Nutriție completă - o bază pentru sănătate - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (10)
Toate (7)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Corpul uman are o nevoie specifică de nutrienți de care are nevoie pentru a-și îndeplini toate funcțiile într-un mod optim. Aceasta include o serie de micronutrienți, cum ar fi vitaminele, oligoelementele și mineralele. Acestea sunt conținute în cele trei macro-glucide, proteine și grăsimi. Cu o dietă completă, toți acești nutrienți sunt adăugați în organism în cantitatea și forma necesare.

O dietă sănătoasă este, prin urmare, o bază importantă pentru sănătatea fizică și mentală, precum și pentru performanțe ridicate. Există o serie de boli pe care le puteți evita cu o dietă sănătoasă. Acestea includ obezitatea, diabetul, lipidele crescute din sânge, hipertensiunea arterială și guta.

Nutriție completă și beneficiile sale

O dietă sănătoasă vă poate întări sistemul imunitar, astfel încât să fiți protejat împotriva multor boli. Deoarece dieta conține suficiente fibre, digestia dvs. va rămâne, de asemenea, regulată. Un aport bun de energie prin dietă vă asigură, de asemenea, că puteți menține performanțe bune.

Nu este niciodată prea târziu să-ți schimbi dieta. Dacă începeți acum să treceți la o dietă sănătoasă, este posibil să reduceți obezitatea și astfel de boli care au fost cauzate de o dietă necorespunzătoare. Prin urmare, merită să luați în considerare o dietă completă dacă doriți să slăbiți și să vă simțiți mai în formă.

Alimentație sănătoasă - la ce să fii atent?

O dietă completă nu este doar sănătoasă, ci și gustoasă și variabilă. Oferă multe posibilități de a transforma ingredientele proaspete în mese delicioase, care sunt bune pentru organism. Mâncărurile variate și variate sunt o parte importantă a dietei. Un singur aliment nu poate oferi organismului multitudinea de nutrienți de care are nevoie. Prin urmare, multe alimente trebuie combinate.

Fructele și legumele joacă un rol major într-o dietă sănătoasă. Se recomandă să consumați aproximativ trei porții de legume și două porții de fructe pe zi, pe care ar trebui să le răspândiți pe parcursul zilei. Acestea nu numai că au efect de umplere, dar conțin și vitamine, minerale, fibre și substanțe vegetale secundare esențiale pentru organism. Puteți obține o cantitate suficientă de fibre cu produse din cereale integrale și orez brun. Mâncărurile făcute din cereale, cum ar fi turtele, sunt sănătoase și gustoase.

Puteți schimba pastele din făină albă pentru paste din grâu integral. Fulgii de cereale și musli sunt la fel de bune surse de fibre ca tocănițele cu leguminoase.

Aceste alimente sunt acum combinate cu produse de origine animală. Acestea includ ouă, lapte și produse lactate, carne, cârnați și pește.

Aceste alimente pe bază de animale sunt bune pentru dvs.

Ar trebui să mănânci pește de două ori pe săptămână. Soiurile grase precum macroul și somonul conțin acizi grași omega-3 care protejează sistemul cardiovascular. Alte soiuri precum heringul, codul sau plaja sunt o sursă importantă de iod, ceea ce asigură funcționarea optimă a glandei tiroide.

În plus față de proteine, produsele din carne și mezeluri vă oferă și vitamina B12, fier, seleniu și zinc. Dar aceste alimente conțin și grăsimi animale, purine și colesterol, care pot fi dăunătoare sănătății organismului. Dacă doriți să realizați o dietă completă, puteți combina carne și produse mezeluri cu alte alimente, dar ar trebui să consumați maximum 600 de grame din aceste alimente pe săptămână. Este logic să folosiți carne cu un conținut cât mai scăzut de grăsimi.

Ouăle sunt o sursă de proteine de înaltă calitate, care conține și fier, vitamine și iod. Prin urmare, ar trebui să încorporați între trei și cinci ouă în meniul săptămânal.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru viață

Grăsimile nu sunt doar o sursă de energie, ci asigură, de asemenea, că organismul absoarbe vitaminele. Vitaminele A, D, E și K sunt solubile în grăsimi și, prin urmare, pot fi utilizate numai în organism prin grăsimi. În plus, grăsimile sunt, de asemenea, un purtător de aromă care poate promova gustul individual al mâncării. Cu toate acestea, grăsimile au o densitate energetică foarte mare, deci ar trebui să fie incluse în dietă doar în cantități mici, pentru a evita obezitatea. Cu o necesitate normală de energie cuprinsă între 2000 și 2500 de calorii pe zi, ar trebui să limitați aportul de grăsime la aproximativ 60 până la 80 de grame. Puteți folosi în jur de 15 grame de ulei de înaltă calitate și în jur de 35 de grame de unt sau margarină. Restul nevoilor zilnice sunt acoperite de grăsimi ascunse care sunt deja conținute în alimente.

Atunci când alegeți grăsimile, calitatea corectă este de o importanță crucială. Uleiurile cu o proporție mare de acizi grași mono- sau polinesaturați sunt considerate a fi de înaltă calitate. Uleiul de in, uleiul de măsline și uleiul de soia sunt potrivite în mod special.

Alimentele precum peștele, nucile și semințele sunt, de asemenea, surse excelente de grăsimi de înaltă calitate și completează o dietă sănătoasă.

Grăsimile saturate, cum ar fi cele găsite în carne și multe produse gata preparate, pot fi responsabile de boli metabolice. Prin urmare, acestea ar trebui consumate numai într-o formă foarte limitată.

Limitați consumul de zahăr și sare

Zaharul și sarea sunt de obicei bogate în dieta noastră. Pentru o dietă sănătoasă, este important să vă limitați consumul. Zaharul și alte produse precum bomboanele și băuturile răcoritoare îndulcite sunt de obicei sărace în nutrienți, dar sunt bogate în calorii. Cei care mănâncă o mulțime de dulciuri au un risc mai mare de a fi supraponderali. Dulciurile înlocuiesc adesea alimentele bogate în nutrienți, care la rândul lor pot duce la simptome de carență.

Sarea este, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece poate fi responsabilă pentru dezvoltarea tensiunii arteriale crescute. Prin urmare, este recomandabil să utilizați cât mai puțină sare posibilă pentru o dietă completă. Multe alimente conțin deja sare, astfel încât cantitatea de care avem nevoie pentru nutriție este deja acoperită.

Prin urmare, condimentarea suplimentară cu sare contribuie la creșterea consumului, care ar trebui evitat. Dacă doriți să optați pentru o dietă cu drepturi depline, care consumă puțină sare, puteți face treptat o schimbare.

Multe ierburi aromate, cum ar fi maghiran, cimbru, usturoi sălbatic, usturoi și ceapă oferă mâncării tale un gust excelent. Puteți înlocui treptat sarea în condimentarea cu ele și vă puteți obișnui cu ușurință cu o dietă cu conținut scăzut de sare pentru dvs. și familia dvs.

Suport pentru dieta ta la Shape World

Programele de dietă și de slăbire nu sunt niciodată ușor de implementat. Pe site-ul web Shape World puteți găsi multe sugestii și sfaturi care vă vor ajuta să găsiți o dietă mai sănătoasă.

Puteți primi multe sugestii de rețete care susțin o dietă sănătoasă, care vă vor ajuta să transformați alimentele potrivite în mese gustoase, mai ales în prima fază a tranziției. În plus, aveți la dispoziție sfaturi nutriționale și multă motivație, astfel încât să vă puteți atinge cu ușurință obiectivul.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.