Nutriție în timpul alăptării - Generalități - Alăptare - Bebeluș -
Vestea bună mai întâi: brânză de lapte crud, sushi și somon afumat, vă puteți bucura din nou de o friptură semi-crudă, deoarece toxoplasmoza sau listerioza nu mai reprezintă o amenințare pentru bebelușul dumneavoastră.
Mănâncă mai mult sau mai puțin?
Nu este necesară o dietă specială în timpul alăptării. Dar la fel ca în timpul sarcinii, femeile ar trebui să asigure un aport de nutrienți echilibrat și de înaltă calitate în timpul alăptării. Alăptând vei arde multe calorii, cu aproximativ 500 kcal mai mult pe zi. Deci, un apetit sănătos este perfect. Pentru că alăptarea este o muncă fizică grea! Nu în ultimul rând, calitatea laptelui matern este influențată și de dieta mamei.
Energie pentru mijloc
Bilele care alăptează: rețetă pentru bilele de putere
Gustări pentru alăptare
Nutritiv și sănătos - și bun pentru producția de lapte!
Cu toate acestea, este important să vă urmați doar senzația de foame și să nu mâncați mai mult ca măsură de precauție. Malnutriția, precum și supraalimentarea, reduc producția de lapte - și acest lucru ar trebui evitat.
Dacă alimentele care conțin carbohidrați, cum ar fi pâinea, cartofii, pastele și fructele sunt consumate uniform pe tot parcursul zilei, acest lucru ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Se recomandă să se acorde preferință produselor din cereale integrale, deoarece acestea conțin mai multe fibre dietetice, vitamine și minerale decât produsele rafinate din amidon și, de asemenea, fac digestia să funcționeze.
Ce alimente sunt importante și ce poate tolera bine bebelușul?
Legumele morcovi, broccoli, fenicul și spanac, precum și fructele măr, banane, struguri, caise și mango sunt de obicei bine tolerate de copil. Gustul ulterior al copilului poate fi influențat puțin în timpul alăptării. Copiii preferă să mănânce anumite tipuri de fructe și legume dacă mama le-a consumat deja mai frecvent în timpul alăptării.
Laptele matern cu consecințe
Flatulență, eczeme de scutec. ce pot mânca mamele care alăptează?
Carnea cu conținut scăzut de grăsimi sau produsele din carne ar trebui să fie în meniu de trei ori pe săptămână. Acestea oferă proteine, zinc, fier și vitamine din grupul B. Dacă vă este foame între mese, ar trebui să utilizați gustări ușoare, cum ar fi fructe, iaurt sau produse din cereale integrale. Prin selectarea produselor lactate, este acoperită și nevoia crescută de proteine și calciu.
Deși nevoia de grăsime nu crește în timpul alăptării, merită să acordați atenție unui aport de grăsime de înaltă calitate. Acizii grași esențiali - în special acizii grași omega-3 - sunt necesari la bebeluși pentru dezvoltarea sistemului nervos și, astfel, a creierului și au un efect pozitiv asupra funcționării ficatului, a retinei oculare și a sistemului imunitar al copilului. Pe baza rezultatelor actuale ale cercetărilor, Agenția Europeană pentru Standarde Alimentare (EFSA) recomandă, prin urmare, două porții de pește de mare gras, adică Macrou, somon, hering de mâncat săptămânal. Cu utilizarea uleiului de înaltă calitate, cum ar fi Uleiul de rapiță, poate fi completat la nevoie.
Peștii de mare, cum ar fi heringul sau somonul, furnizează, de asemenea, iod. Acest oligoelement esențial joacă un rol important în dezvoltarea fizică și mentală a bebelușului. Dar și mama beneficiază de aceasta. Deoarece deficiența de iod este răspândită în Europa Centrală, chiar și cu o nutriție altfel bună. Prin urmare, femeile ar trebui să ia nu numai iod în timpul sarcinii, ci și în timpul alăptării, de ex. sare de masă iodată sau sub formă de tablete (între 230 și 260 micrograme iodură zilnic). Acest lucru este recomandat de societăți specializate, cum ar fi Societatea Germană pentru Nutriție.
De dragul bebelușului dvs., vă rugăm să vă abțineți de la țigări și droguri. Bebelușii născuți de fumători au un risc mult mai mare de sindrom de moarte subită a sugarului (SIDS) și de boli respiratorii.
Vegetarian sau vegan - funcționează?
Practic nimic nu vorbește împotriva consumului unei diete vegetariene în timpul alăptării. În acest caz, însă, este necesar ca mama să studieze intens compoziția corectă a alimentelor. Ar trebui să aveți grijă deosebită să nu lipsească proteinele și fierul. Pe de altă parte, nu este recomandat să mâncați vegan în timpul alăptării. Anii de vegani stricți suferă adesea de un deficit de vitamina B12. Dacă această vitamină nu poate fi transmisă cu laptele matern, este de temut deteriorarea neurologică permanentă la sugar.
Ce inhibă și ce promovează producția de lapte?
Anumite componente alimentare au un efect inhibitor asupra producției de lapte. Acestea includ ierburi precum pătrunjelul, salvia sau menta (de asemenea, sub formă de ceai).
Pe de altă parte, semințele de chimen, anason, chimion și fenicul, care se găsesc și în așa-numitele ceaiuri producătoare de lapte, sunt benefice, la fel ca ghimbirul, coriandrul, cardamomul, curcuma, boia de praf și anasonul stelat. Aceste condimente pot fi folosite chiar dacă bebelușul dumneavoastră suferă de flatulență. Puteți stimula producția de lapte cu așa-numitele bile care alăptează, furnizori de energie bogată în calorii pe care le puteți produce cu ușurință.
Anason, fenicul, chimion
Un ceai cu ierburi potrivite stimulează producția de lapte