Nutriție - pagina 17 din 43
Știm cu toții că a fi mărunțit nu este doar o poveste hormonală pură, ci că echilibrul caloric este cel mai important și decisiv factor. Dacă doriți să pierdeți cât mai multe grăsimi, trebuie să păstrați un deficit caloric. În caz contrar, nici cele mai bune valori hormonale din lume și cele mai mari pe hârtie nu vor aduce nimic. Cu toate acestea, dacă alimentarea cu energie se potrivește, atunci [...]
Dacă ești un sportiv de forță entuziast și trăiești așa-numitul „stil de viață de fitness”, atunci încerci de obicei să îți îmbunătățești în mod constant performanța, funcționalitatea și sănătatea. În acest context, planificarea meticuloasă a distribuției macronutrienților pentru întreaga zi este acum aproape banală. Unii oameni pun deja toată mâncarea și cantitatea acesteia într-un [...]
Alimentație adecvată pentru leziuni 30 martie 2017 Danny Forster
Desigur, nimeni nu vrea să picteze diavolul pe perete, dar există întotdeauna posibilitatea rănirii în timpul antrenamentului sau în viața de zi cu zi. Oricât de gravă ar fi deficiența fizică, logic niciunul dintre cei afectați nu este entuziasmat de pierderea asociată a sportului. Cu toate acestea, există una sau [...]
3 puncte pe care ar trebui să le cunoașteți despre aportul perfect de proteine 28 martie 2017 Stefan Kofler
Vrei mai multi muschi? Mai mult mușchi și mai puțină grăsime? Atunci probabil că ar trebui să fii conștient de faptul că, pe lângă antrenamentul adecvat cu greutăți, există un alt factor important fără de care nu poți atinge acest obiectiv. Desigur, vorbim despre nutriție. Dar nici aici nu este suficient să respectați pur și simplu o dietă standard. [...]
De ce să nu mănânci ca un IFBB Pro 28 martie 2017 Danny Forster
Oricine a văzut vreodată un culturist profesionist cu ochii lor, fie el de exemplu la o competiție pe scenă sau la FIBO anual, în cele mai multe cazuri nu va uita aspectul impunător. Deși linia de jos este că doar câțiva exercitați vor să arate ca un astfel de sportiv, ei pun [...]
Proteine - Cel mai uleios macronutrient 24 martie 2017 Danny Forster
Indiferent dacă este chiar între sau înainte de începerea sezonului de înot în aer liber: Mulți exercițiali merg la o dietă cu restricții calorice cel puțin o dată pe an și mai devreme sau mai târziu se confruntă aproape întotdeauna cu aceeași problemă. Cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală, cu atât îți este mai multă foame și teoretic poți mânca totul, principalul lucru este că cantitățile sunt [...]
4 motive pentru care o dietă accidentală ar putea fi potrivită pentru tine 15 martie 2017 Stefan Kofler
Dietele accidentale nu sunt în general recomandate. Și noi, de asemenea, susținem în mod normal o dietă sensibilă și bine echilibrată, cu pierderi moderate de grăsimi și un deficit caloric la fel de moderat. Dar există situații și motive care vorbesc clar în favoarea unei diete accidentale. Dar fii atent! Acest lucru funcționează numai dacă sunteți implicat și psihologic cu [...]
3 mituri pentru care ești garantat că ai căzut înainte de 14 martie 2017 Stefan Kofler
Dacă te uiți la industria fitnessului, ai putea crede că te afli într-un ținut plin de mituri. Pentru că atât de multe legende au fost pur și simplu purtate din generație în generație fără să știe de unde au venit de fapt afirmațiile sau cine le-a făcut să intre în lume. Tu doar îi crezi. Și mult mai rău, [...]
Cum să slăbești până la 3 kg de grăsime PURE în doar 4 zile 14 martie 2017 Stefan Kofler
De fapt, nu ne plac astfel de promisiuni, deoarece de obicei nu pot fi respectate. În principal, este vorba despre mesaje publicitare ieftine de la programe scumpe. Și astfel de programe funcționează de obicei mai bine în teorie și pe hârtie decât în practică. Dar această abordare ar putea fi de fapt o excepție. Pentru că acest rezultat a fost [...]
Bufniță de noapte sau creștere timpurie - cine se îngrașă? 13 martie 2017 Danny Forster
Se știe că experții în nutriție au purtat discuții aprinse cu privire la diverse probleme, dar un lucru i-a impresionat, fără îndoială, în mod deosebit: pierderea de grăsime este doar o chestiune de aport caloric și volum de muncă (calorii în, calorii în afara) sau alți factori precum calitatea alimentelor, comportamentul alimentar, compoziția corpului sau Distribuția macronutrienților, un rol deloc neglijabil? Opiniile în acest sens merg, cum nu ar putea fi altfel [...]
