Nutriție Kojin Karate Do Dresden - Contact complet Shotokan Karate Dresden
Există doar câteva principii de bază pe care un atlet ar trebui să le respecte atunci când mănâncă.
1. Puteți mânca orice doriți, atâta timp cât vă antrenați intens în mod regulat (de 3-4 ori pe săptămână).
2. Ar trebui să luați ultima masă cu cel puțin o oră înainte de antrenament.
3. Asigurați-vă întotdeauna că sunteți bine hidratat (2-3 litri de apă în zilele de antrenament).
4. Următoarele se aplică mâncării în timpul zilei:
În principal carbohidrați și fibre
Un amestec bun de carbohidrați, fibre și proteine
Între gustări ar trebui să conste de preferință din fructe și legume. Dulciurile nu sunt rele pentru organism, ci trebuie consumate cu moderatie si nu trebuie sa inlocuiasca mesele. De asemenea, nu este recomandabil consumul zilnic de dulciuri, deoarece acestea au de obicei un conținut ridicat de grăsimi și cantități mari de zahăr.
Pentru regenerarea optimă a mușchilor, tendoanelor și oaselor corpului, se recomandă utilizarea suplimentelor alimentare, cum ar fi tablete minerale (magneziu, zinc, calciu), suplimente de vitamine și/sau shake-uri proteice în timpul antrenamentelor dure.
Fasole albă (aproximativ 19% proteine)
Carne de porc (aproximativ 20% proteine)
glucide pozitive (bogate în fibre):
Cartofi (aproximativ 16% carbohidrați)
Orez, cereale integrale (aproximativ 70% carbohidrați)
Fulgi de ovăz (aproximativ 63% carbohidrați)
Paste (aproximativ 26% carbohidrați)
fasole verde (aproximativ 8% carbohidrați)
Lintea (aproximativ 56% carbohidrați)
Mazăre (aproximativ 12% carbohidrați)
Când gătești pentru tine, o regulă bună și simplă este să folosești ingrediente de cel puțin 3 culori. Acest lucru asigură automat hrana sănătoasă, cu multe legume.
Grăsimile sunt ingerate cu aproape orice fel de mâncare. Asigurându-vă că mâncați cât mai puține alimente congelate sau fast-food, evitați, de asemenea, supradozajul cu grăsimi rele.
De la consumul de droguri (inclusiv cafea și alcool) la antrenament-
zilele nu sunt, în general, recomandabile. Cafeaua și alcoolul nu au efecte neglijabile asupra sistemului circulator, în special asupra inimii. Cofeina și alcoolul previn procesele regenerative din organism în timpul fazelor de somn. După un antrenament greu, sistemul imunitar este semnificativ slăbit de supraîncărcarea corpului, ceea ce duce la un efect mult mai mare al medicamentelor. Odată ce corpul s-a regenerat, se aplică aceleași reguli ca și pentru persoanele sănătoase normale.
Informațiile de pe acest site web sunt rezultatul unor ani de experiență în artele marțiale, împreună cu informații de bază din texte științifice. Cu toate acestea, nu ne asumăm nicio răspundere pentru orice daune care ar putea rezulta din urmarea sfaturilor și informațiilor de pe acest site web.