Nutriție Pentru a evita coronavirusul, cum să vă stimulați sistemul imunitar
Cum să te înarmezi pentru a rezista mai bine coronavirusului? Ar trebui să suplimentăm cu vitamina C? Țineți o dietă? Te duci la culcare mai devreme? Doctorul Laurence Plumey, nutriționist, răspunde la întrebările noastre în opt puncte.
Știind că nu există antibiotic împotriva virușilor, cum să te înarmezi cel mai bine pentru a rezista cel mai bine coronavirusului? Pe lângă igiena impecabilă (spălarea regulată a mâinilor.) Și respectul pentru distanțe (evitați îmbrățișările.), Nu avem altă opțiune decât să ne stimulăm apărarea imună pentru a ne lupta! Cum se procedează? Iată sfaturile doctorului Laurence Plumey, medic nutriționist și autor al cărții „Lumea minunată a grăsimii”, publicată luna aceasta (1).
1/Ar trebui să urmăm o dietă ?
Dimpotriva ! Nu se pune problema deficiențelor sau a contribuțiilor abia suficiente. Trebuie să mănânci bine, cu mese consistente, regulate și o alegere adecvată a alimentelor. Nu treceți peste mese sau urmați diete dure, posturi sau detoxifiere care elimină familii întregi de alimente. Rolul plăcii este major deoarece celulele noastre imune au nevoie de anumite contribuții nutriționale pentru a fi eficiente.
2/ar trebui să mâncăm proteine ?
Da. Pe lângă proteine (carne, pește, ouă, produse lactate, leguminoase.), Va fi necesar să se favorizeze fierul (carnea roșie, midiile, ouăle, crustaceele.), Zincul (pește și fructe de mare.), Vitamina C (citrice), kiwi, fructe roșii, ardei, broccoli, hrean, varză crudă.) și vitamina D (somon, sardine, macrou, păstrăv, hering, produse lactate îmbogățite cu vitamina D.).
3/Dacă luați vitamina C ?
Da. Dacă necesarul nostru zilnic este de 100 mg, care este echivalentul unui pahar de suc de portocale și a două citrice, s-a dovedit că, la o doză mai mare, adică cel puțin 300 mg pe zi, crește șansele de recuperare mai rapidă. Pentru a obține acest aport de 300, chiar și 500 mg pe zi, va fi necesar să suplimentați. Acest lucru se realizează cu ușurință cu un comprimat de 500 mg pe zi, timp de cel puțin 15 zile, cel puțin în perioada epidemiei.
4/Ar trebui să ne concentrăm pe fructe și legume ?
Desigur, pentru că ne protejează celulele albe din sânge de la oxidarea cauzată de stres. Atunci când flora intestinală este optimă, poate crește numărul de celule imune din plămâni. Cu toate acestea, microbiota iubește plantele. Prin urmare, vom furniza legume și fructe, crude sau fierte, la fiecare masă. Pentru cei care au un tranzit adesea deranjat, pariați pe probiotice (iaurt, lapte fermentat, varză murată crudă, murături).