Nutriție în birou Mai mult succes prin angajați sănătoși LSLB Magazin
Sănătatea este o problemă care ne afectează pe toți. Nutriția de birou este, de asemenea, pe primul loc pe listă. Pentru că ne petrecem o mare parte din timp la serviciu. De aceea se acordă mult mai multă atenție subiectului sănătății din perspectiva companiei. Nu doar angajații înșiși, ci și superiorii lor încearcă să se concentreze pe tema alimentației sănătoase. Aici veți găsi câteva sfaturi despre nutriție la birou, precum și câteva avantaje pentru angajați și angajatori.
Promovarea sănătății la locul de muncă - ce poate face angajatorul?
Compania poate contribui la sănătatea angajaților săi prin diferite măsuri. De exemplu, poate oferi angajaților seminarii despre alimentația sănătoasă.
Dacă există o cantină internă în companie, este un avantaj dacă meniul este echilibrat și variat. Mâncărurile ușoare ar trebui să fie, de asemenea, în meniu. Diverse salate, supe și cereale integrale se află pe listă. O bună varietate între opțiuni de pește, carne și vegetariene este, de asemenea, importantă.
Cu toate acestea, nu este recomandabil să consumați alimente prea grase. Un amestec bun de mâncăruri calde și reci oferă angajaților șansa de a alege ceea ce preferă.
Luați pauze!
Ca șef, este de asemenea important să vă asigurați că angajații își iau pauzele. Doar atunci angajații își pot bucura prânzul în liniște. Cei care mănâncă stresați și grăbiți la masa biroului nu primesc relaxarea necesară.
Îmbunătățiți echipamentul de bucătărie
Ca antreprenor, vă puteți sprijini angajații cu o alimentație sănătoasă, cu pași adesea simpli. De exemplu, echipamentul necesar poate fi pus la dispoziție într-o cameră de pauză sau bucătărie pentru a vă pregăti propriile feluri de mâncare sănătoase.
De la dispozitive clasice, cum ar fi fierbătoare, cuptoare cu microunde sau aparate de cafea, până la amestecătoare de smoothie-uri și storcătorul vechi. Angajații o vor folosi cu siguranță.
Angajații sănătoși au multe avantaje pentru o companie:
- Te simți mai în formă
- Angajații au mai multă energie
- Crește concentrarea, performanța și productivitatea
Alimentație sănătoasă la birou - ce poți face ca angajat?
Mese regulate
Este important ca angajații să fie atenți în mod conștient la dieta lor. Este important să vă mâncați regulat mesele și să alocați suficient timp pentru acestea. Fast-food-ul de lângă laptop nu este opțiunea ideală. Ar trebui să vă oferiți și corpului dvs. să se rupă. Acest lucru este nu numai mai bun pentru digestie, ci și pentru minte.
Dacă aveți tendința de a sări peste masa de prânz în zilele stresante sau dacă aveți lipsa poftei de mâncare, ar trebui luate măsuri pentru a vă reaminti acest lucru. De exemplu, puteți introduce mementouri în calendarul de pe birou. Alternativ, poate fi utilizată și o aplicație sau ceasul cu alarmă pentru telefonul mobil.
Cel mai mare avantaj de a nu sări peste o masă este că nu ai brusc pofte. Dacă mănânci la intervale regulate, corpul tău se poate adapta mai bine la el.
A fi pregatit
Oricine are o viață cotidiană stresantă ar trebui să fie bine pregătit. Mesele pot fi preparate sau gătite în prealabil acasă. Există câteva feluri de mâncare foarte simple pe care le poți lua cu ușurință de acasă ca prânz la pachet, chiar dacă biroul nu are bucătărie.
Am notat câteva sfaturi mai jos:
Un început bun de dimineață
La micul dejun se pot pregăti diferite tipuri de cereale, terci sau iaurt. Asta merge foarte repede cu o seară înainte. Cel mai bine este să pregătiți micul dejun într-un borcan cu capac și să îl puneți la frigider peste noapte.
