Nutriție - Distribuția energiei - Îmbunătățește-mi viața
Distribuția energiei
Există o formă de periodizare în dietă care este utilizată cel mai des (adesea subconștient), vă puteți imagina care dintre ele?
Este diviziunea în timp a aportului de energie (Kcal), numită și dietă.
O dietă poate avea multe fețe, în funcție de obiectivul urmărit: să se îngrașe, să slăbească, să se mențină în greutate, să piardă sau să se îngrașe.
Periodizarea aprovizionării cu energie este în primul rând despre cale, aceasta trebuie planificată inteligent, așa cum este de obicei sunt obiective pe termen lung.
Deci, merită să stabiliți obiective mici și realiste pentru a avea un sentiment regulat de realizare și pentru a vă menține propria motivație ridicată.
De exemplu, dacă vrei să slăbești, gândește-te la câte kilograme este obiectivul tău și cât timp dorești să-l atingi. În pasul următor vă stabiliți repere, adică micile obiective intermediare, de ex. 1 kg pe lună și 12 pe tot parcursul anului etc.
Aceste repere sunt un factor extrem de important în orice dietă, indiferent în ce direcție se îndreaptă. Pentru că, chiar dacă totuși obțineți succes cu obiective care sunt de fapt prea mari, întrebarea este cât timp veți obține progrese consistente și puteți ține greutatea până la urmă.
"Amintiți-vă, doriți să vă mențineți greutatea pe termen lung, posibil pentru totdeauna."
Un deficit prea mare în aportul de Kcal duce adesea și la o pierdere mare de masă musculară. Și acesta este ultimul lucru pe care îl doriți, deoarece mai puțină masă musculară înseamnă întotdeauna o rată metabolică bazală mai mică. Și vrem să menținem rata metabolică bazală ridicată, deoarece cu cât este mai mare, cu atât mai multe kcal arzi în pace, printre altele. în timpul somnului.
Zicala „subțire în timp ce dormi” nu este un basm, ci un avantaj serios în contextul unei diete cu scopul de a pierde grăsimea corporală.
De asemenea, este important să vă adaptați aportul de energie (comportamentul alimentar) la mișcare. Dacă te miști mai puțin, ai nevoie și de mai puțină energie, adică Chiar dacă ieșiți să mâncați cu prietenii, merită să fiți miopi și să comandați o porție puțin mai mică sau poate să renunțați la al doilea pahar de vin, fidel motto-ului că vitele mici fac și porcării. Trebuie să te antrenezi să mănânci încet acest aliment variabil, deoarece aportul de energie decide în cele din urmă dacă obiectivele tale sunt sau nu atinse.
„O masă sănătoasă nu te face slabă, o masă ieftină nu te îngrașă”.
Concluzie:
Periodizarea are sens mai ales când vine vorba de aprovizionarea cu energie. Datorită schimbărilor variabile în comportamentul alimentar, vă ocupați automat de alegerile dvs. alimentare.
Ții minte obiectivul și înveți să reacționezi la schimbările din viața ta.
Ca parte a dietei tale, nimic nu te va mai îndepărta de la curs.