Nutriție pentru fitness pentru sportivi
Mergeți la supermarket, cumpărați niște alimente și bucurați-vă de performanțe și fitness optime. Nu este atât de ușor pentru pasionații de sport, iar natura are transpirație înainte de succesul antrenamentului. Cu toate acestea, cu câteva trucuri, sportivii își pot influența pozitiv performanța fizică prin dieta.
În general, sportivii au nevoie de aceeași dietă ca toți ceilalți. În primul rând, aportul de calorii trebuie ajustat la consum. Un alergător de maraton arde mai multă energie decât un jucător de golf, motiv pentru care își poate umple farfuriile din abundență fără să se îngrașe. Pe lângă cantitate, compoziția alimentelor este bineînțeles decisivă.
Fitness dimineața: muesli
Sportivii ar trebui să aibă aproximativ 40% din caloriile ingerate carbohidrați complecși acoperi. Sunt în principal în Produse din cereale, cum ar fi muesli, produse din pâine, paste, orez și cartofi. Zece la sută din calorii ar trebui să provină carbohidrați simpli precum mierea, zahărul și fructoza să fie obținut. Muesli-ul cu fructe proaspete dimineața este un mod ideal de a te potrivi. Fructul furnizează energia rapid disponibilă și determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, în timp ce muesli-ul se umple mult timp, deoarece crește nivelul zahărului din sânge continuu și mult timp. Fibrele pe care le conține sunt bune și pentru digestie dacă aveți suficiente lichide.
Doar 30% din calorii ar trebui să fie oprite Grăsimi vino. Sunt deosebit de valoroase de mai multe ori acizi grași nesaturați, întrucât nu pot fi produse chiar de corp. Sunt în multe Uleiuri vegetale precum uleiul de porumb, uleiul de floarea soarelui, uleiul de șofrănel, uleiul de germeni de grâu și pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi. Grăsimile din produsele din carne trebuie reduse la minimum.
În materie Albușuri de ou sau proteine Diferite recomandări se aplică în dietă pentru sportivi. Alimentele cu proteine vegetale au avantajul că conțin mai puține grăsimi și purine decât sursele de proteine animale. Dar proteina animală poate fi utilizată mai bine de organism decât proteina de origine vegetală. Cu toate acestea, proteinele vegetale pot fi condimentate dacă le combinați cu alte alimente care conțin proteine. Sursele bune de proteine sunt Leguminoase sau cartofi. Cartofii pot fi, de asemenea, combinați cu brânză de caș bogată în proteine sau un ou, muesli cu iaurt sau lapte și o felie de pâine cu brânză slabă și un dovlecel mic.
Alimentația potrivită pentru fiecare sportiv
Baza nutriției sportive este aceea o dieta mixta sanatoasa, variata. Nu sunt necesare suplimente alimentare speciale pentru îmbunătățirea performanței sub formă de pulberi sau tablete.
Câteva caracteristici speciale apar în funcție de tipul de sport practicat. În sporturile de anduranță, depozitele goale de glicogen trebuie completate după antrenament. Proporția de carbohidrați în caloriile totale ar trebui să crească la 60%. Sportivii de forță, pe de altă parte, ar trebui să crească conținutul de proteine în timpul antrenamentului intensiv, în timp ce sportivii de rezistență trebuie să asigure un aport suficient de proteine cu un conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați.
La ce ar trebui să fie atenți sportivii atunci când vine vorba de nutriție: Ar trebui să existe cel puțin două ore între ultima masă mare și antrenament. După ce vă exersați, nu ar trebui să așteptați prea mult pentru următoarea masă, deoarece depozitele de glicogen ale corpului căscă acum goale și organismul sete de carbohidrați.