Nutriție în timpul sarcinii - Ooreka

  • O dietă sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii
  • Nutrienți necesari în timpul sarcinii
  • Sarcina și dieta: un program regulat de masă
  • Fără dietă restrictivă în timpul sarcinii

nutriție

A fi însărcinată nu înseamnă să mănânci pentru doi, ci să iei o dietă sănătoasă și echilibrată.

O dietă sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii

Când sunteți gravidă, este important să păstrați o dietă normală, sănătoasă, echilibrată și variată. Sarcina este adesea o oportunitate de a vă reconecta cu obiceiuri alimentare bune: preferați produsele proaspete, obțineți obiceiul de a găti mai degrabă decât de a cumpăra mese gata pregătite etc.

Cantitatea de energie necesară variază puțin în timpul sarcinii: rația obișnuită ar trebui mărită cu aproximativ 100 de calorii în fiecare trimestru (echivalentul a 2 iaurturi neindulcite).

Trebuie să ne gândim și la asta bea bine: cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi. Este recomandabil să limitați apa carbogazoasă prea bogată în sodiu și sodele bogate în zahăr.

Nutrienți necesari în timpul sarcinii

Anumiți nutrienți sunt necesari pentru dezvoltarea corectă a bebelușului:

Fierul

Fierul este esențial pentru fabricarea hemoglobinei. Cu toate acestea, volumul de sânge se dublează la viitoarea mamă în timpul sarcinii. Cerințele de fier sunt, prin urmare, importante pentru a evita anemia la mamă sau bebeluș. Fierul este găsit mai ales în carnea roșie, ouăle, carnea de organe, linte, fasole, germeni de grâu, ciocolată, fructe uscate.

O femeie însărcinată are nevoie de aproximativ 40 mg de fier pe zi (dublul cantității normale).

Vitamina C

Vitamina C favorizează absorbția fierului necesar formării cartilajului. Ea este în principal în fructe proaspete, citrice, kiwi.

Calciu

Calciul este necesar pentru construirea scheletului bebelușului (mai ales în al treilea trimestru). Necesarul de calciu al unei femei gravide este de 1000 până la 1500 mg pe zi. Calciul este în principal prezente în produsele lactate dar se găsește și în anumite legume precum spanacul și în anumite ape minerale.

Prin numărarea aporturilor de calciu ale unei diete echilibrate (aproximativ 200 mg pe zi), necesarul de produse lactate pentru o femeie însărcinată este de 4 până la 5 pe zi. Un produs lactat oferă aproximativ 200 mg de calciu și corespunde unui iaurt sau 150 g de brânză de vaci sau un pahar de lapte sau 40 g de brânză.