Nutriție Ce trebuie făcut după vacanță

Actualizat: 9 decembrie 2019 2020

făcut

01/Începeți bine: începeți să mâncați din nou o dietă echilibrată, așa cum ați făcut, consumând în principal produse crude și de calitate (de preferință organice) cu proteine ​​(animale sau vegetale), legume, amidon integral sau semi-complet, uleiuri vegetale, fructe, oleaginoase etc.); asigurându-vă în același timp că aveți o hidratare bună (1,5 până la 2 L de apă pe zi).

02/Promovează alimentele care ajută la digestia mai bună a grăsimilor: anghinare, ridiche neagră, morcov, cimbru, ceai verde.

03/Practicați activitatea fizică: dacă ați urmat sfaturile noastre, va fi pur și simplu o chestiune de a continua să vă antrenați.

04/Dormi suficient: du-te la culcare înainte de 23:00, în special. Într-adevăr, orele de somn înainte de miezul nopții sunt cele mai restabilitoare.

05/Completați fructele și legumele (organice, sezoniere și, dacă este posibil, locale): valabilă pe tot parcursul anului, regula celor 5 fructe și legume pe zi este cu atât mai importantă de urmat după această lună a lunii decembrie. Mănâncă legume în toate formele lor: crude, coapte, tigaie, la grătar, piure ... și fructe crude sau gătite, întregi, în salate și în compoturi.

Acestea vă vor oferi doza de vitamine și fibre de care organismul are nevoie pentru a elimina excesul. În plus, rețineți că fibrele, umflate în stomac, provoacă o senzație de sațietate aproape instantanee. Cu alte cuvinte, umplându-ți stomacul cu fructe și legume bune, nu vei mai fi atent la dulciuri. Acest lucru este valabil mai ales în cazul supelor. Hidratante, reconfortante și sățioase, sunt cei mai buni aliați pentru a vă aduce înapoi la cine festive.

06/Mănâncă amidon și leguminoase întregi: ar fi o greșeală gravă din partea ta să îndepărtezi pâinea și alte zaharuri lente, în încercarea de a găsi un stomac plat. Contrar credinței populare, amidonul și leguminoasele (în cantități corecte) nu vă vor împovăra, ci vă vor bloca. Și mult timp. Fără poftă după-amiaza și, prin urmare, nici un risc de a merge să termin cutia cu bomboane de ciocolată. Luați în considerare consumul de alimente amidon întregi sau semi-complete și evitarea tuturor alimentelor albe cu amidon.