Nutriție echilibrată și conștientă (sănătate și medicină, cărți, sport și fitness)

Vreau să intru cu adevărat în tema nutriției.
Deoarece am avut o ușoară tulburare de alimentație în urmă cu aproximativ doi ani (care îi mulțumesc lui Dumnezeu că am ieșit), aș vrea acum să mă descurc cu adevărat. Mi-am numărat caloriile și am mâncat prea puțin, azi prea mult.

Prin pregătirea mea actuală, am luat deja parte la seminarii Fit Food și aș spune că am cunoștințe de bază bune.

Aveți cărți bune sau orice altceva pe care mi-l puteți recomanda.
Mă bucur și de vitamine, piele și păr etc.

Fac exerciții fizice în mod regulat de aproximativ 2 luni și dieta mea este relativ echilibrată.

4 răspunsuri

Te rog, mănâncă. Să te ocupi din nou de cea mai sănătoasă dietă posibilă și să presezi din nou tulburările de alimentație. Să te poți delecta cu o bucată de tort fără conștiința vinovată este de 10.000 de ori mai sănătos decât să te pregătești și să îți interzici să faci totul. Suficient de carbohidrați, suficientă proteină, suficientă grăsime, dulciuri etc. Numărarea caloriilor ksnn funcționează dacă o folosiți pentru a vă menține alimentele și nu aveți tendința de a mânca din nou prea puțin

Vă mulțumim pentru mesajul dvs. amabil.

Nu vreau să mă ocup de subiect pentru a slăbi.

Dacă riscul de recidivă este prea mare, ar trebui să aveți o greutate sănătoasă. Încercați să o mențineți mai întâi și dacă totul este rece cu dieta fără să vă gândiți la asta, puteți, de exemplu, într-un an. B da, totuși, slăbirea nu fugi

Dacă doriți, puteți arunca o privire la paginile cu documente nutriționale:

Mulțumesc, am salvat asta:)

Numărarea caloriilor va fi întotdeauna o problemă.

Introduceți „low carb” pe Amazon. Există un flux de manuale și cărți de rețete, precum și o gamă largă de produse cu conținut scăzut de zahăr.

Datorită acestui mod de viață, am scăpat eu însumi de stomac și de diabetul II.

Resping categoric acest discurs neîndemânatic pur, fără argument.

întrebări similare

Cum arată combinația

Vitamine
Proteine, calciu, fier
Fibră
Acizi grași

Am făcut un pariu cu mama, nu voi spune cine pariază pe ce parte. Ei bine, întrebarea este dacă consumul de cartofi de trei ori la rând este încă echilibrat. De fiecare dată erau diferite legume, mazăre, conopidă și morcovi.

Grăsime slabă = creșterea musculară a unui câștigător greu + creșterea grăsimii unui câștigător moale

Context: Fratele meu are 18 ani, are o dietă echilibrată și are umeri îngustați, dar o mulțime de grăsimi pe stomac, se antrenează (fitness) de 1-2 ani, cu succes moderat, în ciuda unei alimentații și a unei pregătiri bune.

Deoarece este deja destul de frustrat, am vrut să știu ce fel de așteptări ar putea avea?

Bună ziua, am 19 ani și, din păcate, am doar 1,73 înălțime. Probabil pentru că nu am făcut niciodată sport cu adevărat în ultimii 2,3 ani, să nu mai vorbim de consumul de vitamine (dieta echilibrată)

Există vreo modalitate de a crește? ?

Sunt din ce în ce mai mare, am 15 ani, nu știu cât cântăresc, nu am cântar acasă, dar din exterior sunt pur și simplu zero mulțumit, arăt dolofan, am coapsele groase (continuu să mă freci unul de celălalt și, ca urmare, pantalonii mei se rup în timp )

Acum aș vrea să încep să-mi schimb dieta, adică fructe, legume și numai apă, și bineînțeles că nu mai sunt fast-food și nu mai sunt dulciuri, dar mai ales pot să o suport doar 3 zile și apoi primesc cea mai intensă dorință pentru ea și o suport doar nu prin.

Dacă am pierdut ceva, voi mânca din nou totul.

Acum întrebarea este cum scap de această poftă? Există trucuri? Sau modalități prin care trec prin asta și mențin dieta așa?

(A, da, și eu vreau să fac sport acasă, bineînțeles)

Încă din tinerețe (începutul pubertății) am devenit puțin dolofan și am rămas așa. Am 1,61 înălțime și cântăresc 79,2 kg, m-am întrebat întotdeauna de ce slăbesc atât de rău în ciuda unei diete sănătoase și echilibrate. Uneori când eu însumi Dürüm sau Kebab am fost privit prost și uneori îmi vine o vorbă prostească pe cap (în acel moment mă gândesc cât de egoisti sunt acești oameni), deși mă știu că mănânc echilibrat. Mă întreb de ce tot nu slăbesc? și de ce am asta de la pubertate?

Mă întrebam dacă aș vrea să renunț la lapte. Am eczeme, iar produsele lactate nu sunt în general bune pentru pielea mea. Aș bea lapte pe bază de plante și aș continua să mănânc brânză, iaurt și altele, dar nu aș bea lapte chiar așa. Am auzit multe despre faptul că laptele este total nesănătos și nu este bun. Pe de altă parte, am auzit, de asemenea, că laptele este o parte bună a unei diete echilibrate. Acum nu sunt sigur de nimic. Pe de o parte, vreau să mă lipsesc de mine, pentru că am neurodermatită. Cu toate acestea, mi-e teamă că nu primesc suficienți nutrienți și vitamine pentru că nici nu mănânc carne. Apropo, am 14 ani.
Multumesc anticipat❤️

În ceea ce privește conserve, se spune că mazărea și morcovii au ingrediente mai nutritive decât ravioli. Nu trebuie să-mi spuneți că acest lucru nu poate înlocui o dietă echilibrată.

