Ajutor practic pentru pierderea în greutate Ceasul sport de pe încheietura mâinii
Acasă »Fitness» Ajutor la pierderea în greutate: GPS care rulează ceasuri sub lupă
Pierderea în greutate este foarte ușoară - cel puțin teoretic. Pur și simplu trebuie să puneți mai puțină energie în corp decât arde. Sună destul de simplu în teorie. În practică este adesea dificil. Și pur și simplu nu funcționează fără ajutor pentru a pierde în greutate.
Deci teoria spune că trebuie să existe un deficit caloric. Deci ar trebui să consumi mai puțină energie? Așadar, mesele cu calorii sunt răsturnate pentru diferite diete. Și afli cât de mult arzi. Caloriile arse sunt alcătuite din rata metabolică bazală plus activitatea fizică (muncă sau sport). Există o părere comună că ritmul cardiac este valoarea foarte importantă pentru un calcul exact al caloriilor arse. Dar acest lucru este greșit!
Ritmul cardiac este un bun indicator pentru a determina singur cât de mare este propriul stres. Dar inițial nu este foarte semnificativ pentru calcularea consumului de calorii. De ce? Ritmul cardiac este diferit genetic la fiecare persoană. O concluzie semnificativă din ritmul cardiac privind consumul de calorii poate fi de fapt realizată numai dacă se cunoaște relația individuală dintre ritmul cardiac și consumul de oxigen. Cu toate acestea, acest lucru necesită un examen de diagnosticare a performanței în care a fost determinată absorbția de oxigen și, prin urmare, o determinare științifică exactă a consumului de calorii sau a cheltuielilor de energie (calorimetrie indirectă/spiroergometrie).
Regula generală pentru consumul de calorii
O regulă simplă, dar destul de utilă pentru calcularea consumului de calorii are nevoie de fapt de următoarele două valori:
a) distanța parcursă în km și
b) greutatea în kg.
=> Greutate în kg x distanță în km = calorii arse (kcal)
Exemplu: Distanță 10 km, greutate corporală: 75 kg, => 75 x 10 = 750 kcal
Mărimea, sexul, vârsta sau chiar culoarea părului sunt inițial irelevante. Deoarece dintr-un punct de vedere pur fizic, este irelevant dacă cei 75 kg sunt „transportați” peste cei 10 km de o femeie mică de 160 cm sau de un bărbat înalt de 210 cm. Desigur, parametrii precum panta, condițiile solului, vântul, temperatura și stilul de rulare economic joacă un rol deloc neglijabil, dar regula generală de mai sus este foarte utilă în scopuri simple și se potrivește cu 95%. Calculul caloriilor arse este de înțeles mai precis dacă se ia în considerare viteza de rulare. Pentru că, în ciuda faptului că un alergător rapid are nevoie de mai puțin timp decât un alergător lent, cu cât alergi mai repede, cu atât este mai mare cheltuielile de energie.
Ajutați la pierderea în greutate cu ceasurile care rulează
Și până acum ar trebui să fie clar de ce chiar și ceasurile sport GPS simple (cum ar fi Garmin Forerunner 10) calculează caloriile arse (kcal) atât de uimitor de precis chiar și fără măsurarea ritmului cardiac.
Ceasul sport măsoară distanța parcursă cu precizie precisă datorită GPS-ului. Aceasta înseamnă că o variabilă din formulă este completată exact. Pe de altă parte, ceasul care rulează știe greutatea. Deoarece trebuie să introduceți acest lucru pentru prima dată când configurați ceasul. Dacă vă cântăriți între ele, vă puteți actualiza greutatea. Este și mai ușor cu scala Garmin Index, care vă actualizează automat greutatea în Garmin Connect cu fiecare măsurare. Și în al treilea rând, monitorul ritmului cardiac determină viteza de funcționare în timpul activității. Deci condiții perfecte. Și un mare ajutor în slăbit.
Instrument ideal pentru începători
Un ceas de alergare este partenerul ideal, mai ales când îți propui încet să schimbi ceva în viața ta. Vă motivează, vă oferă o imagine de ansamblu asupra progresului dvs. și vă oferă toate informațiile relevante. Nu aveți nevoie de un ceas multisport de ultimă generație pentru a ști că primii pași sunt cei corecți. Dar aveți nevoie de securitatea pe care vă puteți baza. Că ai un ajutor real cu tine în slăbit, în mișcare, în modificări.
Concluzie: Deoarece caloriile pot fi calculate și fără măsurarea ritmului cardiac, ceasurile GPS care rulează fără curea pentru piept, de exemplu Forerunner 10, au un afișaj caloric foarte precis.