Nutriție cu cura orală Turinabol S
(greutatea actuală de 89-90 kg, kfa aprox. 17%, nemăsurată)
așa cum este scris în secțiunea cu steroizi, vindecarea ot începe în curând.
Știu puțin despre nutriție în timpul unei cure. mai ales în timpul unei cure, nu am găsit nimic despre mâncare.
ce sfaturi îmi poți da?
Cresc rapid grăsime în condiții normale. de asemenea, apa din corp nu este lipsită de ea. cat de mari ar trebui sa fie kcals ciiircaa in timpul zilei? Știu că nu se poate spune cu adevărat peste tot, dar am nevoie de o direcție.
Scopul curei este de a construi masă musculară solidă în timp ce câștigă cât mai puțină grăsime. Dacă aș putea alege, aș renunța la 1 kg de masă musculară pentru a nu adăuga 2 kg de grăsime (. nu prea înțeleg asta chiar acum:)). Mă aștept deja la 3 kg de creștere „bună”, așa că aș fi foarte fericit cu asta pentru moment.
și. există alimente speciale pe care ar trebui să le evit și unele pe care ar trebui să le consum deosebit de bine?
În prezent, am aproximativ 2,7g per kg de greutate corporală pe zi, 1,7g kh per kg de greutate corporală (va fi, desigur, crescut, este în prezent doar așa) și 45g de grăsime. kcals sunt chiar sub rata metabolică bazală.
Sper că puteți face ceva cu informațiile mele și să mă ajutați
răspuns
Fara titlu
ah, voi scrie aproximativ în ceea ce aș putea mânca. ar putea fi mai bine să ai o abordare.
Ora 6 - după ce ați ridicat 30g proteine profesionale
(Cred că ar trebui să adaug ceva carbohidrați aici.)
Ora 9 - kh-uri complexe de ex. fulgi de ovăz (80-100g) sau pâine neagră (cu brânză de vaci și mezeluri slabe). cu câteva legume crude și fructe
Ora 12 - 100-150g orez cu 250g carne slaba precum piept de pui
14:00 - Nu știu. ceva de mâncat + filete amino
15.45 - aproximativ 17.30 este apoi antrenament
imediat după aceea, 2 banane sau 2-3 felii de pâine albă uscată și filete amino
aprox 19:00 - o sursă de lumină de kh. morcovi sau spanac fiert etc...
(Întrebați-vă despre acest lucru: cât timp sunt utilizate sau le furnizează filele de amino-uri? Sunt comprimatele de prof. Amino din depozitul de supp. Ar face atunci fără o sursă nouă pentru această masă)
22:00 - 500g quark cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu potențatori de aromă.
deci asta mi-a venit în minte în timp ce scria. Nu știu câți kcals etc. Cred că un bun 2500.
Fara titlu
Așadar, cu siguranță aș susține proteina. Într-o cură MINIM 3g/kg, unde aș prefera să mă deplasez între 3 și 4g, consider că acesta este cel mai important lucru pe substanță (cuvânt cheie: sinteza proteinelor).
Aș lăsa grăsimea așa cum este sau o aș varia doar puțin.
Cu carbohidrații aș jongla puțin, mă ridic încet și aș vedea ce se întâmplă.
În caz contrar, pentru selectarea alimentelor:
Nu poate fi atât de rău pentru tine acum, cu 45g de grăsime.: O
Când vine vorba de carbohidrați, m-aș asigura că mănânc carbohidrați BUNI (complexi) (fulgi de ovăz, paste, orez, produse din cereale integrale și nu uitați: fructele și legumele fac, de asemenea, parte din acesta.)
Fara titlu
și ce dacă. în cele din urmă firul începe să se rostogolească:)
mulțumesc pentru sfaturi, stil.
Voi lua în calcul cantitatea de proteine. poate da despre max. 2 luni nu ar trebui niciodată să greșească. îmi vine în minte, dar am uitat de cele grase bune. aici intră în joc uleiul de rapiță și de nucă.
până la urmă trebuie să reglez kh-urile oricum, ai dreptate, desigur.
tocmai am răsturnat peste ew cu kaloma. dacă aș adăuga în jur de 30g pe greutate la masa de la ora 19 (carne, ouă), aș avea 3,1g pe kg de greutate. interior. există încă ceva ce se poate face.: O a fost doar un vorschlach spontan la început
Addendum: Voi încorpora mai multe fructe și legume
Fara titlu
Ei bine, asta am vrut să aud.: O
Dar nu aș crește doar proteinele într-o singură masă, aș mânca mai uniform pe tot parcursul zilei. Proteinele sunt ultimul lucru care te îngrașă.;-)