Nutriție de performanță pentru luptători după reducerea greutății - Schimbul de vizitatori
Luptătorii și luptătorii reduc greutatea pentru competiție, astfel încât să poată avea un avantaj în luptă. Fie că sunteți un tânăr, un liceu, un colegiu sau un sportiv profesionist, a avea cel mai mare concurent din clasa dvs. de greutate poate face diferența în câștigarea sau pierderea jocului. Aceasta implică adesea o scădere rapidă în greutate pentru greutate, urmată de restabilirea corpului la greutatea normală sau, de preferință, chiar mai grea, ceea ce, sperăm, vă oferă un avantaj de dimensiune și rezistență. Pe măsură ce pășiți în turneu prin slăbire, procesul de completare este la fel de important, deoarece vă afectează cu siguranță performanța. Consumul de junk food sau fast-food imediat după o dietă dură sau rapid este ca și cum ați scăpa motorul mașinii dvs. și apoi să completați nisip sau gaze contaminate. Primul combustibil pe care l-ați introdus în corp după ce ați scurs este exact cel folosit pentru prima rundă. Alegerea alimentelor determină dacă străluciți pe saltea sau călcați pe gaz.
Când vine vorba de nutriția de performanță, sincronizarea este la fel de importantă ca ceea ce mănânci. Sportivii cărora li se permite să cântărească cu o zi înainte de competiția lor au un avantaj imens față de cei care trebuie să înceapă o oră sau două mai târziu. În funcție de cât de severă este reducerea în greutate, poate dura până la 12 ore (sau mai mult) pentru a recâștiga complet greutatea corporală dorită. Cu alimentele, strategiile și planificarea potrivite, acest proces poate fi realizat eficient mult mai repede. Cu toate acestea, cu cât trebuie să vă recuperați mai mult după o slăbire dură, cu atât mai bine. Este obișnuit ca luptătorii din liceu să cântărească vineri după-amiază pentru a concura vineri seara și pentru a pune înapoi sâmbătă dimineață pentru a concura într-un alt turneu toată sâmbăta. Atunci când acesta este cazul, sportivului i se acordă adesea o indemnizație de 1 până la 3 kilograme. Cu toate acestea, pentru întâlnirea de sâmbătă, aceasta este o situație care trebuie tratată cu atenție. Reaprovizionarea pentru competiția de vineri trebuie controlată pentru a fi eficientă, dar nu suficientă pentru a reduce pierderea în greutate pentru ziua următoare.
După cântărire, alegeți alimentele care se vor muta rapid și furnizați cel mai bun combustibil pentru viitoarea dvs. performanță. În timp ce proteinele sunt extrem de necesare în timpul pierderii în greutate pentru a preveni pierderea masei musculare, are puțin spațiu în procesul de reaprovizionare. Proteinele nu vă oferă energia de care aveți nevoie pentru saltea și ocupă doar spațiu în stomac. Carbohidrații sunt cele mai bune tipuri de alimente pentru un viitor concurs de slăbire. Cu toate acestea, evitați zaharurile simple, care sunt prelucrate excesiv, cum ar fi bomboane, prăjituri, prăjituri de gustare, mici debbies etc. Mâncarea de acest fel vă oferă o explozie rapidă necontrolată de energie, urmată de o accidente de somnolență și letargie. Alegeți carbohidrații din două categorii diferite pentru a umple corpul cu o greutate bună și cel mai bun combustibil, cel mai utilizabil. Carbohidratii curati, cu amidon, cum ar fi cartofii dulci si orezul, sunt minunati pentru umplerea muschilor cu glicogen, astfel incat chiar energia eliberata poate fi folosita pentru urmatoarele ore ale intalnirii. Pâinea și cojile sunt secundare, dar dulci și sățioase și funcționează bine și ele.
Pentru o energie mai rapidă, fructele proaspete și suculente sunt grozave și foarte întineritoare pentru luptătorul care a supraviețuit unei greutăți dificile. Merele, strugurii și portocalele sunt dulci, gustoase și satisfăcătoare atunci când sunt în sezon. Bananele și prunele sunt, de asemenea, umplute cu potasiu și zahăr natural pentru a fi utilizate pentru energie în următoarea oră de performanță. Alte alimente care sunt alegeri rapide pentru reaprovizionarea corpului includ biscuiți graham, biscuiți pentru animale și chiar iaurt. Cu toate acestea, acestea sunt secundare și nu trebuie completate. În timp ce grăsimile se umplu și sunt satisfăcătoare pentru a mânca, acestea trebuie consumate în cantități foarte mici sau chiar evitate, deoarece încetinesc absorbția zahărului, care este necesar pentru alimentarea cu energie. Prea mulți îi dau luptătorului o senzație grea și lentă în stomac. Luptătorii care mănâncă sandvișuri cu unt de arahide pe pâine albă sunt o vedere obișnuită în multe turnee, dar aceasta este o greșeală. În timp ce acest aliment este dulce, plin și ușor de fixat, untul de arahide poate fi greu de așezat în stomacul unui luptător, în timp ce glutenul din pâinea albă blochează mișcarea intestinului.
Pentru cea mai rapidă și completă completare după pierderea în greutate, împărțiți-vă carbohidrații într-o serie de mese mici și încercați să nu mâncați în exces. Forțarea unei cantități prea mari de alimente în intestine simultan va face mai mult decât se poate descurca, provocând un blocaj temporar, încetinind absorbția și îmbolnăvind sportivul, uneori sever, letargic și chiar greață. Dacă sportivul a trebuit să restricționeze apa pentru a ajunge la greutatea lor, primul lucru în gură ar trebui să fie de cel puțin 16 uncii. de apă, atunci poate începe să mănânce. O strategie bună este de a combina atât carbohidrați simpli, cât și complecși într-un volum controlat pe o perioadă de timp. De exemplu, prima masă după ce ați băut apă ar fi 1½ - 2 căni de orez alb cu miere și o bucată de fruct proaspăt. Șaizeci până la nouăzeci de minute mai târziu, mâncați încă 1½ cești de orez alb + miere, niște biscuiți graham și mai multă apă. Pentru a treia masă, mâncați mai mulți carbohidrați în primul rând, dar adăugați și niște proteine. Un exemplu ar fi încă 1½ cești de orez alb + miere, o mandarină și 3-4 uncii. de piept de curcan slab.
Dacă nu aveți la dispoziție o strategie de reîncărcare, este posibil să fiți slabi, obosiți și incapabili să efectuați cel mai bun rezultat.
Folosirea unei strategii ca cea de mai sus vă va lăsa complet complet, simțindu-vă extraordinar și gata pentru primul dvs. joc. Concentrați-vă pe un amestec de carbohidrați cu amidon cu acțiune rapidă, combinați cu carbohidrați naturali simpli și mâncați-i într-o serie de mese mici, pentru a vă asigura că organismul le absoarbe complet. Bea multă apă pentru a permite mușchilor să tragă atât lichide cât și glicogen în depozit pentru acțiune rapidă și performanță imediată. Faceți acest lucru în mod repetat de 2-3 ori pe baza plenitudinii, a nivelului de energie și a planului dvs. de concurență. Evitați grăsimile pentru a evita încetinirea absorbției nutrienților și senzația grea și lentă care vine cu aceste tipuri de alimente. După 2-3 mese numai cu carbohidrați, adăugați niște proteine la o masă ulterioară pentru a ajuta la recuperarea post-concurență și încetiniți carbohidrații pentru energie mai târziu în timpul zilei.