Nutriție pe Alpencross - așa gestionezi scena fără dureri de foame
Ai nevoie de multă energie suplimentară în timpul crucii alpine. Cu o greutate ridicată a sistemului, de la 2000 la 3000 kCal pe etapă se adaugă cu ușurință la rata metabolică bazală. Pentru a satisface cererea, aveți nevoie de un mic dejun bogat, dar nu prea greu și de o cină bună. Dar nutriția este importantă și în timpul etapei. Cât de mult aveți nevoie depinde, de asemenea, foarte mult de fiecare individ. În timp ce ne-am descurcat mai ales cu puțină mâncare, alții raportează sumele pe care trebuie să le devoreze pentru a face față etapelor.
Cel mai mare risc este unul Mușcătura foamei a obține. Această trădare apare foarte brusc în timpul muncii intensive. Senzația de foame vine adesea prea târziu, iar consumul de alimente nu mai poate funcționa suficient de repede. Eram în mare parte departe de foame pentru că ne-am luat timpul și am mâncat cantități mici la intervale regulate. Riscul crește odată cu performanța ridicată și alimentația slabă în timpul pregătirii.
Nutriția Alpencross: care este ramura foamei?
În primul rând, se pune întrebarea care este de fapt ramura foamei, pe care o citiți adesea în diferitele ziare de specialitate fără alte explicații. Cei care se antrenează foarte intens s-ar putea să fi experimentat deja acest lucru. Odihna pentru foame, cunoscută și sub numele de „omul cu ciocanul” de către alergători, duce la o scădere bruscă a performanței, combinată cu epuizare și senzație de foame. Cu toate acestea, poate duce și la dezorientare și somnolență și chiar leșinul nu poate fi exclus. Aceste simptome sunt deja periculoase în timpul antrenamentului, târziu pe scenă, destul de singur pe munte, dar poate fi cu adevărat periculos.
Pentru a putea contracara această scădere bruscă a performanței, trebuie să fii conștient de cauza medicală. Este starea în care organismul a consumat energia rapid disponibilă din magazinele de zahăr. Corpul merge la acest depozit de energie, mai ales în timpul activităților sportive la limita sa de performanță. Când magazinele sunt goale, nivelul zahărului din sânge scade și apare ramura foamei. Deoarece zahărul din alimente nu este disponibil imediat, trebuie să luați în mod conștient măsuri de precauție pe parcursul întregii etape.