Aceasta aduce antrenament de ocluzie SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Antrenament de restricție a fluxului sanguin Construiți mai mulți mușchi cu mai puțină greutate

Cele mai recente descoperiri ale cercetării vă fac să stați în picioare și să observați: cu antrenamentul de restricționare a fluxului sanguin, ar trebui să fie posibil să vă aduceți corpul în formă maximă, cu greutăți semnificativ mai mici decât se presupunea anterior. Sună inespectacular, dar este de fapt o adevărată revoluție. Pentru că: asta Un colegiu american de medicină sportivă (ACSM) îi sfătuiește pe sportivii de fitness și sănătate să nu ridice sarcini sub 70% din maximul de 1 rep. Personal atunci când fac antrenamente de forță. Dacă scădeți sub această valoare critică, se tem că nu va exista o creștere musculară continuă. Antrenamentul de ocluzie transformă acum vechea dogmă de fitness - sportivii pot obține rezultate maxime chiar dacă se descurcă mai puțin.

Ce este antrenamentul de restricționare a fluxului sanguin?

Antrenamentul de ocluzie a apărut în literatura de specialitate pentru prima dată în anii '90 - cu zeci de ani înainte, pionierii fitnessului au dezvoltat singuri instruirea de restricționare a fluxului sanguin. Iată cum funcționează: un atlet întrerupe alimentarea cu sânge cu o praștie, de exemplu pe biceps și apoi începe să facă un exercițiu. Conform rezultatelor actuale din cercetarea științei sportive, 20% din maximul de 1 repetare este suficient pentru antrenamentul de ocluzie pentru a obține o creștere a secțiunii transversale musculare care este comparabilă cu cea a antrenamentului de forță convențional.

---