Nutriție Fructe și sarcină ce avantaje Pagina 3

nutriție

Sarcina, nevoile tale nutriționale cresc, mai ales în trimestrul 3. Prin urmare, este esențial să se favorizeze anumite alimente, inclusiv fructe, surse de vitamine, minerale și fibre. Explicațiile doctorului Laurence Plumey, nutriționist.

Fructe, surse de zaharuri naturale

  • Fructele conțin glucoză și fructoză în cantități diferite, în funcție de fructe. Cele mai dulci (între 15 și 20%) sunt bananele, cireșele, smochinele proaspete, lichiurile proaspete, mango și strugurii. Fructele în sirop și fructele uscate sunt cu atât mai mult cu atât. Toate celelalte fructe conțin între 7 și 12% zaharuri naturale.
  • Avem nevoie de aceste zaharuri, dar nu ar trebui utilizate în exces. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să mănânci un kilogram de fructe în fiecare zi. Puteți mânca 2 până la 3 fructe pe zi sub toate formele lor: proaspete, în suc (de casă sau îmbuteliat) sau într-un compot (nu adăugați zahăr). Dacă mâncați mai mult, reduceți aportul de zahăr, apropo.
  • Bine de stiut: în compot, există cu 20 până la 30% mai puține vitamine în comparație cu fructele proaspete. Conținutul de zahăr al compotelor variază: aproximativ 2 bucăți de zahăr la 100 g borcan pentru un compot industrial, 1 bucată de zahăr la borcan pentru versiunea „cu conținut scăzut de zahăr”, fără zahăr pentru versiunea „fără zahăr adăugat”. Variază-ți compoturile, alege-le în funcție de gusturile și nevoile tale și nu ezita să le faci singur.