Nutriție conștientă Metabolismul ajută frumusețea eternă - WELT
Antrenorul în domeniul nutriției, Sabine Grohn, știe din propria experiență cât de greu este să slăbești
Sursa: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Autorul nostru este antrenor în nutriție din 2003. Înainte avea probleme cu greutatea, acum are 53 de kilograme. Ea dă sfaturi în fiecare joi. Astăzi: Cât de important este metabolismul corpului.
Astăzi aș dori să invit toți cititorii interesați să mă ducă într-o mică excursie în lumea frumuseții eterne care se odihnește în noi.
Pentru mine, anti-îmbătrânire este un termen modern care acum ne urmărește în toate mass-media. Dar ce zici de tine sau de interiorul tău când auzi termenul de anti-îmbătrânire? Vă puteți imagina îmbătrânirea tânără și sănătoasă? Un paradox, știu.
Îmi pot imagina. În calitate de profesor de yoga pe termen lung, cu inimă și suflet, m-am ocupat în mod repetat de subiectul de a rămâne tânăr până la bătrânețe. Am venit cu o explicație plauzibilă.
Putem realiza întinerire pe termen lung fără botox și diverse intervenții chirurgicale, în primul rând printr-o curățare internă a sistemului nostru digestiv - ați aflat multe despre acest lucru în ultimele două coloane - și în al doilea rând prin metabolismul nostru.
Susțin că ambii factori joacă un rol decisiv pentru mai multă tinerețe și mai multă atractivitate la toate nivelurile vieții.
Principalul sistem de operare
Susțin că metabolismul este cel mai important sistem de operare al nostru, care asigură că potențialul nostru energetic este în echilibru. Dar cum arată realitatea? Ai idee cum ar arăta bucătăria ta dacă nu ai putea arunca gunoiul? Eliminarea gunoiului este în grevă, gunoiul trebuie depozitat în apartamentul dvs. Produceți în permanență gunoaie noi, iar muntele de gunoi din casa dvs. devine din ce în ce mai mare. Așa ceva se întâmplă în fiecare zi în corpul tău și în fiecare celulă.
Același lucru se întâmplă și în celulele corpului, care sunt expuse la noi proceduri de curățare în fiecare zi. Procesele de excreție ale corpului dvs. nu pot funcționa în mod optim. Corpul este depozitat. Rezultatul este că ne simțim obosiți, șchiopătați și, uneori, deprimați fără niciun motiv. Toate semnele care indică o așa-numită tulburare metabolică.
Unde ar trebui să te ducă aceste informații?
Revenind la termenul antiaging, care este primul lucru care îmi vine în minte? Mai puține riduri și mai puțină grăsime abdominală! Voi reveni la subiectul „a-ți pune stomacul” mai târziu.
Conform stării oficiale de cunoaștere de astăzi, nu putem schimba nimic despre procesul natural de îmbătrânire, dar susțin că fiecare dintre noi poate contribui la prelungirea sau încetinirea acestuia. De exemplu, printr-o nutriție conștientă și suficient exercițiu vizat în zona de rezistență, precum și cu Hatha Yoga.
Sfaturi pentru un metabolism fericit
Păstrați-vă metabolismul ocupat, ținându-l departe de stres, deoarece aceasta este cea mai mare neplăcere, deoarece vă face corpul acid. Planificați mai mult timp pentru dvs., chiar și în timpul lucrului, de exemplu, inspirând și expirând în mod conștient cinci respirații profunde prin nas, trăgând în mod deliberat umerii în jos cu expirația și zâmbind pentru cei care doresc rezultate mai rapide.
Bea apă. Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze corect, are nevoie de apă. Regula generală: beți un litru de apă pentru fiecare 25 de kilograme de greutate corporală.
Bea ceai verde, de preferință dimineața înainte de micul dejun, mai degrabă decât cafea înainte de a mânca. Apropo, ceaiul verde înainte de mese ajută la accelerarea metabolismului digestiv.
Găsește-ți drumul înapoi la cele opt ore normale de somn.
Schimbă-te
De la vârsta de 25 de ani, metabolismul nostru încetinește și pierdem în jur de 300 de grame de masă musculară pe deceniu. Această reducere biologică duce la o schimbare a proporției de grăsime și mușchi.
