Nutriție pentru arte marțiale
O alimentație adecvată poate crește enorm performanța fizică a artiștilor marțiali. Iată câteva sfaturi despre ceea ce este important atunci când mănânci și bei pentru a putea obține mai multe performanțe.
Blocuri nutritive pentru îmbunătățirea fitnessului în arte marțiale
Mai multă formă de fitness marțială cu o dietă echilibrată
În artele marțiale există o legătură importantă între dietă și performanță fizică. O dietă echilibrată mărește fitnessul și menține sănătatea. De asemenea, artiștii marțiali trebuie să se concentreze mai mult pe dieta lor atunci când luptă într-o anumită clasă de greutate. Știm de la boxeri profesioniști și luptători MMA, de exemplu, că mănâncă special pentru a-și menține greutatea sau pentru a slăbi puțin înainte de luptă.
Dieta artiștilor marțiali ar trebui mai ales să fie foarte bogată în energie și proteine. Următoarele componente nutriționale joacă un rol important:
Energia din carbohidrați
Glucidele asigură organismului energie rapid. Ei sunt cei mai importanți furnizori de energie pentru artistul marțial. Cu toate acestea, nu toți glucidele sunt create egale. Carbohidrații complecși din cartofi și produse din cereale integrale sunt bine potriviți ca sursă de energie. Acești carbohidrați te mențin sătul mult timp și nu te lasă să iei imediat următoarea cea mai bună gustare. Cu toate acestea, carbohidrații din făina albă și zahărul granulat sunt mai puțin potriviți. Așa-numiții carbohidrați simpli cresc rapid insulina și nivelul zahărului din sânge. Dacă energia nu este arsă imediat, hormonul insulină stochează excesul de energie sub formă de grăsime în depozitele de grăsime ale corpului. În plus, glucidele simple declanșează doar mai multe pofte alimentare. Vrei mereu să mănânci mai mult. Nu este suficient să mâncați o dietă săracă în grăsimi și bogată în proteine. De asemenea, trebuie să mănânci carbohidrații potriviți. Este important ca sportivii să înceapă ziua cu mulți carbohidrați, dar săraci în grăsimi.
Proteine pentru construirea și regenerarea mușchilor
Proteinele sunt importante pentru regenerarea musculară, precum și pentru menținerea și construirea masei musculare. Artiștii marțiali ar trebui să consume o mulțime de proteine, mai ales după o sesiune de antrenament greu, dacă faza de regenerare trebuie menținută cât mai scurt posibil. Proteine de înaltă calitate cu un conținut scăzut de grăsimi pot fi găsite, de exemplu, în alimente precum quark cu conținut scăzut de grăsimi, ton și piept de curcan. Quarcul degresat cu conținut scăzut de carbohidrați este, de asemenea, un produs excelent seara și noaptea, deoarece este bogat în proteine cazeinice metabolizabile lent. Digestia lentă te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și asigură alimentarea cu proteine a mușchilor timp de multe ore.
Grăsime: mai puțin este mai mult
Ar trebui să evitați grăsimea în orele de dinaintea antrenamentului și înainte de competiție. Stomacul trebuie să cheltuiască multă energie pentru a digera alimente bogate în grăsimi. Există o lipsă de energie tocmai atunci când trebuie să atingi performanțe fizice maxime. Vă simțiți slăbit sau aveți crampe stomacale. În zilele de antrenament, artiștii marțiali ar trebui, în general, să fie foarte crui cu alimente bogate în grăsimi în dieta lor, astfel încât organismul să nu cheltuiască prea multă energie pentru digestie.