Nutriție pentru creșterea în masă și revizuirea pierderii de grăsime expert

În ultimii zece ani, fitness-ul și mai ales culturismul au crescut. În special datorită canalelor de fitness low-cost, dar și antrenorilor sportivi care apar pe web.

Deci, antrenamentul cu greutăți nu a fost niciodată mai ușor. Fie că este într-o sală de sport sau acasă, acest sport continuă să câștige adepți.

Dintr-o dată, găsirea de sfaturi pentru a progresa, pentru a vedea cum apar abdominalele și pentru a vă rafina silueta se poate face rapid cu câteva clicuri pe net.

Dar unde este cel mai dificil să găsești sfaturi relevante este când vine vorba de nutriție. Între sfaturi despre „vestiar” sau recomandări de la mărci pentru a vă încuraja să consumați produsele lor, uneori este dificil să separați lucrurile.

Deci, pentru a vă ajuta să progresați, iată câteva sfaturi utile pentru a vă oferi șansele.

pentru

CINE SUNT?

Înainte de a merge mai departe, s-ar putea să vă întrebați cine sunt eu pentru a vă spune ce să faceți? și de ce să mă crezi în fața altcuiva? Și ai dreptate ...

Numele meu este Gregory și sunt antrenor sportiv la Geneva. Sunt, de asemenea, autorul blogului LA DIETE FLEXIBLE care se ocupă în principal cu nutriția și pierderea în greutate (pierderea de grăsime sau masă „uscată” pentru puristi) fără frustrări.

Călătoria mea m-a determinat să mă interesez în nutriție, în special pentru a satisface cererea tot mai mare din partea clienților care doresc să dezvolte un fizic mai atletic. Din acest motiv, în 2007 am urmat un curs online numit „Culturism Bayesian”, care este acum recunoscut drept unul dintre cele mai cuprinzătoare pe această temă. În 8 luni de ore, am avut acces la peste 2.500 de pagini și studii în știința antrenamentului și nutriției. De atunci, am încercat să lupt împotriva concepțiilor greșite și sfaturilor false care poluează internetul.

Ești convins că sigur îți pot da sfaturi bune?

Viziunea mea asupra nutriției pentru culturism și câștig de masă

Dacă există un domeniu în care recomandările sunt părtinitoare de către mărci, acesta este nutriția.

Potrivit unora dintre ei, dacă practici antrenamentul cu greutăți și nu consumi proteine ​​de 8 ori pe zi, nu vei progresa niciodată.

Personal, îmi place simplu. Și același lucru este valabil și pentru recomandările pe care le împărtășesc pe blogul meu sau în altă parte.

Deci, înainte de a merge mai departe, iată un mic memento: Înainte de a fi practicant în culturism, ești mai presus de toate o ființă umană și, ca atare, corpul tău are nevoie:

Iar restul, precum ceea ce recomandă majoritatea mărcilor, nu ne pasă ...

Niciun produs, oricare ar fi acesta, nu va înlocui vreodată alimentele crude, naturale. Deci, dacă doriți să progresați, înainte de a vorbi despre BCAA, aminoacizi, arzătoare de grăsimi sau shaker shaker, concentrați-vă asupra alimentelor reale.

O metodă destul de simplă de a compune farfuriile și de a utiliza 40/30/30, și anume:

  • 40% carbohidrați (cereale, fructe și legume)
  • 30% lipide (ulei de măsline, nuci, somon ...)
  • 30% proteine (ouă, carne, pește ...)

Dacă farfuriile nu arată așa, nu este nevoie să cheltuiți sute de euro pe suplimente alimentare.

În primul rând, încearcă să mănânci mai echilibrat.

Apoi, în funcție de obiectivele tale personale (și dacă vrei să fii mai specific), următoarele 2 capitole ar trebui să te intereseze.

NUTRIȚIA PENTRU CÂȘTIGAREA MASEI MUSCULARE

ATENȚIE: Îmi sfătuiesc adesea clienții să-și numere caloriile în primele săptămâni. Acest lucru le permite să-și dezvolte obiceiuri bune și să coboare cu piciorul drept. În sine, nu este chiar dificil. Durează doar câteva minute pe zi și un instrument bun. Aplicațiile MyFitnessPal și FatSecret sunt ambele foarte bune pentru acest lucru.