Deoarece rata metabolică bazală scade odată cu vârsta, este necesară o schimbare a obiceiurilor noastre alimentare. Altfel nu veți ieși din acest adaos de grăsime corporală. Dacă ai 30 sau 40 de ani și continui să mănânci la fel ca atunci când aveai 20 de ani, te rog să nu te întrebi de ce pantalonii tăi încep să te ciupească în talie. Vă rugăm să acceptați faptul că necesitățile dvs. de energie naturală scad odată cu vârsta.
Și deja ne aflăm chiar în mijlocul noului subiect: obiceiurile alimentare. Acest lucru ne aduce la una dintre cele mai imobile probleme - și aici apare cel mai târziu prima rezistență.
Te văd deja în fața mea, colțurile gurii răsucindu-te parcă mușcate de o lămâie. Ce? Ar trebui să mă schimb? Da, înțeleg reacția ta, mi-au trebuit trei, dacă nu patru decenii, să mă schimb. Între timp, aș vrea să vă înveselesc și să vă încurajez să faceți primii pași. Și dacă o faci pentru corpul tău, ar trebui să merite pentru tine, nu? Anti-îmbătrânire etc.
Educația alimentară
Să ajungem la rădăcinile obiceiurilor alimentare actuale și să le aruncăm o privire mai atentă. Stai confortabil și relaxat? Apoi răspundeți la următoarele întrebări despre educația alimentară și, eventual, aflați mai multe despre dvs.
Aflați ce comportamente legate de alimentație au fost înregistrate în copilăria dumneavoastră.
- Amintește-ți de antrenamentul tău alimentar.
- Gândește-te ce alimente sau alimente ți-au dat părinții tăi ca recompensă sau ca o consolare.
- Întreabă-te dacă mai mănânci astăzi aceste lucruri astăzi pentru a te face să te simți bine?
- Vă rugăm să notați totul în puncte glonț.
Luați în considerare motivele pentru care mâncați în exces, care se află într-un antrenament alimentar greșit, cu emoțiile, dacă este posibil.
Ai fost unul dintre acei copii care a trebuit să mănânce tot? Indiferent dacă a fost sau nu pe gustul tău? Dacă și dumneavoastră ați fost șantajat când ați terminat, atunci există mai întâi „desert”. Cred că o regulă alimentară are sens: „Nu vorbești cu gura plină!”
Înțelesul aici este, în general, să ne concentrăm doar pe mâncare atunci când mâncăm, să binecuvântăm masa cu un ritual, să o sărbătorim.
recunoștință
De la profesorul meu de yoga, înainte de a mânca ceva, am învățat să binecuvântez masa cu următoarele cuvinte în limba indiană sacră în sanscrită în poziția de rugăciune „Namasté”: om tat sat krishnar panamastu.
Binecuvântarea mesei este, desigur, și un ritual în tradiția creștină, care din păcate și-a pierdut importanța în majoritatea familiilor de astăzi. Pentru cei dintre voi care se simt copleșiți de termenul binecuvântare, aș dori să ofer termenul de recunoștință. Pentru mine, recunoștința descrie una dintre cele mai importante valori din viața fiecăruia și ar trebui practicată în fiecare zi.
În sfârșit, aș dori să vă invit să începeți să binecuvântați ceea ce mâncați și beți începând de astăzi. Să fii recunoscător pentru mâncarea sau mâncarea pe care ai pus-o în corp. Ceea ce s-ar putea să fi luat de la sine înțeles, să fii sătul, să poți mânca când ai chef, să dai ceva din nou. Consultați aportul zilnic de alimente ca un cadou. Poate natural pentru tine, dar o luptă zilnică pentru supraviețuire pentru oamenii din țările în curs de dezvoltare. Cât de bine suntem?!
În coloana următoare ne uităm la comportamentul alimentar din punct de vedere ayurvedic și la modul în care mă pot entuziasma cu regulile alimentare.
Fii fericit instantaneu
Expert în fitness Detlef D! Soost oferă sfaturi de putere, astfel încât și tu să poți aborda cu succes calea către un corp sexy. Soost dezvăluie în videoclip de ce este crucial să fii fericit în aici și acum și cum funcționează. Există mai multe sfaturi de putere la „BodyChange NEXT”. A se distra!