Puteți răspunde dacă este mai bine decât ravioli este.

M-am uitat prin TOATE barele de proteine / sportivi din diferite supermarketuri și toți au avut aceeași problemă: mult zahăr, insuficient, prea multă vitamină X. YFood oferă aceste bare „acesta este mâncare”, care ar fi perfecte în sine:

puține calorii, dar te umple ca o gustare
într-adevăr cu greu zahăr
o grămadă întreagă de vitamine etc., dar doar 15% din necesarul zilnic, așa că foarte potrivit ca SUPLIMENT

Problemele legate de aceasta: mă îmbolnăvesc din anumite motive și trebuie să le comand pe Interwebs (live în AT).

Acum întrebarea: există undeva (de preferință la Viena) un magazin unde puteți obține așa ceva? Încerc să mănânc o dietă echilibrată în mod rezonabil și vreau o bară de proteine pentru după exerciții, dar fără această prostie de 1000% din necesarul zilnic al tuturor vitaminelor, care pot fi și nesănătoase.

În teorie, ar fi bine să mănânci 2 kebab-uri în fiecare zi? Au o medie de 700 Kcal. Asta înseamnă că ai obține 1400 Kcal. mâncați și încă aproximativ 800 Kcal. poate manca. Doner kebab are carbohidrați în pâine, vitamine și minerale în legume, zahăr și proteine în zahăr (sucul de iaurt), iar carnea are și substanțe nutritive importante. Dacă tot ai 800 Kcal. că ai gratuit, fructe sau un iaurt Skyr, atunci ai o dietă delicioasă și echilibrată, nu? (În afară de prețul pe care îl costă distracția)

Bună. Întotdeauna mi se pare foarte irelevant să vorbesc despre acest subiect, dar în acest moment s-a construit ceva pe mine.

Foarte mulți oameni pe care îi cunosc fumează țigări în mod regulat, beau „până scapi” în fiecare weekend și mănâncă o mulțime de alimente cu zahăr și fast food.

La mine poți scrie întotdeauna contrariul: nu fumez, nu beau alcool și acum mănânc foarte bine. Fără mâncare rapidă, fără dulciuri, mese echilibrate (dar nu mai multă carne timp de 2 luni) și bea doar apă și ceai. De asemenea, fac sport de 5 ori pe săptămână (inclusiv multă rezistență la forță și coordonare).

Nu vreau să mă numesc apostol în această privință, dar cum poate fi faptul că oamenii pe care îi cunosc sunt mult mai musculoși și la prima vedere arată mult mai „sportivi” decât mine, care sunt mult mai buni în ceea ce privește nutriția și sănătatea în general este configurat.

Nu vreau să pară arogant sau disprețuitor față de acești oameni, dar asta mă frustrează total.

Se poate datora tuturor genelor?

De asemenea ... încă nu înțeleg cu adevărat numărarea caloriilor . Mulți oameni cred că poți mânca orice vrei pe o dietă, atâta timp cât te asiguri că rămâi în deficit caloric. Dar să presupunem că voi avea o pizza înghețată și ceva mai multă ciocolată sau ceva pe zi. Asta m-ar pune în continuare în deficit. Cu toate acestea, acestea sunt grăsimi și zahăr pur, care apoi ajung direct la șolduri, nu-i așa? 😅 Dacă în schimb mănânc o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei și primesc același număr de calorii (adică o mulțime de proteine și vitamine, fără fast-food sau dulciuri), ar trebui să slăbesc mult mai repede (în afară de faptul că o dietă nesănătoasă îți face foame mai repede) sau cum este? Poate cineva să mă lumineze?

dacă ești atent la ceea ce mănânci în viața de zi cu zi, observi repede cât de nesănătos mănânci.

Mănânc carne practic în fiecare zi (salam ieftin, șuncă sau fripturi din magazinele cu reduceri) mănânc rareori fructe sau legume, dar măcar mănânc musli în fiecare zi.

Deci, nu sunt absolut mulțumit de dieta mea, chiar dacă sunt atletică și nu sunt prea grasă sau altceva.

Este vorba, de asemenea, despre faptul că cred că nu mănânc o dietă echilibrată și că pur și simplu îmi lipsește cunoștințele despre cum și de unde să încep.

Nu vreau să urmăresc vegan, vegetarian, palemo, cu conținut scăzut de carbohidrați sau orice altă filozofie nutrițională, ci pur și simplu mănânc sănătos, echilibrat și corect.

Știe cineva despre materialul de lectură care explică cum să mănânci corect?

Știu de fapt să mănânc, dar nu o pot face pentru că mi-e teamă să nu mă îngraș. Am control asupra dietei mele actuale, deoarece știu că greutatea mea va fi menținută prin mâncarea și băutul mereu aceeași cantitate. De curând am început terapia, dar nu am vorbit încă despre această problemă.

Psihologul meu știe doar că am avut o tulburare de alimentație (dependență de vărsături bulimice), dar nu că pot sau nu reușesc să mănânc corect. De fapt, vreau să obțin toți nutrienții din dieta mea, dar mă tem că nu voi putea să-l implementez perfect. În acest moment s-ar putea să am ceva din toate, carbohidrați, grăsimi și câteva vitamine .

Paine prajita cu margarina (2 felii) sau o alta tartina sau o portie de musli in fiecare dimineata

Paste cu sos de roșii la prânz

se beau 2 pahare de suc pe zi și altfel apă plată .

Din când în când mănânc niște fructe precum fructele de pădure sau un măr și nuci