Îți îmbunătățești sănătatea cu cinci zile de post pe lună? 9 martie 2017 Danny Forster
Un consorțiu internațional de oameni de știință a publicat recent un studiu foarte interesant despre efectele așa-numitei „diete imitante rapide”. Au fost luați în considerare markerii și factorii de risc legați de îmbătrânirea sănătoasă, diabetul, cancerul și bolile cardiovasculare. Experimentul se bazează pe dovezile recurente că o restricție calorică sau o schimbare a obiceiurilor alimentare [...]
Cu aceste 3 strategii, următoarea ta dietă va fi o briză! 4 martie 2017 Lukas Lauer
Deși aproape fiecare sportiv tânjește după un stomac definit și un piept cu dungi, calea dificilă de acolo este probabil să fie altceva decât ușoară pentru mulți. La început, poate fi ușor să lăsați în urmă planul de dietă bogată în calorii din faza de acumulare și, în cele din urmă, să luptați mai puțin cu digestia. După câteva săptămâni, [...]
4 greșeli de dietă de evitat 24 februarie 2017 Danny Forster
Obținerea unui aspect cu adevărat definit este orice, dar ușor, pentru că ai nevoie de o anumită pasiune care să depășească normalul. Dar cu siguranță nu este totul. Pentru a arăta cizelată, dieta trebuie adaptată cu precizie la obiect. În special, distribuția macronutrienților ar trebui să se potrivească aici, dar asta nu înseamnă automat că totul [...]
Planificarea dietei pentru hardgainers 17 februarie 2017 Danny Forster
Din când în când întâlnești oameni al căror metabolism este de neegalat. Acestea sunt definite, stricte și, de obicei, au problema de a fi greu de îngrășat. Adesea, însă, acești oameni au pofte enorme și pot crește rapid factura în restaurant. Cu toate acestea, progresul pe scări nu este vizibil. Din această [...]
Este o calorie într-adevăr o calorie? 15 februarie 2017 Stefan Kofler
Nu este prima dată când se discută această întrebare. În ultimii ani, au existat nenumărate încercări de a demonta sau explica această întrebare. În funcție de punctul de vedere din care evaluezi și observi întregul lucru. Dar ce se ascunde cu adevărat în spatele acestor gânduri? Și ce este oricum o calorie? Ne-am întâlnit o dată [...]
Neînțelegeri ale dietei: această abordare vă împiedică să atingeți maximul din 8 februarie 2017 Stefan Kofler
Scopul majorității exercițiilor fizice ar trebui să fie atingerea maximului lor absolut și utilizarea întregului lor potențial. Fie că este vorba de construirea mușchilor sau pierderea de grăsime. Din păcate, însă, comportamentul de multe ori nu se potrivește cu obiectivele sportivului respectiv. Adesea cauzată de neînțelegeri sau de diferite înțelepciuni „științifice” care sunt transmise din generație în generație în studio. Desigur că nu […]
Pierderi musculare mai mari în timpul inactivității cu un surplus caloric mai mare? 7 februarie 2017 Danny Forster
Dacă nu vă strângeți mușchii, aceștia vor deveni mai puțini în timp, deoarece corpul îi descompune din cauza evoluției pentru a genera energie. Este, ca să spunem așa, un fel de mecanism de protecție pentru momentele nefaste cu puțină mâncare. Cercetătorii italieni de la Universitatea din Trieste susțin că au aflat că inactivitatea fizică prelungită (vorbim [...]
Lista de priorități a unei diete de succes! 2 februarie 2017 Stefan Kofler
Poate cunoașteți și pe cineva care începe dieta în primăvară în fiecare an și își propune să-și atingă forma vieții în timpul verii. Această persoană abordează problema extrem de motivată - doar pentru a eșua din nou în cele din urmă. Din nou forma perfectă a eșuat. Așa că te arunci [...]
Glucidele te îngrașă? 29 ianuarie 2017 Stefan Kofler
Toată lumea și-a pus această întrebare înainte. Pentru că nu este neobișnuit să auziți exact asta în mediile de fitness. Glucidele te îngrașă. Carbohidratii sunt motivul pentru care sunteti supraponderali. Glucidele sunt depozitate în țesutul adipos. Si mult mai mult. Dar cum este cu adevărat? Cum arata [...]
Ce se întâmplă cu supraalimentarea cu proteine? 27 ianuarie 2017 Stefan Kofler
Într-unul dintre ultimele articole, ne-am ocupat de ceea ce se întâmplă de fapt cu supraalimentarea cu carbohidrați și dacă carbohidrații te îngrașă. Acum ne putem pune aceeași întrebare despre proteine. Cum este aici? Este util în vreun fel să ingerezi cantități uriașe de proteine? Sau este că [...]