Nutriție hochei pe gheață - energie - entuziasm - revista hochei pe gheață
Jucătorul de hochei pe gheață consumă în medie aproximativ 640 kilocalorii pe oră - © de Eishockey-Magazin
Oricine urmărește cu putere pucul în hochei pe gheață și simte entuziasmul jocului rapid pe gheață consumă multă energie și ar trebui să acorde o atenție deosebită dietei sale. Un jucător de hochei pe gheață de 80 kg consumă în medie 640 kilocalorii pe oră. De exemplu, comparativ cu tenisul de masă, cu aceeași dimensiune și greutate corporală, acesta este de două ori numărul de kilocalorii la 60 de minute. Oricine convertește atât de multă energie într-o perioadă scurtă de timp ar trebui să se asigure că nu consumă calorii goale, ci consumă alimente care le furnizează și ingrediente active.
Aproximativ 25.000 până la 30.000 de jucători de hochei pe gheață sunt activi în Germania. Antrenamentul și jocul necesită un număr mare de grupe musculare. Deoarece este un joc foarte rapid, grupurile musculare ale corpului inferior trebuie să fie antrenate foarte bine. Exercițiile vizate sunt necesare în primul rând pentru mușchii picioarelor din spate, cum ar fi dispozitivul de extragere a coapsei, mușchii ischiali și inferiori ai picioarelor și mușchii gambei cu două capete. Glutele posterioare și extensorul spatelui sunt, de asemenea, foarte importante pentru exerciții. În față, se utilizează în principal mușchii drepți ai coapsei și genunchiul. În cazul mușchilor laterali ai corpului inferior, în special mușchii coapsei și mușchii șoldului sunt stresați în hocheiul pe gheață. În același timp, trebuie acordată atenție și întregului mușchi al corpului superior. Toți mușchii au nevoie de energie pentru munca lor, care este combustibilul pentru performanțe sportive de top.
Dacă acordați atenție unei diete sănătoase și echilibrate, adaptată performanței dvs. atletice la hochei pe gheață, vă puteți îmbunătăți performanța. Cantitatea de aport de lichide prin băuturi adecvate este, de asemenea, importantă în orice sport practicat activ. Spre deosebire de alte activități fizice, cea mai importantă masă la hocheiul pe gheață este după meci. Sunt necesari carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și oligoelemente, precum și apă. Glucidele sunt principalele surse de energie. Acestea completează depozitele de glicogen din mușchi și ficat. Glicogenul este un polizaharid, așa-numita polizaharidă ramificată, fără de care mușchii nu pot efectua.
În general, se acordă prea puțină atenție carbohidraților; în sporturile de anduranță, mai mult de jumătate din energie, cel puțin 60%, ar trebui să provină din așa-numiții carbohidrați complecși. Acestea se găsesc din abundență în produsele din cereale integrale, legume și fructe. Capacitatea de stocare a carbohidraților în organism este relativ mică. Dar la hocheiul pe gheață, carbohidrații sunt necesari în principal pentru necesarul de energie. Prin urmare, cel mai bine este să alegeți o masă cu glucide complexe imediat după joc. O salată proaspătă cu baghetă din cereale integrale sau o caserolă delicioasă de legume cu tăiței din cereale integrale ar fi cele mai bune surse de carbohidrați complecși. După consumul ridicat de energie al antrenamentului de hochei pe gheață, acesta poate fi, de asemenea, o croque sau pizza, dacă este posibil cu legume și aluat integral, pe care Lieferando.de le livrează în mod convenabil acasă.
Regula generală pentru jucătorii de hochei pe gheață este să mănânce o dietă modificată în grăsimi, bogată în carbohidrați și variată. În plus, există un aport adecvat de apă, de asemenea, înainte de antrenament. Cantități mari de fluide sunt esențiale pentru reglarea căldurii la hocheiul pe gheață. Cu toate acestea, nu numai apa, ci și mineralele se pierd prin transpirație. Prin urmare, este recomandabil să alegeți băuturi izotonice care să ofere organismului minerale suplimentare, dar și carbohidrați ușor disponibili. Un amestec de apă cu maltodextrină, un amestec de carbohidrați solubil în apă pe bază de amidon și cantități mici de sare de masă este cel mai eficient.