Nutriție, dietă; Co 5 sfaturi pentru a intra în formă
Dietele nu sunt doar ale tale? Acest lucru se datorează probabil faptului că întotdeauna vă reduceți prea mult dieta. Nimeni nu o poate face așa! Dar de data aceasta totul va fi diferit - și cu adevărat! Vă vom ajuta și cu asta. Pentru că în acest fel vă puteți schimba dieta permanent și sunteți întotdeauna în formă maximă!
Pantalonii tăi preferați se ciupesc de mult timp și cu greu poți chiar să închizi butonul. Așadar, ați luat în cele din urmă decizia de a acorda din nou o atenție sporită dietei sau poate să vă gândiți la ceea ce vă loviți în general. Zis și gata! Începi foarte motivat, poți fi găsit în sala de sport aproape în fiecare zi și doar bolurile și salatele ajung pe farfurie. Dar apoi kilogramele pur și simplu nu vor să scadă după o săptămână sau două - și asta e motivul! Deci, înapoi la rădăcini! Merele sunt schimbate cu urși gumosi, iar ganterele sunt înlocuite cu telecomanda. O mână de jetoane aici și o farfurie de Bolognese acolo și totul este din nou la normal. Dar nu trebuie să funcționeze așa! Nu de data asta! Vă vom spune cum să vă schimbați cu succes dieta pe termen lung! Fitness YouTuber Anne (canalul YouTube: BodyKiss) dezvăluie cinci sfaturi nutriționale esențiale (vezi videoclipul de mai sus).
1. Găsiți o dietă care să vi se potrivească
Pentru a vă schimba dieta pe termen lung, este important să găsiți o dietă care să vi se potrivească cu adevărat. Nimeni nu are succes care sare de la dietă la dietă. Dacă unul nu a funcționat, primul lucru la care trebuie să ne gândim este de ce a eșuat în loc să treacă direct la următorul. Este important să găsiți o dietă care să se potrivească propriei vieți. Pentru că aceasta este singura modalitate de a-l scoate. De exemplu, numărarea caloriilor funcționează minunat pentru unii, deoarece vă dezvoltați o senzație pentru mâncare și o senzație pentru câte calorii au aceste alimente. Pentru că este de fapt foarte ușor: Te îngrași imediat ce consumi mai multe calorii decât folosești. Slăbești imediat ce arzi mai multe calorii decât mănânci. Aceasta nu este o știință a rachetelor, ci un calcul foarte logic, și pentru gastenetica matematică! Nu dispera, o dietă care nu se potrivește vieții tale nu poate funcționa pe termen lung. Prin urmare, gândiți-vă în prealabil la ce dietă puteți efectua într-adevăr pe termen lung fără prea mult efort. O dietă care interzice tot ceea ce este bun nu este posibilă pe termen lung.
2. Continuitate
Indiferent de dieta pe care o alegeți, important este să vă țineți de ea. De exemplu, oricine a decis să numere caloriile poate vedea exact ce poate mânca și când mănâncă dincolo de posibilitățile lor. Practic, vă puteți aminti: este important ce mâncați în aceste 24 de ore. Pentru că doar așa funcționează corpul nostru. Cu siguranță ai simțit deja că te-ai gândit, astăzi voi mânca tot ce pot pune mâna pe mâine și mâine va fi doar supă. Nu, nu așa funcționează corpul nostru! Ar fi dragut! Pentru el contează doar orele zilei. Așa că știe ce poate arde și dacă mănânci doar supă, el stochează toate caloriile pe care le poate obține de frică să nu obțină suficient. Dar rețineți întotdeauna: niciunul dintre noi nu mănâncă perfect. Toată lumea are chef de ceva dulce sau „nesănătos”. Singurul lucru important este să planificați prăjiturile cu o seară înainte și apoi să le mâncați mai sănătos în timpul zilei. Și să nu mâncați într-o zi ca și cum nu ar fi mâine și mâncați asta a doua zi ce dispun candidații în tabăra junglei.
3. Nu vă interzice nimic
Biscuiți, dulciuri și fast-food: totul este permis. Numai cu moderatie, dar cel putin! Oricine se interzice în mod constant să facă totul are o dorință din ce în ce mai mare pentru lucrurile rele, nesănătoase și, la un moment dat, le dă în picioare fără niciun control. Și ce scoți din ea? Te simți rău. Corect! Pentru a evita acest lucru, ar fi bine să interiorizați: „Da, pot mânca orice”. Știi, de asemenea, că dacă mănânci așa cum ai făcut înainte, nu îți va schimba forma. Dar știind că teoretic poți mânca orice, îți scoate vântul din pânze.
4. Regula 80-20
Acest punct este un adaos la punctul 3 „Nu interzice nimic”. 80% din dietă ar trebui să fie conștientă și sănătoasă. Cu celelalte 20% vă puteți răsfăța cu ceva. Acestea fiind spuse, mănânci sănătos aproape toată săptămâna. Dar dacă ieși la o pizza cu prietenii în weekend, nici nu este sfârșitul lumii! Ai doar o viata. Dar nici nu ar trebui să interzici totul în viața de zi cu zi. De exemplu, puteți lua un mic dejun sănătos, cum ar fi o budincă de chia sau un castron acai dimineața, o salată sănătoasă la prânz și o mână de chipsuri pe canapea seara. Singurul lucru important este să controlezi cât mănânci și să nu depășești 20%. Nu că dieta nesănătoasă scapă brusc de sub control. Asta nu ar trebui să se întâmple, desigur.
5. Fii sincer cu tine
„Mănânc tot timpul sănătos și totuși nu slăbesc!” Este chiar așa? Ați suprimat din nou bomboanele pe care le-ați mâncat la școală? Nu vă faceți griji, puteți fi sincer cu voi înșivă. Nu, e chiar mai bine. Pentru că astfel știi de ce nu slăbești. Și, așa cum am menționat anterior, nu este rău să treci peste bord. Toată lumea face asta și este perfect normal. Este important să îl interiorizați. Pentru că asta se întâmplă. Toată lumea își umple stomacul cu chipsuri și ciocolată!
Vă lipsește în continuare motivația potrivită pentru a slăbi? O ținută sportivă elegantă poate crea aici adevărate minuni motivaționale! În perioada 1-14 februarie veți obține până la 35% reducere la articole sportive și accesorii pentru antrenamentul dvs. la Under Armour, Planet Sports și Myprotein: