NUTRIȚIE PENTRU COPII ȘI ADOLESCENȚI-Sport și supraponderal

Pierde greutate și fitness

Incorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi - ar trebui să devină o chestiune firească să mergeți la școală sau să lucrați pe jos sau să mergeți cu bicicleta; mai bine să folosiți scările decât liftul; faceți o scurtă plimbare în timpul pauzelor .

adolescenți-sport

Exercițiu de cel puțin 1 1/2 ore de 3 ori pe săptămână

Se consumă multă energie, în special în sporturile de anduranță (înot, ciclism, jogging, drumeții)

Exercițiile de gimnastică selectate (întărirea pentru stomac, fese, brațe, umeri; întinderea picioarelor, flexorii șoldului; exerciții de flexibilitate pentru coloana vertebrală și piept) promovează un echilibru muscular și astfel contribuie la o postură îmbunătățită și la o bună senzație corporală.

Jocurile (volei, fotbal, badminton.) Sunt distractive și sociabile - încălziți-vă înainte de joc, altfel riscul de accidentare este mare. Dacă aveți senzația că sunteți stângaci în joc sau sunteți tolerat doar de alții, ar trebui să alegeți un alt sport care să vă ofere experiențe mai pozitive!

Exercițiile fizice ar trebui să fie, de asemenea, o parte integrantă a timpului liber. De exemplu. Drumeții, excursii cu bicicleta, când vizitați piscina în aer liber, nu vă întindeți doar pe prosop și folosiți apa pentru a vă răcori, ci înotați 1000 m .

Aranjați să vă întâlniți cu alții pentru a face sport; care depășește „sinele interior mai slab”.

Important pentru a pierde în greutate: După exerciții fizice, nu creșteți porțiile, ci continuați să respectați dieta - atunci kilogramele vor scădea