează majoritatea vitaminelor și oligoelementelor.
Fructe si legume acestea trebuie consumate cât mai curând posibil după cumpărare, astfel încât să conțină în continuare substanțele vitale necesare vieții. Ierburile proaspete de pe pervazul ferestrei pot adăuga valoare oricărei mese, chiar și iarna.
Carbohidrați: Ele furnizează energie și susțin stocarea proteinelor. Alimentele cu carbohidrați includ pâine, produse din cereale, paste, orez, cartofi și banane. Dacă este posibil, alegeți cereale integrale pentru pâine, clătite, paste și alte produse din cereale. Răsadurile sunt pline de vitalitate proaspătă și conțin, de asemenea, proteine de înaltă calitate și alte substanțe vitale. Glucidele „rapide” pot fi consumate sub formă de fructe și sucuri naturale de fructe. Dacă aveți un apetit excelent pentru lucrurile dulci, puteți mânca fructe uscate (de exemplu, curmale, smochine și stafide).
Albus de ou este esențial pentru propria sănătate, pentru creșterea bebelușului și pentru dezvoltarea placentei, precum și pentru reînnoirea constantă a lichidului amniotic. Proteinele sunt stocate în organism, astfel încât toate funcțiile organismului implicate în naștere să fie pe deplin eficiente și să puteți produce suficient lapte după naștere. Mănâncă alimente sănătoase, bogate în proteine, care sunt bune pentru tine personal. Proteinele pot fi ingerate, de exemplu, din produse din cereale integrale, leguminoase, ouă, produse lactate, carne de pasăre și pește. Peștii de mare ușor digerabili lasă puține deșeuri în organism.
Grăsimile, de exemplu unt și ulei, transportă vitaminele liposolubile A, D, E și K și furnizează calorii în formă concentrată. Grăsimile sunt utilizate pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos. Cele mai bune grăsimi se găsesc în uleiurile presate la rece și în fructele uleioase, cum ar fi migdalele, alunele, nucile etc. Potrivit Dr. Michel Odent, acizii grași din peștele de mare proaspăt ajută la construirea cerebrului unui copil.
Vitamine si minerale sunt blocuri de construcții importante care sunt uneori comparate cu mortarul care ține blocurile de construcție împreună.
Acid folic (Vitamina B9) este singura vitamină și calciu este singurul mineral de care are nevoie femeia însărcinată cu adevărat de două ori mai mult.: Există o mulțime de acid folic în drojdie sau pastă de drojdie sub formă de tartin, germeni de cereale, tărâțe de cereale, produse din cereale integrale, linte și alte leguminoase, legume cu frunze de culoare verde închis (în special spanac), semințe de floarea-soarelui, naut, nuci, gălbenușuri de ou și pește. Puteți găsi mult calciu în: spanac, fenicul, broccoli, varză, lapte, brânză, iaurt, tofu, nuci, placă.
Suplimente alimentare: Deoarece alimentele obișnuite lipsesc din ce în ce mai mult de ingrediente vitale, suplimentele precum vitaminele și oligoelementele sunt adesea recomandate (de exemplu, fier, magneziu, calciu și zinc). Între timp, există suplimente alimentare ale căror ingrediente provin din materii prime naturale și parțial din agricultura organică (inclusiv fierul). Suplimentele alimentare nu trebuie luate ca substitut pentru o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.
Ar trebui evitate băuturile stimulante precum cafeaua, ceaiul negru și Coca-Cola. Pentru a evita simptomele de sevraj, puteți reduce treptat aceste băuturi.
Apă: Bea suficientă apă când te trezești și între mese, astfel încât organele și țesuturile mamei și ale copilului să aibă lichide adecvate. De asemenea, este foarte sănătos să bei apă fierbinte (fiartă). Acest lucru nu este familiar la început, dar poate deveni rapid un obicei drag. Apa clocotită este pregătită rapid. Dacă turnați o înghițitură de apă rece deasupra, aceasta este imediat potabilă. Apa fierbinte încălzește, calmează și curăță organismul.