Nutriție Bilanțul energetic este cheia pierderii în greutate - Schnellfit Horizon Fitness
Nutriție | Bilanțul energetic este cheia pierderii în greutate
Este o concepție greșită obișnuită că, pentru a pierde în greutate, ar trebui să mor de foame. Acesta este absolut un mod greșit de urmat. Când organismul primește prea puțină mâncare, își reglează metabolismul în jos pentru a compensa lipsa caloriilor necesare. Cu o dietă foarte restrictivă, corpul ține fiecare calorie, deoarece nu știe când va veni următoarea masă. Dacă dieta strictă este apoi oprită și consumată normal, organismul are nevoie de ceva timp pentru a reacționa și greutatea pierdută revine de obicei imediat. Majoritatea oamenilor cunosc acest fenomen sub termenul de efect yo-yo. Prin urmare, vă recomandăm să nu vă înfometați - mai degrabă, să creșteți frecvența meselor, ci să mâncați porții mai mici. Este posibil ca un pic de fructe cu iaurt și nuci să nu fie suficient pentru cină. Dar, ca o masă mică, aduce cu ușurință energie timp de câteva ore. Și cinci astfel de mese mici vă vor ajuta să treceți cu ușurință în timpul zilei. Înțelegi la ce ne ocupăm?
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a Vimeo.
Aflați mai multe
Cunoștințe de bază: calorii
Aproximativ defalcat, se poate spune că termenul de calorii definește cantitatea de energie din alimente. Proteinele, carbohidrații, grăsimile și alcoolul conțin cantități diferite de calorii pe gram. Pur și simplu, creșterea și pierderea în greutate rezultă din cantitatea de calorii pe care o introducem în corp și cantitatea de calorii pe care o procesăm/ardem. Dacă ar fi atât de ușor.
Aici suntem pe gheață subțire: există nenumărate păreri și aici. Un contrast este cel mai aprins dezbatut în rândul experților în fitness și nutriționiști: Este ceea ce mâncăm sau cât mâncăm? Ambele sunt adevărate. Din punct de vedere pur matematic, are sens că, dacă ingerăm cu 500 de calorii mai puține decât folosim în fiecare zi, vom pierde și în greutate. Totuși, întrebarea este de unde ia corpul energia lipsă. Ardem rezervele de grăsime sau corpul cade înapoi pe rezervele din mușchii existenți? Majoritatea dietelor respectă această teorie și rareori duc la pierderea permanentă în greutate. În plus, această abordare este concepută doar ca o soluție temporară. Este nerealist și nesănătos să oferi corpului tău prea puțină energie pentru o viață - am fi întotdeauna obosiți, flămânzi și hormonii noștri ar înnebuni.
La fel de nerealist este faptul că realizăm o defalcare perfectă a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor la fiecare masă. Aici se complică: pentru a realiza acest lucru, ar trebui să gătim întotdeauna cu o masă nutrițională și un calculator. Și când suntem invitați sau mâncăm într-un restaurant, nu avem cum să aflăm exact ce am mâncat. E cam deznădăjduit.
Cunoștințe de bază: cerințe energetice
Necesarul de energie diferă de la persoană la persoană și de la o zi la alta. Din nou, nu vrem să intrăm în prea multe detalii. Există specialiști pentru asta. În general, necesarul total de energie poate fi împărțit în următoarele părți:
Rata metabolică bazală + rata metabolică de performanță + pierderile digestive + necesarul de energie în timpul procesului digestiv = necesarul total de energie
Rata metabolică bazală este calculată din mai mulți factori: vârstă, sex, fizic etc. Rotația performanței rezultă din activitățile pe care le desfășurăm în timpul zilei: muncă grea, sport etc. Pentru pierderile digestive, spre deosebire de rotația de bază și de performanță Nu se cheltuiește energie în procesul digestiv, dar energia este compensată. Pierderile digestive afectează aproximativ 10% din energia conținută în alimente. Ele rezultă din faptul că alimentele din corp nu sunt complet defalcate. Necesarul de energie în timpul procesului digestiv, menționat și în literatura mai veche ca „efectul dinamic specific”, ia în considerare energia utilizată pentru transportul, conversia și stocarea nutrienților.
Ce înseamnă asta acum?
Practic, ar trebui să mănânci cât mai echilibrat posibil. Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut. Așa cum s-a descris deja, este pur și simplu nerealist să dezlipiți fiecare masă cu un calculator și un tabel nutrițional. Cu toate acestea, tratarea acestui subiect este esențială pentru o viață cu adevărat potrivită și sănătoasă. În anul următor, vom aborda acest subiect din nou și din nou și vom încerca să rezolvăm enigmele subiectului bucată cu bucată. Începeți mic și fiți conștienți de ceea ce consumați. Reconsiderați-vă obiceiurile. Este un început foarte bun să înlocuiți pur și simplu sucurile, limonadele și altele asemenea cu apă și să beți întotdeauna suficient. Dacă îți este sete, ești deja deshidratat. Urina trebuie să fie întotdeauna limpede.
După cum sa subliniat adesea: putem face fitness - nu suntem experți în nutriție. Cu toate acestea, am dori să vă oferim cunoștințe de bază și să vă încurajăm să tratați subiectul nutriției. Există multe tendințe în nutriție. Indiferent dacă are conținut scăzut de carbohidrați sau se evită tot felul de grăsimi. Majoritatea abordărilor conțin și o teorie logică. Dar, din punctul nostru de vedere, nu are sens să urmăm un program la care trebuie respectat doar pentru o anumită fază. Fiecare corp este diferit - fiecare persoană are preferințe diferite și o rutină zilnică diferită. Trebuie să-ți găsești propriul drum. O cale pe care o poți parcurge permanent. Calea ta.
Noroc cu căutarea dvs. și distrați-vă la antrenament,
Echipa ta #fastfit