Muesli cu lapte cald la micul dejun? Nici nu ar trebui să fie o problemă. Dacă nu aveți aragaz sau cuptor cu microunde la locul de muncă, poate fi utilă și o cafetieră. Multe aparate de cafea moderne complet automate au o duză de lapte integrată. Acest lucru face foarte ușor încălzirea laptelui.
Prânz echilibrat și ușor
Dacă doriți să mâncați cald la prânz, puteți, de exemplu, să lăsați ceva de la cină și să-l încălziți în cuptorul cu microunde sau într-un cuptor mic. Vă recomandăm cuscusul ca garnitură proaspătă, deoarece poate fi preparat rapid cu puțină apă clocotită (din ceainic).
Rețetele simple pentru auto-gătit ar trebui să fie preferate meselor gata preparate. Deoarece mesele gata sunt adesea pline de potențiatori de aromă și grăsimi ascunse. Asta te va face lent.
O salată este recomandată pentru o gustare mai ușoară la prânz. Pentru a-l păstra proaspăt și crocant, trebuie spălat acasă cu o seară înainte. Apoi îndepărtați umezeala reziduală cu o filată de salată și adăugați 2-3 din ingredientele preferate. Avocado, semințe și boabe fac adăugări excelente la salată. Ele dau multă energie.
Tentația ciocolatei și a co.
În birou, ar trebui să stați departe de dulciuri și gustări sărate, cum ar fi chipsuri. Nu te vor umple, ci mai degrabă lent și obosit. Ca gustare între sau ca gustare rapidă în mișcare, nucile sunt o opțiune excelentă.
Pentru aceasta, puteți confecționa propriul amestec de nuci diferite. Fructele uscate de bază, cum ar fi afine, stafide sau prune, sunt de asemenea potrivite ca supliment. Fructele oferă dulceața ca înlocuitor de desert, nucile oferă energie proaspătă pentru după-amiaza.
Cum arată o dietă sănătoasă? Sfaturi pentru o dietă echilibrată
Deci, ce este alimentația sănătoasă? Se spune mult despre asta. Subiectul este omniprezent de la o vârstă fragedă la școală, mai târziu în lumea muncii, acasă și în mass-media. Dar cum mănânci cu adevărat sănătos?
Mulți dieteticieni și experți în nutriție recomandă o dietă variată și echilibrată. Aceasta include o mulțime de fructe și legume, dar și carbohidrați. Oricine crede că acestea ar trebui pur și simplu lăsate în afara, greșește. Este mai important să mâncați carbohidrații potriviți. Cerealele integrale și spelta sunt alternativa ideală la pâinea clasică din grâu. Mâncarea rapidă, precum cartofii prăjiți, ar trebui să rămână, de asemenea, o raritate. Dar nu trebuie să te descurci fără ea. Vă puteți bucura de toate, dar cu măsură.
Fructele și legumele trebuie să facă parte dintr-un plan alimentar sănătos. În plus, în dietă ar trebui incluse suficiente alimente alcaline. Aceasta include legume precum cartofi, fenicul, salate și ceaiuri din plante.
Nu uitați să beți!
În munca de zi cu zi este foarte important să nu uitați să beți. În mod ideal, ar trebui să bei multă apă necarbonatată sau ceaiuri neîndulcite. Cu toate acestea, limonadele cu mult zahăr și aditivi artificiali trebuie evitate. Cantitatea de apă care trebuie consumată zilnic depinde de greutatea corporală. Cu o greutate corporală de aproximativ 67 de kilograme, doi litri de apă pe zi sunt ideali. În zilele toride de vară poate fi mai mult.
Concluzie
Corpul și mintea sunt o unitate. Dacă neglijați o parte din ea, o veți simți de cealaltă parte. Corpul nu trebuie tratat numai bine la locul de muncă, ci și în timpul liber. O dietă variată și regulată stă la baza unui corp statornic. Pentru aceasta, ar trebui să se ia suficient timp pentru pauzele de la locul de muncă pentru a savura mesele - departe de stresul cotidian. Cu acești pași simpli se poate face deja mult bine pentru sănătatea ta.
Puteți găsi mai multe informații despre sănătate și fitness, la locul de muncă și acasă, aici: