Nutriție; Flexibilitate; Carry Pichler

Cum pot să-mi susțin corpul pentru a deveni mai flexibil?

Din păcate, nu există poțiuni sau planuri de nutriție funky care să te facă mai agil. Dar există cinci factori incredibil de importanți care vă vor împinge antrenamentul:

• dormi
  
• apă
  
• Regenerare/pauze
  
• Dieta nutritivă
  
• Suplimente

Astăzi aș vrea să intru în punctul „nutriției”.

Acest punct este incredibil de cuprinzător și versatil, dar aș dori să menționez câteva elemente de bază. Mulți contorsioniști consumă o dietă pur vegetală și vegană. Beți 4 - 5 litri de apă în fiecare zi, consumați cu greu zahăr sau sare și faceți parte din sportul de înaltă performanță. Deoarece acest exercițiu extrem nu este neapărat scopul nostru, este suficient să adoptăm câteva puncte ușor de implementat.

Nu există un plan special de nutriție pentru o mai mare flexibilitate în avans!

În schimb, totuși, puteți să vă asigurați că mâncați alimente care reduc aspectele negative ale îmbătrânirii (radicalii liberi, pierderea elasticității pielii, pierderea colagenului etc.). Un sistem imunitar puternic este, de asemenea, extrem de important pentru a evita eșecurile de antrenament cauzate de boli.

Este foarte important să aveți un aport adecvat de lichide pe tot parcursul zilei. Consumul unui litru de apă imediat înainte de antrenament va fi foarte incomod. Intinderea cu burta plina este foarte dificila! În schimb, începeți cu un pahar mare de apă pentru ceai dimineața după ce vă ridicați și apoi beți până la patru litri pe tot parcursul zilei. Unul dintre motivele pentru care copiii sunt atât de flexibili este că mai au până la 75% apă în corp. La adulți, conținutul de apă este de până la 65% din greutatea corporală, cu un consum suficient de regulat.

Este esențial să alegeți alimente care provin din surse simple, durabile, cu un minim de aditivi. Dacă nu sunteți intoleranți la gluten și puteți mânca grâu, atunci este bine să-l mâncați. Grâul nu este rău pentru dvs., dar absoarbe mai multă apă extracelulară decât alte alimente. Prin urmare, senzația de balonare apare mai des după ce ați mâncat, deci poate nu o consumați neapărat înainte de antrenament.

legume: O sursă excelentă de carbohidrați fibroși. Personal îmi place să mănânc spanac crud ca salată, frunze de urzică, broccoli, roșii etc.
Fructe: Cât mai proaspete, sezoniere și locale 🙂 Când beau sucuri, eu suc de mere, nu amestec fructe atunci când fac sucuri. Nu beau niciodată sucuri cumpărate (conținut prea mare de zahăr, aditivi ...)

Orez brun, cartofi, fulgi de ovăz, pâine integrală, vafe de orez: Carbohidrați complecși cu un indice glicemic moderat (nu faceți ca nivelul zahărului din sânge să crească prea mult).

Pește, de preferință pește local, păstrăv, somon, ton:
Peștele gras are cel mai bun gust și conține acizi grași omega 3 valoroși (antiinflamatori și: somonul, păstrăvul și creveții conțin astaxantină, cel mai puternic antioxidant existent).

Unt de nuci, avocado, ulei de măsline: Grăsimi sănătoase, nesaturate.

Apă, fără băuturi dietetice, ceai verde, ceaiuri din plante

Sunt atent la ingredientele din produsele pe care le cumpăr. De obicei nu consum prea mulți aditivi, înlocuitori de zahăr sau produse extrem de prelucrate.

Personal, încerc să mănânc 4-5 porții de legume în fiecare zi. Trei dintre ele ar trebui să fie crude și cât mai proaspete posibil. Cu această regulă simplă, mă regenerez mult mai repede, am mai puțină durere musculară și, de asemenea, mai puțină tensiune. Este foarte ușor să luați o porție într-un pahar de suc de morcov proaspăt stors, de exemplu. O porție de salată pentru prânz și cină ca garnitură și între gustări proaspete de legume (gustări castraveți, roșii proaspete, ardei ...). Deci, aveți o bază solidă de nutrienți proaspeți.

---