Nutriție în timpul sarcinii familia Folio®
O dietă sănătoasă, variată și echilibrată în timpul sarcinii este esențială pentru dvs. și pentru dezvoltarea optimă a bebelușului dvs. Aceasta este singura modalitate de a oferi copilului dumneavoastră toate vitaminele, mineralele și oligoelementele care sunt esențiale pentru a crește și a prospera. poate sa.
De altfel, necesarul de calorii crește doar ușor în timpul sarcinii. Abia din a patra lună aveți nevoie de aproximativ zece la sută mai multe calorii decât înainte.
Dar ceea ce este cu adevărat important: nevoia ta de vitamine și minerale crește enorm în timpul sarcinii. De exemplu, știați că este nevoie de aproximativ dublul cantității de acid folic la începutul sarcinii? Mai mult fier, calciu, iod, vitamina B12, vitamina B6 și vitamina D3 sunt, de asemenea, de o importanță deosebită.
Sfaturi pentru dietă
Aici am reunit ceea ce ar trebui să consumi cu siguranță în timpul sarcinii și ceea ce ar trebui să eviți mai bine pentru bunăstarea copilului tău. .
Dieta vegetariană și vegană
Dacă mâncați o dietă vegetariană sau vegană, ar trebui să știți despre micronutrienții care ar putea fi necesari suplimentării - în beneficiul copilului dumneavoastră. .
Acid folic, vitaminele B12, B6, D3 și iod
Pentru buna dezvoltare a copilului dumneavoastră, ar trebui să vă asigurați suficiente vitamine și minerale în fiecare zi, când doriți să aveți copii și în timpul sarcinii și alăptării. .
Piramida alimentelor
Ce alimente și băuturi sunt recomandate în special în timpul sarcinii și pe care ar trebui să le evitați? .
Rețete bogate în folat
Puteți contribui mult la dezvoltarea copilului dumneavoastră cu o dietă bogată în vitamine și minerale. .
Sfaturi nutriționale sezoniere
În seria noastră compusă din patru părți, vă informăm despre fructele și legumele de sezon pentru diferitele anotimpuri. De asemenea, intrăm în vitamine importante în timpul sarcinii.
Intrebari obisnuite
Ce vitamine și minerale sunt deosebit de importante în timpul sarcinii?
Acidul folic, vitamina B12 („vitamina ajutătoare” a acidului folic), vitamina D3 și iodul sunt deosebit de importante pentru dezvoltarea viitorului copil. Deoarece acidul folic este o vitamină foarte sensibilă și iodul mineral este insuficient prezent în alimentele noastre, acești doi micronutrienți ar trebui adăugați în dietă în timpul sarcinii și alăptării. Aprovizionarea cu vitamina B12 devine dificilă dacă consumați o dietă fără carne sau săracă în carne.
Vitamina D3 se formează în piele cu ajutorul radiației solare. Majoritatea oamenilor din Germania sunt insuficienți de această vitamină, în special femeile mai tinere sunt afectate în mod special.
Pe de o parte, pur și simplu nu ai timp să fii în aer curat și, pe de altă parte, de fiecare dată când faci plajă se folosește o protecție solară care împiedică producerea de vitamina D.
Creșterea greutății este prea rapidă și prea mare - Ajutor!
Creșterea în greutate de 12 până la 15 kg în timpul sarcinii este considerată normală. Poate fi întotdeauna cazul în care câștigi intermitent sau greutatea stagnează o vreme.
Dacă într-adevăr câștigi în greutate foarte repede și mult, fii mai atent la dieta ta de acum înainte. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să începeți să urmați o dietă strictă acum! Notează doar ceea ce mănânci și bei câteva zile, apoi vei vedea unde poți face compromisuri. Poate că există prea multă mâncare dulce sau rapidă?
Aveți pofte de ceva nesănătos! Pot să-i fac rău copilului meu cu asta?
Lasă-ți poftele din când în când. Atâta timp cât nu sunt alimente periculoase pentru femeile însărcinate (cum ar fi carnea crudă sau altele similare), acestea nu vă vor afecta copilul. Data viitoare, îți voi face multă muncă grea într-o salată proaspătă!