Nutriție optimă pentru bărbați Mănâncă sănătos
... (nu) o carte cu șapte sigilii
Ca om, sunt multe de luat în considerare atunci când vine vorba de unul mâncat sănătos merge. Datorită vieții de zi cu zi agitată, este foarte ușor să cazi într-o rutină nesănătoasă de fast-food. Obligațiile de muncă și familiale au adesea prioritate, iar alimentația sănătoasă trebuie să se așeze pe spate.
Acest lucru a dus la o epidemie de boli cronice de-a lungul timpului, în special în societățile occidentale moderne. O problemă care adesea nu este abordată este modul în care obiceiurile alimentare moderne afectează în mod specific sănătatea bărbaților.
„Bolile stilului de viață”
În prezent, bărbații și femeile prezintă un mare risc de a dezvolta tulburări metabolice precum diabetul, obezitatea și bolile de inimă. Acest lucru se datorează în primul rând stilului de viață agitat care este necesar în zilele noastre dacă doriți să țineți pasul. Cu toate acestea, bărbații au de înfruntat o provocare unică. Acest lucru se datorează faptului că testosteronul, hormonul masculin, este puternic influențat de mulți factori care sunt inerenți unei diete moderne. Fără testosteron, bărbații pierd multe funcții naturale ale corpului. Acest lucru afectează fertilitatea, precum și productivitatea socială și sănătatea generală.
De ce testosteronul?
Testosteronul este responsabil pentru formarea și funcția caracteristicilor sexuale secundare masculine. Acestea includ creșterea crescută a părului, dezvoltarea organelor sexuale, creșterea densității osoase și musculare și aprofundarea vocii.
Aceste caracteristici și funcții sunt necesare pentru ca bărbații să își îndeplinească mai bine rolurile sociale și biologice. Când vine vorba de bărbați, testosteronul este vital.
Munca fizică grea, sportul competitiv și stresul corporativ sunt toate domeniile în care testosteronul este necesar pentru a funcționa sănătos, dar dietele moderne nu sunt tocmai favorabile producției de testosteron.
Zaharul dulce inamic
Principala cauză este zahărul. Peste 70% din alimentele procesate din supermarket conțin zahăr.
O proporție și mai mare de fast-food conține zahăr. Mulți oameni sunt conștienți de pericolele unui consum excesiv de zahăr atunci când vine vorba de obezitate, diabet și sănătate orală. Cu toate acestea, zahărul a fost legat și de scăderea producției de testosteron la bărbați. Când mănânci zahăr, crește nivelul zahărului din sânge. Acest lucru stimulează eliberarea de insulină pentru a ajuta la reglarea zahărului din sânge. Insulina concurează cu testosteronul. Cei doi hormoni nu funcționează bine împreună. Inutil să spun că o creștere a insulinei duce la scăderea testosteronului.
Un alt motiv pentru care zahărul este atât de rău pentru testosteron este din cauza acumulării de grăsime corporală. Când insulina este eliberată în sânge, aceasta afectează un proces care transformă zahărul din sânge în grăsimi. Un factor cunoscut pentru scăderea producției de testosteron este prezența grăsimii corporale. Acest lucru este amplificat și de prezența grăsimilor trans.
Cum rezolvi asta?
Cel mai ușor lucru de făcut este să reduceți sau să eliminați aportul de zahăr. Chiar și sucul de fructe este o bombă de zahăr și nu o opțiune mai sănătoasă. Acest lucru este dificil deoarece, așa cum am menționat, există zahăr în aproape orice. Cea mai bună soluție este să gătești proaspăt de la zero. Cu toate acestea, acest lucru ne aduce înapoi la problema lipsei de timp. Există, de asemenea, o soluție pentru acest lucru: prepararea mesei!
Pregătirea meselor
Pregătirea meselor este foarte populară în comunitatea de fitness. Dar poate fi la fel de util pentru oricine dorește să se concentreze pe o dietă sănătoasă.
Așadar, doar rezervați 2-3 ore pe săptămână pentru a vă dedica gătitului în acest timp. Cele mai bune rețete care necesită puține ingrediente și sunt bogate în substanțe nutritive. Acestea sunt apoi împărțite și mesele pregătite sunt păstrate fie în frigider, fie în congelator, până când este timpul să mănânci. Deci, puteți mânca sănătos, economisi timp și evita poftele.
Rețetă de preparare a meselor
Majoritatea nu vor avea nevoie de o rețetă pentru acest lucru - ușor, rapid și sănătos (de asemenea, pentru nivelurile de testosteron).
ingrediente (fără cantități, deoarece variază individual, în funcție de cât de mult doriți să preparați)
Ulei de masline
usturoi
brocoli
Piept de pui
Semințe de dovleac
Suc de lămâie
orez
pregătire
Înfășurați puiul într-o bucată de folie de aluminiu cu usturoi, suc de lămâie și ulei de măsline și gătiți la cuptor. Se fierbe broccoli. Se fierbe orezul și se amestecă cu semințe de dovleac. Împărțiți-vă în porțiuni individuale și ați terminat.
In cele din urma
Deși este evident că este suficient să găsești suficient timp pentru a face mese proaspete în fiecare zi, este important. Alimentele procesate și alimentele rapide convenabile sunt legate de multe dintre complicațiile de sănătate din ziua de azi. Pregătirea meselor este ușoară, sănătoasă și economisește timp.
Fotografii: Pexels
publicat pe: 29.08.2018