Nutriție ce apă să bei în timpul sarcinii
Pahar cu apă pentru o femeie însărcinată - stil de viață sănătos
Da, este întotdeauna necesar să ne amintim că apa potabilă atunci când sunteți gravidă este esențială pentru reînnoirea adecvată a lichidului amniotic. Aceasta întărește aportul de săruri minerale, eliminate prin transpirație. Dar ce apă să bei când aștepți un copil? Nouă luni face bilanț cu Sophie Gury, dietetician-nutriționist.
Apa gravidă, de ce este esențială ?
Apă, câte litri pe zi să bei în timpul sarcinii ?
Se recomandă ca o femeie însărcinată să bea 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Cantitatea poate fi crescută în caz de căldură ridicată, dar și atunci când există vărsături și/sau febră pentru a evita riscul de deshidratare.
La ce temperatură ar trebui să bei apă ?
Temperatura ideală pentru apa potabilă este la temperatura camerei Nici prea rece, nici prea caldă, deoarece temperatura lichidelor poate avea consecințe asupra timpilor de golire gastrică.
Dacă beau apă prea rece sau rece ca gheața, contează ?
Nu, nu este nimic grav, dar poate exista un disconfort după absorbția lichidului prea rece, în special dureri de cap. Apa prea rece sau rece ca gheața poate provoca răcirea și apoi încălzirea capilarelor din sânge, provocând disconfort temporar în cap.
Dar apa se hidratează cu adevărat ?
Totul depinde de apa care se consumă și de compoziția sa. În timpul sarcinii, aportul de apă trebuie să fie suficient, dar și de bună calitate. Prin urmare, este necesar să beți regulat, nu mai puțin de 2 litri pe zi.
Da sau nu la apă de la robinet în timpul sarcinii ?
Apa de la robinet poate fi consumată de femeile însărcinate. Dacă, ca în Franța, apa de la robinet este bine controlată, aceasta poate fi consumată, dar cu câteva condiții:
- Trebuie să lăsați apa să curgă câteva clipe înainte de a o colecta
- Nu trageți niciodată apă fierbinte
- Bea numai apă rece luată din robinetul de apă rece
- Asigurați-vă că păstrați întotdeauna robinetul și chiuveta curate
- Pentru a limita gustul apei de la robinet, turnați apa într-o carafă închisă în frigider în ușa frigiderului timp de o oră
- Nu depozitați apa de la robinet mai mult de 24 de ore la frigider
- Puteți accesa studiile privind calitatea apei din municipalitatea dvs. pe Internet
Dacă beți apă filtrată dacă luați apă de la robinet ?
Apa de la robinet este apa care a suferit cel mai mult control, însă poate fi interesant să o filtrați pentru a elimina unele elemente minime (calcar, clor, reziduuri de pesticide etc.). Este important să schimbați frecvent filtrele utilizate.
Notă: în perioadele de risc terorist, cantitățile de clor din apa potabilă municipală pot crește, acest lucru este în prezent cazul în Franța.
Apă spumantă în timpul sarcinii, o pot bea ?
Apa carbogazoasă poate ajuta la combaterea greaței la începutul sarcinii și la stimularea poftei de mâncare, deoarece stimulează digestia datorită compoziției sale minerale. Cu toate acestea, trebuie să fii atent la compoziție, unele ape spumante aromate pot fi dulci. În plus, la unii oameni, apa carbogazoasă poate provoca senzații de disconfort, cum ar fi balonarea, în aceste cazuri, este recomandabil să o limitați.
Cu toate acestea, are beneficii pentru această apă spumantă ?
Da, dar, mai presus de toate, trebuie să știți că apa carbogazoasă este apă care conține dioxid de carbon sau dioxid de carbon. Există două tipuri de apă spumantă:
- Există apă spumantă naturală
- Și apă naturală carbogazoasă
Beneficiile apei spumante depind de compoziția sa minerală și, în funcție de compoziția sa, ajută digestia. Consumată în timpul meselor, apa carbogazoasă cu prezența bicarbonatelor poate ajuta la digestie și, de asemenea, ajută la prevenirea constipației, deoarece anumite ape carbogazoase bogate în magneziu contribuie la stimularea tranzitului. Anumite ape spumante promovează echilibrul acido-bazic al organismului și ajută la o bună hidratare.
În acest caz, alegem o apă spumantă naturală sau nu ?
Apa, indiferent dacă este spumantă sau carbogazoasă, are aceleași efecte benefice. Deci, nu există nicio problemă în alegerea apei spumante naturale sau nu.
De exemplu, ador apa Vichy, pot rămâne însărcinată ?
Apa Vichy este apă bogată în bicarbonate, face posibilă dezacidificarea corpului, de aceea foarte interesantă după efort fizic, de exemplu. O concepție greșită obișnuită este că prezența sodiului în apa spumante este cauza hipertensiunii, dar nu trebuie să confundăm sarea (clorura de sodiu) și bicarbonatul de sodiu conținut în această apă. Cu toate acestea, în contextul unei patologii cu o dietă strictă fără sare, este mai bine să nu o consumați. O femeie însărcinată poate consuma apă Vichy în timpul sarcinii, dar este interesant să nu consumăm doar această apă.
Și apa Saint Yorre când sunteți însărcinată, de ce nu ?
Apa Saint Yorre, ca și apa Vichy, conține o mulțime de bicarbonate, poate fi de interes să participi la hidratarea femeilor însărcinate și să le ajuți dacă există probleme de digestie.