Nutriție înainte și în timpul maratonului!
Dieta este adesea o problemă foarte subestimată pentru alergători, bicicliști și sportivi de anduranță.
Dar mai ales cu sporturile de anduranță îndelungate, cum ar fi un maraton sau o plimbare lungă cu bicicleta, nutriția poate fi componenta esențială care decide succesul sau eșecul.
High Carb - Low Carb: Ce este acum?
Teza lopătirii în cât mai mulți carbohidrați s-a dovedit de multă vreme printre alergători. Înainte de antrenament, în timpul antrenamentului și, de asemenea, după exerciții. În ultimii ani, însă, recomandările contrare au fost în exces. Cu alte cuvinte, există o tendință către „low carb”. Cu toate acestea, este garantat să nu existe o recomandare dietetică generală care să fie potrivită pentru toată lumea. Faptul este că un alergător de maraton nu va avea succes fără carbohidrați. Cu toate acestea, un aport neintenționat și arbitrar de carbohidrați nu poate duce nici la succes. Totuși, mult depinde de individul atletului.
Dieta Saltin: o strategie alimentară riscantă
În general, cu toate acestea, următoarele se aplică și tuturor celorlalți alergători pe distanțe lungi: Se recomandă un aport crescut de carbohidrați în zilele dinaintea competiției. Cu toate acestea, numai pentru competițiile lungi care depășesc 90 de minute. Într-o cursă de 5 km, nutriția joacă un rol subordonat, dacă nu chiar nesemnificativ, în raport cu pregătirea pentru o competiție.
Aportul de alimente în timpul maratonului
O întrebare obișnuită în rândul alergătorilor este dieta în timpul unui maraton sau într-o competiție lungă. Nu există practic niciun sportiv care să nu mănânce alimente în cursul unei competiții de maraton, fie el sub formă lichidă sau solidă. Spre deosebire de un ciclist, un alergător este ceva mai restricționat în ceea ce privește mâncarea. În timp ce poți lua cu tine sticle de apă și bare cu carbohidrați într-un tur cu bicicleta și le poți lua oricând, în maraton depindeți de stațiile de băuturi răcoritoare, care sunt de obicei amenajate la fiecare 5 km.
Utilizați bare energetice sau gelul dvs. energetic. "Style =" margin-right: auto; display: bloc; margin-left: auto; "title =" Bicicliștii sunt mai flexibili atunci când vine vorba de mâncare și își pot folosi întotdeauna sticla de apă, bara de energie sau gelul de energie. "/>
Ultimele ore înainte de exercițiu
Cea mai importantă regulă în avans: nu există experimente înainte sau în timpul maratonului. Micul dejun sau ultima masă ar trebui să fie planificate cu aproximativ trei ore înainte de început și să fie sărace în grăsimi și sărace în carbohidrați. Fibrele și produsele din cereale integrale trebuie evitate din cauza digestiei mai lungi. Mâncarea lentă, de asemenea, scurtează timpul în care stomacul rămâne în stomac. În ultima oră înainte de începerea maratonului, mai puteți lua câteva înghițituri dintr-o băutură izotonică.
Băuturi izotonice în timpul maratonului
Băutul nu trebuie început prea târziu în timpul maratonului. Dacă prima hidratare nu urmează până când setea nu este deja acolo, ar putea fi prea târziu. La temperaturi ridicate trebuie să beți mai mult în consecință. Dar în niciun caz doar apă, deoarece în cel mai rău caz aceasta poate duce la otrăvirea cu apă. Cu toate acestea, la stațiile de băuturi răcoritoare există întotdeauna băuturi izotonice. Această ofertă ar trebui folosită și. Dar același lucru se aplică aici: fără experimente. Beți doar ceea ce a fost încercat și testat la antrenament.
De ce alergătorilor de maraton și bicicliștilor le place să folosească geluri energetice!
Același lucru se aplică gelurilor energetice ca tuturor celorlalte produse. Repetați numai în timpul antrenamentului și numai dacă s-a dovedit, poate fi folosit și ca ajutor în timpul competițiilor.