Nutriție; concurență; U

Dieta mea în ziua unui concurs

fulgi ovăz

În ziua competiției, dieta mea este esențială pentru a avea energie pe tot parcursul zilei și pentru a performa bine la evenimente.

⇒ Toată săptămâna trebuie să am o dietă variată și echilibrată.

Ceas de concurs, trebuie să începi să realimentezi. În timpul cinei:

  • Verzi lucide complexe (paste și orez brun, bulgur etc.)
  • P rotine de bună calitate (ouă, carne slabă, pește semi-gras)
  • Legume fierte în abur, în cuptor, în apă
  • Un produs lactat
  • Un fruct pentru a oferi vitamine
  • Apă regulat pe tot parcursul zilei

⇒ EVITAȚI: produse grase, produse dulci

Ziua competiției:

Scopul este de a avea energie maximă pe tot parcursul zilei, de a performa bine în evenimente și de a nu simți dureri intestinale.

Pentru aceasta, mic dejun trebuie să fie compus:

  • Un pahar mare de apă
  • Glucide complexe (cereale (fulgi de ovăz, muesli) sau felii de pâine integrală cu gem sau miere)
  • Proteine ​​(lapte, iaurt, brânză de vaci, felie de șuncă sau piept de pui)

⇒ EVITAȚI: produse dulci, fructe

Prânz înainte de eveniment: cu mai mult de 1h30 înainte de începerea încălzirii pentru a avea timp să digere.

  • Un pahar mare de apă
  • Glucide complexe (salate întregi de paste, orez brun, bulgur ...)
  • Proteine ​​de bună calitate (ouă, carne slabă)
  • Un produs lactat pentru a oferi calciu oasele mele trebuie să fie puternic

⇒ EVITAȚI: băuturi răcoritoare, produse dulci, fructe, grăsimi fierte, alimente cu un gust prea puternic (usturoi, condimente, ardei, ceapă)

⊗ PREFERAȚI: gătit cu abur, apă, cuptor, grătar. Adăugați puțină grăsime (ulei de măsline, ulei de colza) după gătit și condimente (nucșoară, sare, plante aromate) pentru a da aromă.

Gustarea dinaintea testului: să mănânce cu 30 de minute înainte de test