Nutriție pentru alergători NÜRNBERGER Versicherung
Cum să mănânci potrivit pentru maraton.
Pentru a fi în formă în timpul competiției, sportivii trebuie să fie atenți la dieta lor în timpul antrenamentului. Aflați aici dosarele esențiale și ceea ce nu trebuie nutriție pentru alergători.
Alergatul îți face foame - pe o alergare lungă pentru a mă pregăti pentru un maraton, pot arde 1.700 kcal. Prin urmare, în timpul antrenamentului este crucial să mănânc ceea ce trebuie. Pentru că nu se pot obține efecte pozitive de antrenament cu amintirile goale. Dimpotrivă, devii din ce în ce mai obosit și mai epuizat pe măsură ce te pregătești pentru o competiție. Dacă dieta nu este potrivită în sporturile de anduranță, rezistența va lipsi în cele din urmă. Dimpotrivă, dieta potrivită pentru maraton vă oferă o adevărată putere record.
Alimentație adecvată pentru alergători.
Alimentația adecvată pentru alergători nu este o știință a rachetelor. Practic, este vorba despre o dietă echilibrată și sănătoasă. Asigurați-vă că aveți mese proaspăt pregătite și folosiți ierburi proaspete. Ele ajută la compensarea stresului oxidativ la care este expus corpul dumneavoastră în timpul exercițiului. Bea mult, preferând băuturi bogate în minerale și sărace în calorii. Alegeți carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi curcanul, vițelul sau peștele, pentru un aport optim de proteine și variați carbohidrații.
Totul depinde de dieta corectă!
Cu ajutorul sfaturilor nutriționale, puteți afla mai multe despre sănătatea dvs. fizică și vă puteți echilibra dieta. Asigurarea suplimentară inForm acoperă costurile. Afla acum.
Doze în nutriție pentru alergători.
Uitați de „carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați” - un plan de mâncare bun pentru alergători include 50-60% carbohidrați. Aceștia alimentează mușchii cu energie până când magazinele sunt goale. Abia atunci corpul trece la arderea grăsimilor. Rezervoarele de stocare bine „antrenate” sunt mari și pot furniza energie pe termen lung, ceea ce este de dorit într-un maraton. Așadar, verificați întotdeauna farfuria: „garnitura de umplutură” din cartofi, paste sau orez ocupă cel puțin jumătate din cantitate? Felia de pâine este la fel de groasă ca toppingul? Preferați cerealele integrale care oferă fibre, minerale și vitamine. Fructele, legumele și leguminoasele sunt, de asemenea, glucide utile, care sunt valoroase pentru nutriție în sporturile de anduranță.
Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor. Sunt necesare pentru a construi și menține mușchiul în timpul antrenamentului, dar și pentru a repara cele mai mici micro-leziuni ale mușchiului. Proteina vă protejează mușchii, întărește sistemul imunitar și, prin urmare, este o profilaxie perfectă pentru leziuni. Pentru dieta ta maraton, ar trebui să planifici cel puțin 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, alegeți un pic mai mult - proteinele vegetale nu sunt folosite la fel de bine de organism ca proteinele animale.
Chiar dacă sportivii de rezistență au o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimile sunt o parte importantă a dietei pentru alergători. Acizii grași omega-3 au în special multe funcții utile. Au efecte antiinflamatorii, pot proteja articulațiile și chiar au efect analgezic. Acizii grași omega-3 se găsesc la pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi B. somon, dar și în nuci, ulei de in sau ulei de rapiță.