Nutriție dacă doriți să aveți copii - ouă și semințe
Dieta are un impact uriaș asupra rămânerii însărcinate, a rămâne gravide și a avea un copil sănătos.
Cum vă puteți pregăti corpul pentru o sarcină timpurie cu dieta corectă și când suplimentele alimentare au sens.
Vestea bună mai întâi: trăim într-o perioadă de belșug. Fiecare femeie care dorește să aibă copii are posibilitatea de a-și optimiza dieta înainte de a rămâne însărcinată. O dietă sănătoasă compusă din multe fructe proaspete, legume, carbohidrați sănătoși, cum ar fi pâinea integrală, paste din grâu integral, cartofi sau orez, precum și carne obișnuită, pește, ouă și produse lactate este o bază bună. Pentru marea majoritate a femeilor, o astfel de dietă este complet suficientă pentru a preveni simptomele carenței. Cu toate acestea, poate exista o nevoie suplimentară de anumite substanțe. Mai ales cu o dietă unilaterală, vegetariană sau vegană, anumite suplimente alimentare pot fi utile înainte de sarcină pentru a umple memoria corpului și a preveni o deficiență.
Minerale și oligoelemente pentru fertilitate
Următoarele minerale și oligoelemente sunt deosebit de importante pentru fertilitatea femeilor:
- iod
- fier
- Acid folic
- Calciu
- magneziu
- zinc
Trio de fertilitate
Iodul, fierul și acidul folic sunt atât de esențiale pentru fertilitate la femei încât pot fi cumpărate ca suplimente alimentare combinate. Iodul este deosebit de important pentru glanda tiroidă. Un deficit de iod poate duce la tiroida subactivă. Totuși, glanda tiroidă produce hormoni care funcționează pe tot corpul. De aceea, puteți simți adesea o lipsă de simptome, cum ar fi tulburări de concentrare persistente și oboseală. Deficitul hormonal poate duce, de asemenea, la un ciclu neregulat, la unele femei ovulația nu are loc deloc. Pentru a îmbunătăți fertilitatea, se recomandă două feluri de pește pe săptămână și utilizarea consecventă a sării de masă iodate.
De regulă, acidul folic nu poate fi obținut numai prin dietă. Prin urmare, se recomandă aport suplimentar dacă doriți să aveți copii.
Înainte de a rămâne însărcinată, ar trebui să încercați să consumați în mod conștient alimente bogate în fier. Fierul este depozitat în corp. Important de știut: Multe femei suferă în mod repetat sau permanent de deficit de fier din cauza sângerărilor menstruale sau din cauza unui consum redus de carne. Deficitul de fier afectează fertilitatea și trebuie abordat. Alimentele bogate în fier sunt în principal carnea roșie, cum ar fi carnea de vită și de porc, dar și ficatul și ouăle. Leguminoasele, cum ar fi linte și legume cu frunze verzi, conțin, de asemenea, fier, la fel ca ovăzul și meiul. Cu toate acestea, aceste alimente pe bază de plante adesea nu pot absorbi cantitățile de fier de care are nevoie corpul feminin înainte și în timpul sarcinii. Femeile care consumă în mod conștient o dietă fără carne ar trebui să ia fier suplimentar sub formă de preparate sau sucuri dacă vor să aibă copii.
Acidul folic, cunoscut și sub numele de vitamina B12, nu poate fi obținut de obicei numai prin dietă. Prin urmare, dacă doriți să aveți copii, este recomandat să îl luați cu un supliment alimentar. În plus, o dietă bogată în acid folic nu poate face niciun rău. Vitamina se găsește în alimente precum spanacul, legumele de varză și leguminoasele. Oricine rămâne gravidă fără a lua în prealabil acid folic ar trebui să ia cel mai târziu preparatul vitaminic în mod regulat.
Minerale pentru echilibrul hormonal
Calciul, magneziul și zincul sunt un al doilea trio care este important atunci când doriți să aveți copii. Calciul este - ca și fierul - stocat în corp. Deoarece necesarul de calciu este semnificativ mai mare în timpul sarcinii, depozitele de calciu ale mamei ar trebui să fie bine umplute în prealabil. În caz contrar, corpul elimină calciul din oase. Alimente bogate în calciu: produse lactate, tofu și cereale.
Magneziul este unul dintre mineralele care au o influență importantă asupra fertilității la femei: promovează maturarea foliculului înainte de ovulație. Puteți obține magneziu prin dieta dvs., în principal prin nuci, soia, fulgi de ovăz și produse din cereale integrale. Unele ape minerale conțin, de asemenea, mult magneziu. Femeile care iau pilula de mult timp au adesea prea puțin magneziu în corp. Acest lucru se datorează faptului că dozele mari de hormoni scad nivelul de magneziu din sânge.
Zincul are o influență asupra hormonilor sexuali estrogen și progesteron și nu trebuie neglijat atunci când încercăm să avem copii. De asemenea, este responsabil pentru diviziunea celulară și, prin urmare, pentru creșterea embrionului chiar la începutul sarcinii. Zincul se găsește în principal în produsele din cereale integrale, fulgi de ovăz, leguminoase, soia, carne roșie, brânză și nuci de Brazilia. Cei care mănâncă puține sau niciunul dintre aceste alimente ar trebui să completeze zincul cu un supliment.
Cei care mănâncă o dietă echilibrată și variată se pot lipsi aproape complet de suplimentele alimentare. Următoarele se aplică tuturor celorlalte suplimente alimentare: Atunci când le luați, trebuie să vă asigurați întotdeauna să nu depășiți cerința de 100% pe zi. Deoarece multe dintre aceste substanțe sunt administrate și prin alimente. Nu toate vitaminele sau mineralele pot fi administrate în condiții de siguranță în caz de supradozaj. În unele cazuri, acest lucru poate afecta chiar și corpul femeii și un posibil embrion. 100% nu trebuie luate în fiecare zi. Organismul poate stoca multe vitamine și minerale și le poate accesa atunci când este nevoie. Suplimentele alimentare sunt doar asta: un supliment alimentar.