Nutriție Cunoașteți problema; DailyMax linguriță
1% mai bine în fiecare zi la 11:11 - DailyMax # 096
Știi problema „mesei lingurilor” găsite în multe obiceiuri alimentare? Nu trebuie confundat cu dieta complet bizară cunoscută sub numele de „Dieta cu linguriță”, unde este recomandat mâncați toate mesele cu o linguriță. Acest lucru ar face posibil să mănânci mai încet și, prin urmare, să obții un sentiment de plinătate mai repede ....
Apropo de aceste diete care abundă pe internet, unde toată lumea își evidențiază rezultatele extraordinare prin „înainte/după” pe Instagram, profit de această ocazie pentru a-ți da părerea: Nu te lăsa păcălit !
Nu există formule magice sau „hack” pentru a-ți pierde grăsimea în câteva săptămâni. A fost dovedit de mii de ori, marea majoritate a persoanelor care au urmat o dietă „revoluționară” s-au întors la punctele lor de plecare (vezi mai rău).
Dacă ar fi trebuit să vă amintiți doar două lucruri:
Nu încercați să puneți în aplicare o „dietă”, ci să vă schimbați alimentația permanent. Nu căutați „hack-uri rapide”, ci obiceiuri pe care le veți păstra până la sfârșitul vieții (prelungite de altfel!)
Mănâncă mai puține calorii decât arzi. Da, supraestimezi ceea ce arzi. Da, subestimezi ceea ce consumi. Exercițiu doar o săptămână numărând toate caloriile pe care le înghiți și caloriile pe care le arzi. Promit că vei halucina! (exemplu aici)
Ok, înapoi la afaceri! În timpul unei sesiuni de antrenor cu un prieten (care are 20 kg de pierdut), Nu puteam vedea de unde vine creșterea lui în greutate. Se pare că a mâncat cantități mici și mâncăruri deseori echilibrate.
Pe de altă parte, știam că este Cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE) era aproape la același nivel cu metabolismul său bazal (BMR) din cauza stilului său de viață „inactiv”.
Deschideți parantezele
Mai simplu spus, necesitatea zilnică totală de calorii (TDEE) este suma a patru date: rata metabolică bazală (BMR) + termogeneza din dieta ta (TEF) + cheltuielile de exercițiu fizic (EEE) + activități de termogeneză fără exerciții fizice ( NEAT).
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Pentru a vă ajuta să înțelegeți, să luăm exemplul prietenului meu. Are un BMR la 1550 și un EEE la 300, sau un TDEE de aproximativ 1900/2000 calorii. Să presupunem 2000 de calorii pentru a simplifica calculele. Vedem imediat importanța BMR-ului său (78%) în cheltuielile totale de calorii pentru ziua respectivă. Practic, ea arde 4/5 din caloriile sale în fiecare zi în repaus ! Și asta e frecarea ...
Neavând obiceiul de a te mișca sau de a face sport, ea poate conta doar pe cheltuiala energetică a corpului ei „în repaus” și (mai presus de toate) nu are nicio modalitate de a modifica raportul, dacă este necesar. Dacă „în mod eronat” își depășește obiectivul pentru ziua respectivă, având o „ultimă” înghețată magnum (300 de calorii) înainte de a merge la culcare, explodează contoare cu o depășire + 15%.