Nutriție în timpul sarcinii AOK Renania-Palatinat Saarland
Trebuie să Femeile însărcinate pentru doi mânca? Nu! Dar gândiți-vă la doi. De aceea ar trebui să fii un mamă tocmai în acest moment asigurați-vă că dvs. sănătos și de înaltă calitate Alimente a lua înăuntru. Aflați mai multe despre Dieta în timpul sarcinii, Alăptarea iar primul mancare solida pentru copil în a noastră gratuit Seminarii online.
Mâncând în timpul sarcinii - cel mai bun mod de a-ți începe copilul
Corpul femeii se schimbă în primele câteva săptămâni de sarcină. Acum are nevoie de mai multe vitamine și minerale - dar inițial nu are calorii suplimentare. Deci nu trebuie să mănânci mai mult decât de obicei, dar ar trebui să alegi alimente care sunt deosebit de bogate în vitamine și minerale.
În acest scop, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) a pregătit pentru dumneavoastră câteva recomandări de acțiune privind selecția alimentelor.
Alimente sănătoase în timpul sarcinii - pentru dumneavoastră și copilul nenăscut:
✓ O mulțime de fructe și legume
✓ O mulțime de proteine
✓ Cereale integrale și cartofi
✓ Cu măsură, carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește de mare cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, heringul și macrou, precum și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi
✓ Mici produse gata preparate, alimente bogate în grăsimi, „fast-food”, dulciuri
După consultarea medicului ginecolog, luați ca Supliment nutritional suplimentar în prima trei luniAcid folic și pe tot parcursul sarcinii iod lui însuși.
Alte suplimente alimentare pot fi, de asemenea, necesare pentru a satisface cerințele nutriționale zilnice în timpul sarcinii. Mai presus de toate, asigurați-vă că aveți o sursă adecvată de
→ Nutrienți cum ar fi proteină (Proteine) care sunt deosebit de importante pentru dezvoltarea mușchilor și a organelor
→Vitamine și Minerale:
- vitaminele A, C, D, E, B12
- mineralele fier, calciu, magneziu
Potolește-ți setea!
Este important ca femeile însărcinate să bea suficient:
→ Hidratarea recomandată este inclusă cel puțin doi litri pe zi.
→ Kaloriena sunt deosebit de potrivitebăuturi nealcoolice sărace, de exemplu apă minerală, ceaiuri din plante sau sucuri diluate.
→ Puteți continua să beți cafea sau ceai cu măsură.
Impas! Aceste alimente trebuie evitate în timpul sarcinii:
„Alimentele interzise” pot suna drastic. Cu toate acestea, vă recomandăm ca femeile însărcinate să evite anumite lucruri în timpul sarcinii. Aceasta include:
Alimente crude
Alimentele crude, cum ar fi fripturile sub prăjite sau hamburgeri, carne macinată, ouă crude, lapte crud, dar și salam, șuncă crudă sau brânză de lapte crud și fructe de mare crude (sushi, stridii) pot duce la infecții cu toxoplasmoză și listerioză. Complicațiile precum nașterea prematură sau malformațiile pot fi rezultatul.
Consumul de alcool poate provoca daune grave și permanente copilului dumneavoastră, mai ales în faza incipientă. Acest lucru se aplică chiar și cantităților mici, nu în ultimul rând deoarece copilul nenăscut nu poate descompune alcoolul la fel de repede ca un adult.
cafea și ceai
Consumul intens de cofeină poate avea un efect negativ asupra greutății la naștere a copilului și chiar poate crește riscul de avort spontan.
Deci, asigurați-vă că nu beți mai mult de 3 căni de cafea sau 6 căni de ceai pe zi.
Dieta vegetariană și vegană
În timpul sarcinii, este practic posibil să consumați o dietă vegetariană dacă nu vă lipsiți de lapte și produse lactate, precum și de ouă. Cu toate acestea, dietele vegane pot duce la deficiențe nutriționale periculoase care pot avea consecințe grave pentru copilul dumneavoastră. Prin urmare, ar trebui să solicitați cu siguranță sfatul unui medic dacă doriți să vă bazați pe o dietă vegetariană sau vegană în timpul sarcinii.
Dieta în timpul alăptării: cantitate echilibrată
Un apetit sănătos este acum benefic pentru că după aceea naștere a avea mamele care alăptează o cerință suplimentară de 500 de calorii pe zi comparativ cu alte femei. Același lucru este valabil și aici: unul echilibratnutriție este important pentru sugar. Pentru mamă, asta înseamnă suficiente fructe, legume, alimente integrale și alimente slabe proteină, precum puiul sau carnea de vită, peşte sau oprit Leguminoase sau Ouă a lua înăuntru.
Aceste alimente nu trebuie consumate de mamele care alăptează
Brânză cu lapte crud, carne crudă și Măruntaie sunt inadecvate în timpul alăptării, deoarece se pot transmite germeni.
Și a ta Consumul de alcool trebuie menținută cât mai jos posibil.
Dar copilul? Fără uniformitate!
Cel mai devreme la începutul celei de-a 5-a luni de viață și cel târziu la începutul celei de-a 7-a luni, a sosit momentul: bebelușul va fi Lapte matern singur nu se mai sătura. Cand Alimente complementare se referă la tot ceea ce primesc bebelușii, cu excepția laptelui matern și a formulelor pentru bebeluși. Primul terci înlocuiește alăptarea sau masa cu biberonul la prânz.
Când începeți hrănirea cu linguri, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să aveți răbdare. Bebelușul nu s-a obișnuit încă cu această nouă formă de nutriție.
Puteți să vă hrăniți copilul cu terci de casă sau produs industrial, ca hrană complementară. Ambele sunt posibilități echivalente. Avantajul auto-pregătirii: bebelușul dvs. experimentează o varietate mai mare de arome decât în cazul produselor finite. Acest lucru vă va ajuta copilul să accepte mai ușor alimente mai târziu. Preparatul trebuie să fie întotdeauna proaspăt, dacă este posibil. Un piure de legume-cartofi-carne este ideal pentru început. Este deosebit de bogat în fier, care este acum important pentru creștere și dezvoltare.
Încercați următoarele reţetă afară. Îi dorim copilului tău pofta de mâncare!
Terci de legume, cartofi și carne
Ingrediente pentru o masă
- 100 g legume curățate
(de ex. morcov, broccoli, conopidă, fenicul, dovleac, rau, păstârnac, nap, dovlecei) - 50 g cartofi decojiti (din când în când tăiței sau orez gătit)
- 30 g de carne (de exemplu, tartar, friptură de vită, file de vită, șnițel, file de porc, piept de curcan/pui și o dată sau de două ori pe săptămână în loc de pește bogat în grăsimi)
- 1,5 linguri suc de fructe (sau piure de fructe pentru desert)
- 1 lingura de ulei
Cantitățile variază în funcție de vârstă și apetit. Relația rămâne.
pregătire
Spălați, curățați și curățați legumele dacă este necesar, curățați cartofii. Tăiați ambele în bucăți mici. Gatiti cu carne tocata sau peste cu putina apa timp de aproximativ 10 minute. Apoi adăugați sucul (sau adăugați fructe ca piure pentru desert) și piure. Apoi amestecați uleiul de rapiță - gata! Dacă terciul este prea ferm, adăugați puțină apă.
Prin adăugarea mai multor sucuri de fructe (în comparație cu terciul de legume-cartofi-carne), absorbția fierului din cereale și legume poate fi crescută. Legumele vegetariene și piureul de cartofi nu trebuie să conțină niciodată lapte, deoarece acest lucru reduce disponibilitatea fierului.