Nutriție generală pentru persoanele normale pentru care pierderea în greutate nu este un obiectiv închis -

Am fost întotdeauna o greutate sănătoasă și acum am peste 30 de ani. Vreau să mă asigur că am grijă de mine și consum alimentele potrivite.

Având în vedere că există atât de multe informații, părtinire și dezinformare, cum pot învăța de unde să încep, în cine să am încredere și să trăiesc sănătos fără să fiu obsedat?

răspuns

Alimentele exacte pe care trebuie să vă concentrați depind în totalitate de dieta dvs. anterioară, de situația curentă de sănătate și de obiectivele dvs. Cu toate acestea, există câteva elemente fundamentale pe care oricine le poate pune în aplicare imediat pentru o viață mai bună.

Scăpați de lucrurile create de om: aceasta include îndulcitori artificiali, cine TV supraprocesate, produse secundare generate chimic, cum ar fi conserve de brânză și spam, etc. . Dacă nu îl poți identifica ca unul dintre acele lucruri (sifon) sau șterge răspunsurile în 10 secunde (cină TV și carne misterioasă), probabil că nu ar trebui să mănânci.

Obișnuiește-te cu ideea de a face mișcare pentru tot restul vieții: A sta în jur este una dintre cele mai bune modalități de a-ți reduce speranța de viață. Faceți pace și bucurați-vă de ideea că veți face ceva fizic și distractiv până la 90 de ani. Acest lucru ar putea fi ridicarea unor greutăți mici. Acest lucru ar putea fi jogging. Chiar nu contează atâta timp cât te bucuri de el și devii activ și mișcător.

Preț pentru somn: Este prea obișnuit în lumea occidentală să adere la zicala „Poți dormi când ești mort”. Adevărul greu este că, dacă nu dormi, vei fi mort în curând. Acordați-vă întotdeauna suficient timp pentru a dormi și nu încercați să vă convingeți că, dacă vă treziți la 9 dimineața în weekend, 6 sau 7 ore sunt suficiente. Stabiliți un model de somn care vă va trezi în mod natural într-o oră de la declanșarea alarmei.

În ceea ce privește confidenții, orice răspuns dat de cineva la această întrebare va întâmpina imediat critici acerbe dacă mediul este corect. Dacă spuneți guvernului, oamenii pot (pe bună dreptate) să sublinieze legăturile deseori dubioase dintre FDA și companiile pe care le reglementează. Dacă spuneți cuiva ca Fundația Weston A Price (un avocat principal al terapiei nutriționale), oamenii vor (pe bună dreptate) să sublinieze că WAP este o susținere și este influențată de statutul lor de bază. Și cu greu am nevoie să menționez problemele cu companiile de încredere sau cu spin-off-urile lor.

Singurul loc pe care l-am găsit că aproape toți oamenii sănătoși cred că este de încredere este în Colaborarea Cochrane. Acestea sunt un grup internațional, non-profit, care are o carte dedicată furnizării celor mai bune cercetări medicale bazate pe dovezi. Acestea sunt o organizație non-profit care a fost încorporată în conformitate cu legile Regatului Unit. Finanțarea dvs. este disponibilă pentru toată lumea și este considerată bună în opinia aproape tuturor celor pe care i-am cunoscut.

În ceea ce privește încrederea în viața ta, ți-aș recomanda cu tărie să dezvolți o relație de lucru cu oameni care se ocupă de nutriție și fitness în fiecare zi - antrenori personali, nutriționiști etc. Am vizitat personal 6 săli de sport diferite și am intervievat formatorii destul de deschis și Nutriționiștii să-și examineze experiența de învățare actuală și continuă înainte de a se instala într-o sală de gimnastică care îmi place. Niciunul dintre cei pe care i-am „intervievat” nu s-a supărat vreodată pe mine pentru că am plătit taxe de club în acel moment - este dreptul dvs. ca membru/client să știți cu cine lucrați! Acest lucru dă roade pe măsură ce corpul tău se schimbă de-a lungul anilor și cunoștințele noastre despre corpul uman se schimbă. Au resurse pe care te poți baza pentru a-ți spune adevărul în opiniile lor profesionale.

Corpul tău are nevoie de anumiți nutrienți și orice dietă echilibrată va conține proporțiile corecte ale acestor nutrienți. Cu toate acestea, există multă libertate în acest cadru general. De exemplu, luați „dieta de întreținere” care mi s-a dat după ce am încetat să mai dietați:

Mic dejun: 1 portie de carbohidrati, 1 portie de grasimi, 1 portie de proteine, 1 portie de fructe
Pranz: 1 portie de proteine, 1 portie de grasime, 2 portii de legume
Cina: 1 portie de proteine, 1 portie de carbohidrati, 2 portii de legume
Gustare: 1 porție de proteine
Într-o zi pe săptămână aveți o „zi liberă” urmată de o zi fără carbohidrați
Cel puțin 2 litri de apă pe zi

Se ia în considerare o proteină: 2 ouă întregi, 5 uncii de carne de pământ, 7 uncii de fructe de mare etc. Se ia în considerare o grăsime: iaurt, brânză, unt, semințe/nuci Se ia în considerare un carbohidrat: cereale integrale, legume cu amidon, cum ar fi cartofii sau porumbul etc.

Acesta este doar unul dintre multele planuri de întreținere care vor funcționa. În esență, veți mânca multe proteine, multe legume, care sunt probabil două dintre cele mai importante părți ale dietei. De asemenea, primiți carbohidrați și grăsimi. Ziua liberă ar trebui să afecteze metabolismul corpului, astfel încât acesta să nu se obișnuiască cu dieta și să stocheze mai mult. Ziua fără carbohidrați este concepută pentru a corecta caloriile suplimentare pe care le-ați luat în ziua liberă.

Comparați acest lucru cu dieta StrongLifts, care a fost concepută pentru ridicarea greutăților. O dietă de haltere va conține mult mai multe proteine și grăsimi. Pentru a face față creșterii proteinelor este mult mai multă apă (cel puțin 1 galon SUA pe zi). În această dietă, aveți 10% mese junk (4 mese junk pe săptămână). Vei mânca mai mult, dar vei câștiga în greutate doar dacă vei mânca mult mai mult.

Atâta timp cât primești proteinele, vitaminele și mineralele de care ai nevoie, restul depinde de tine. Deși nu am date de care să fac backup, cred că este o idee bună și bună să permit mese distractive. Dacă vă monitorizați greutatea săptămânal, ar trebui să vă puteți face o idee despre dacă greutatea dvs. crește sau scade și ajustați-le în consecință. Experiența mea personală a fost că, dacă am tăiat carbohidrați pentru o zi, de obicei pot corecta o creștere de 2 până la 3 lire (rețineți, nu este tot grăsime dacă vine după doar o zi/masă). De asemenea, constat că atunci când beau mai puțină apă, corpul meu ține puțin mai mult în greutate. Dacă am câștigat câteva kilograme de grăsime după o săptămână într-o croazieră, o pot corecta cu ușurință tăind carbohidrați (astfel pancreasul meu secretă glucogon pentru a arde grăsimea pentru perioade mai lungi de timp).